Современный человек зачастую ведет малоактивный образ жизни: почти не двигается на работе, а, приходя домой, ложится на диван. Одно из последствий гиподинамии – боли в пояснице. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много часов проводит в сидячем положении. Избавиться от неприятных ощущений помогут простые упражнения.
Упражнение №1
Упражнение на растяжку квадрицепса в выпаде.
- Встаньте на колени. Согните правую ногу спереди под углом 90°. Левое колено поставьте на пол.
- Найдите баланс и зафиксируйте это положение. Возьмитесь левой рукой за ступню левой ноги сзади. Потом увеличьте натяжение в мышцах бедра и подтяните левую ногу за пятку к области таза. Для большего эффекта сожмите левую ягодицу.
- Останьтесь в этой позе на 30 секунд.
- Осторожно отпустите левую ногу и вернитесь в исходную позицию.
- Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение №2
Упражнение с массажным роликом.
- Для этого упражнения вам потребуется массажный ролик. Разместите его под крестцом. Важно: не упирайтесь в ролик позвоночником.
- Правое колено приблизьте к груди. Пятка левой ноги должна стоять на полу. Таким образом вы растянете переднюю часть левого бедра.
- Для усиления натяжения расположите левую руку за головой и аккуратно поверните согнутое колено вправо.
- Останьтесь в этой позе на 30 секунд.
- Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение №3
Полезное упражнение на растяжку мышц спины и ног.
- Примите сидячее положение, соедините и выпрямите ноги, потянитесь носками вверх.
- Подкрутите таз немного назад.
- На вдохе возьмитесь руками за пальцы стоп. Если спина в этой позе напрягается, согните ноги в коленях. Плечи и лопатки потяните назад, а ребра – вперед и вверх.
- На выдохе расслабьте спину и поочередно опустите к ногам живот, ребра, грудь и голову.
- Руки можно положить на стопы или опустить на пол.
- Расслабьте носки и вытяните их немного вперед, расслабьте плечи и шею.
- Закройте глаза и останьтесь в этой позе на 30-60 секунд.
На сегодня все. «Крейт» всегда рядом!
