Прогулки три раза в неделю помогают снизить риск рецидива болей в спине почти наполовину. Такие результаты показало австралийское исследование, опубликованное в журнале Lancet.
Это первое в мире рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее эффективность ходьбы для предотвращения рецидива болей в пояснице. Участники эксперимента в количестве 701 человека, которые в короткие сроки до начала исследования столкнулись с болью в спине, были под наблюдением в течение 3 лет.
Половина пациентов была включена в программу по «ходьбе», а оставшаяся часть составила контрольную группу, которая не получала какого-либо специального вмешательства. Участники исследования, которые ходили/гуляли три-пять раз в неделю (в среднем по 130 минут в неделю), не испытывали болей в спине почти вдвое дольше по сравнению с контрольной группой.
Исследователи не знают точную причину положительных результатов от ходьбы, но предполагают, что это сочетание мягких колебательных движений, нагрузки и укрепления структур и мышц позвоночника, расслабления, снятия напряжения и выработки эндорфинов.
Но даже авторы исследования напомнили, что важно начинать с коротких прогулок, затем постепенно увеличивать расстояние и интенсивность по мере укрепления физической формы.
Около 800 миллионов человек по всему миру страдают от болей в пояснице, и у семи из десяти выздоравливающих происходят обострения в течение года.
Прогулки - это доступное по стоимости и простое упражнение, которым может заниматься практически любой человек, независимо от местоположения, возраста или социального статуса.
А вы сегодня гуляли/ходили пешком?