Силиконовый кистевой эспандер - это отличный инструмент для тренировки силы и хвата ладони. Эспандеры обладают разным сопротивлением, поэтому абсолютно каждый может подобрать этот тренажёр по своей силе. Об этом сегодня и поговорим.
С каким сопротивлением эспандер выбрать
Эспандеры с сопротивлением до 15 кг отлично подойдут для реабилитационных тренировок, для людей среднего и пожилого возраста и для женщин.
Эспандеры с сопротивлением до 20 кг подходят для офисных работников и женщин.
Эспандеры с сопротивлением до 25 кг подходят для офисных работников и мужчин.
Эспандеры с сопротивлением до 30 кг подходят для сильных мужчин.
Эспандеры с сопротивлением до 55 кг подходят для тяжелоатлетов.
Силиконовый эспандер для сильного хвата разработан в соответствии с теорией меридианов китайской медицины "десять пальцев, связанных с сердцем". Многократные сжатия эспандера пятью пальцами способствуют стимуляции мышц ладони, сохраняют гладкость, помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, гипертонию, инсульт, восстановить энергию мышц, продлить их жизнь и функционирование.
Как правильно использовать кистевой эспандер
Кистевой эспандер – это миниатюрный спортивный аксессуар для тренировки силы запястья и руки, с ним очень удобно заниматься в любое время и в любом месте. Его можно использовать одной или двумя руками, хватом вверх, хватом вниз и двойным хватом. Разные положения позволяют выполнять различные упражнения для разных групп мышц. Для большего эффекта во время выполнения упражнений сожмите эспандер и не разжимайте руку несколько секунд, задержитесь в таком положении. Делайте несколько подходов по 20 хватов.
Эспандер очень лёгкий и компактный, его можно использовать без каких-либо ограничений. В любое время можно упражняться, снять усталость, с его помощью можно улучшить кровообращение, а долгосрочное использование помогает в лечении ревматоидного артрита.
В упражнениях с кистевым эспандером задействованы ладони, пальцы, запястья и трицепсы - все они относятся к малым группам мышц, которые требуют большого количества повторений и средней скорости выполнения. Например, можно разделить тренировку на три подхода, выполняя как можно больше повторений в каждом из них в среднем или быстром темпе. Кроме того, разные скорости и количество подходов определяют направление развития мышц: если вы выполняете движение в медленном темпе, это будет способствовать абсолютному росту силы прорабатываемых мышц, а если в быстром темпе, то это будет способствовать росту выносливости. Небольшие мышечные группы восстанавливаются быстро, поэтому в день можно запланировать до двух тренировок. Обратите внимание, что тренировка - это постепенный процесс, и не стоит торопиться.
Подведём итоги
1. Кистевой эспандер отлично подходит для тренировки рук. Регулярные долгосрочные упражнения сделают руки мощными и придадут рельеф.
2. Постоянные тренировки с эспандером укрепляют сердце, благоприятно действуют на печень, селезенку, легкие, почки, толстый кишечник, тонкий кишечник и другие органы. Эспандер расслабляет сухожилия, способствует укреплению тела.
3. Эспандер способствует росту и развитию костей и мышц у детей и подростков, повышает физическую подготовку, способствует психическому здоровью и развитию внутреннего потенциала, регулирует баланс нервной и эндокринной системы, устраняет стресс.
4. Занятия эспандером обладает особым реабилитационным эффектом. Помогает при многих заболеваниях: при офисном синдроме, бессоннице, артрите, простатите, ожирении, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и т.д.