UPD. Приём заявок закончен!
Внезапно на моём канале появилось слово МАРАФОН. После нашего знакомства в этом посте выяснилось, что очень многие подписчики хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, но не хватает командного духа и волшебного, простите, пинка 😏
Я всегда очень настороженно относилась ко всякого рода марафонам, потому что нельзя взять и под одни нормы КБЖУ и упражнения сгрести людей разного возраста, комплекции, состояния здоровья. Конечно, есть работающие формулы, когда вес даже ленивый тюлень сбросит, но будет ли от такого марафона польза для здоровья и фигуры в долгосрочной перспективе?
Поэтому я подумала над тем, как это лучше устроить, и вот что надумала.
1. Первое и самое главное: в марафоне могут участвовать практически здоровые люди без тяжелых и хронических заболеваний. Пишу практически, потому что абсолютно здоровых - очень мало.
2. Для каждого участника марафона я сама просчитаю индивидуальные нормы КБЖУ до потери первых 5 кг (потом будем пересчитывать).
3. Марафон продлится 8 недель - с 8 июля по 31 августа.
Это значит, что каждый участник сможет скинуть от 4 до 8 кг (вы же помните, что 0.5 кг в неделю - это самое здоровое снижение веса?). Но в начале сольется лишняя жидкость, и результаты первых недель могут быть солиднее, чем последующих.
4. Для этого марафона я создам чат в Телеграм. Именно чат, а не канал. Потому что я считаю, что ВСЕ участники марафона должны быть активными его ведущими.
5. Мы не будем писать свои начальные цифры, делать фото (только по желанию - мы это затеваем для себя, а не для отчетности кому-то), НО будем 1 раз в неделю писать, сколько граммов ушло.
6. Раз в день каждый участник будет публиковать фото со своими приемами пищи + скрин из FatSecret за день - придумаем теги для каждого участника, чтобы было удобно смотреть.
7. Будем писать о своей дневной активности, о своих срывах, о читмилах, о своем самочувствии, будем очень честными друг с другом, но никогда не будем осуждать ни одного участника чата.
Мы будем друг друга поддерживать, давать ценные советы и верить в успех.
Мы не будем ставить цели - похудеть до ХХ кг.
Мы будем комфортно снижать вес.
8. Если будут вопросы и сложности в составлении рационов, будем разбираться вместе.
Да-да, вам самим придется набить руку на этом деле и придумывать себе меню.
9. Все, кто захотят присоединиться к нашему, вот такому неформальному и необычному марафону единомышленников, напишите мне в почту (указана в профиле) свой ник в Телеграм - я добавлю вас в чат.
10. Чтобы я успела просчитать нормы каждого участника, ограничим прием заявок 5 июля (до конца дня по московскому времени).
11. От каждого участника мне нужны следующие данные:
- Имя и фамилия, ник в Телеграм
- Возраст (сколько полных лет)
- Рост и вес
- Подтверждение, что нет серьезных заболеваний (просто напишите мне про это в письме)
- Уровень активности (сколько раз вы занимаетесь спортом или какая есть другая активность - ходьба, танцы, бассейн и пр.)
На каждое письмо я обязательно отвечу.
Если мы с вами еще незнакомы, но есть желание присоединиться, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
FODMAP (посмотреть ВСЕ материалы)