Как мы реагируем на экстремальную жару в городских условиях? Что я вижу как телесный терапевт, наблюдая модели поведения людей, которые работают в офисах, или дома, стоят в пробках, заняты делами на улице, в саду, в парках...
Эти ошибки могут снизить вашу активность, мотивацию, усугубить хронические заболевания, острые недуги, повысить тревожность и даже привести к травме. Получить тепловой удар можно настолько быстро, что люди часто просто не успевают отследить как же это произошло...
Наш организм всегда говорит с нами, но мы этого не слышим порой, не замечаем сигналов, которые подает нам тело, и не предпринимаем никаких необходимых действий. Или просто считаем это "ерундой", "само пройдёт", "я сто раз так делал", ну... и прочее.
- Игнорировать увлажнение: не пить больше воды, не держать бутылки с водой буквально всюду (в сумочке, возле рабочего стола, в машине, везде), не увлажнять воздух в помещении, в котором вы работаете и спите (хотя бы распылителем). Пить нужно простую чистую воду, небольшими глотками, понемногу, но часто. Глоток воды не только предотвращает обезвоживание, но и помогает перезагрузить восприятие, улучшить концентрацию внимания и понимание информации.
2. Тратить сил больше, чем у вас имеется. Не прислушиваться к себе, не реагировать на усталость, утомление, вялость, снижение концентрации. Переутомление может “выключить” ваш организм в момент, когда вы этого совершенно не ожидаете.
3. Не делать перерывы в работе, чтобы немного пройтись на улице в тени подышать воздухом, или освежиться в душе дома, полежать или расслабиться в кресле несколько минут, сняв напряжение в теле. Если вам кажется, что вам нужно отдохнуть - то вам не кажется!
4. Слишком налегать на кофе. Этот напиток способствует обезвоживанию, каждая чашка кофе нуждается в компенсации дополнительным стаканом чистой воды. Большое количество кофе может привести к истощению и энергетическому упадку.
Если вы так же не мыслите жизнь без кофе как я, наслаждайтесь ароматным напитком утром, а жаркий день отдавайте предпочтение воде и несладким (это важно) охлаждающим напиткам. Например замечательно утоляет жажду и охлаждает айран. А какие напитки в жару предпочитаете вы? Напишите в комментариях
5. Не защищаться от солнца с помощью одежды, головного убора, солнцезащитных кремов и лосьонов. Не увлажнять кожу дополнительно с помощью специальных средств, орошения водой или влажного полотенца на запястья, шею, лицо, если чувствуете “перегрев” (или просто хочется освежиться)
6. Нарушать график сна, не высыпаться, спать в душном помещении, не проветривать помещение, не увлажнять его, не закрывать шторы утром, когда яркое солнце нагревает комнату.
Когда мы успокаиваем дыхание, расслабляемся, все процессы в теле замедляются и тело естественно охлаждается. Чем лучше мы можем расслабиться перед сном тем полноценнее наш сон, тем качественнее он восстанавливает наши ресурсы. Вот одна хорошая практика для расслабления.
7. Выбирать тяжелую, “мусорную” (имеющую в составе консерванты, подсластители, ароматизаторы, улучшители и прочие “вкусности”), трудно перевариваемую пищу, переедать, или вовсе отказываться от еды.
8. Избегать прогулок, активности на свежем воздухе, или выбирать для этого неподходящее время, когда солнце особенно активно). Не менять способ движения, не замедляться, не сонастраивать дыхание с движением.
Чем медленнее наше тело - тем больше оно сохраняет влаги, тем легче мы переносим жару. В такие дни мы можем ходить медленнее чем обычно, двигаться более спокойно, размеренно, выполнять более спокойные тренировки (йога, пилатес), находить возможность поплавать, или просто погулять вечером, когда свежо и прохладно.
Здесь хороший пробуждающий комплекс, который поможет мягко взбодриться, и без больших усилий настроиться на новый день.
9. Не обращать внимания на признаки теплового удара: головокружение, тошнота, головная боль, вялость. Не принимать в этом случае срочных мер: охлаждающие компрессы, питьё воды, особое охлаждающее дыхание, перемещение в горизонтальное положение в прохладное место, при необходимости вызов экстренных служб или обращение к врачу.
10. Не предпринимать меры по саморегуляции в условиях стрессовой ситуации (дыхание, отслеживание автоматических мыслей, телесные практики, арт терапия и др). Стресс может существенно усугубить не простое состояние организма, когда все его ресурсы направлены на совладание с неблагоприятными внешними условиями.
Важно - относиться к себе и другим с вниманием и заботой. Оглянитесь, возможно кто-то в вашем окружении не чувствует что ему срочно нужен отдых, или может кто-то близок к тепловому удару. Мы все становимся более раздражительными, когда внешние условия отличаются от комфортных для нас. Но мы совершенно точно можем снизить уровень стресса и повысить комфорт окружающей обстановки путём взаимопонимания, поддержки и сохраняя спокойствие.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал, там много полезных техник, которые всегда под рукой.