Можно ли проходить гипоксические тренировки во время беременности? Именно этот вопрос наши эксперты часто слышат от своих слушателей после лекций о гипокситерапии. Здесь важно отметить несколько моментов:
- Во-первых, во многих случаях гипокситерапия во время беременности необходима. Многие исследования показывают, что риск осложнений можно снизить именно с помощью интервальных гипоксических тренировок.
- Во-вторых, интервальные гипоксические тренировки полезны для будущей мамы и для нормального развития ребенка, однако нужно выбрать правильное время и верные настройки тренировок – здесь, как никогда, важен бережный подход к лечению и профилактике.
- В-третьих, решение о том, нужно ли проходить гипоксические тренировки во время беременности, должно приниматься индивидуально после консультации с врачом, специализирующимся на беременности и здоровье женщин.
Рекомендации нашего эксперта, Президента международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, доктора Егора Егорова:
- Здоровые беременные женщины могут начать первый цикл лечения, состоящий примерно из 15 тренировок, между 20 и 24 неделями беременности. Беременные женщины с риском осложнений должны пройти не менее 15–20 интервальных гипоксических тренировок за тот же период.
- Второй цикл лечения проводится между 30 и 32 неделями беременности. Если риск осложнений низкий, достаточно 10 тренировок, в противном случае, если есть высокий риск, следует провести от 10 до 15 тренировок.
- Для подготовки к родам иногда рекомендуется провести еще 10 сеансов в период с 36 по 40 неделю. Это особенно актуально в тех случаях, когда во время беременности пройти интервальные гипоксические тренировки не было возможности.
Примечание для специалистов: будьте осторожны при настройке параметров, поскольку бережный протокол очень важен для будущих мам. Тренировку можно начинать, например, с фазы гипоксии с 15-процентным содержанием кислорода в дыхательной смеси в течение 5 минут, чередуя с 5-минутной фазой нормоксии в течение 4–5 циклов. Во время фазы гипоксии насыщение крови кислородом не должно опускаться ниже 85 %.
Примечания для будущих мам: если вы собираетесь пройти курс гипокситерапии, можно скрасить его и позвать с собой вашего партнера, ведь ему, как и вам, в скором будущем предстоит немало бессонных ночей и стресса – так вы вместе сможете не только снизить риск осложнений при беременности и развитии плода (для себя и ребенка), но и повысить стрессоустойчивость организма (для вас обоих).
P.S. Я особенно рекомендую интервальные гипоксические тренировки семьям, у которых в анамнезе есть аллергия, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Автор: доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины.