1️⃣Питание должно быть максимально разнообразным☝️
Если из пищи исключается любая большая группа продуктов, то это с большой вероятностью приводит к дефициту необходимых нам веществ. Особенно, если из питания исключается белковая пища, в которой есть незаменимые аминокислоты. ⠀ ⠀⠀
2️⃣ Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) в питании для здорового человека должно составлять примерно равное количество (30% / 30%/ 30%). ⠀⠀
Есть много сайтов и приложений с анализаторами калорийности продуктов и, даже примерами рецептов. Там можно наглядно увидеть, что представляет из себя каждый продукт или блюдо и рассчитать соотношение БЖУ. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Ежедневно нужно съедать 400 - 450 грамм свежих некрахмалистых овощей и зелени. ⠀⠀
Причем, овощи должны быть разного цвета (красные, желтые, зеленые). Это могут быть капуста, огурцы, кабачки, морковь, свекла, перец, стручковая фасоль, любая зелень и т. д., по сезону. ⠀ ⠀⠀
4️⃣В рационе должны присутствовать полезные жиры.
К ним относятся: ⠀
⠀
-Растительные нерафинированные жиры. Они содержатся в семенах, орехах, авокадо, а также в маслах холодного отжима (например, оливковое, льняное). Эти масла нужно миксовать, чтобы получить весь набор жирных кислот, которые нужны организму. ⠀ ⠀⠀
-Насыщенные и полиненасыщенные животные жиры. Они содержатся в сливочном масле, яйцах, жирной дикой морской рыбе, печени такой рыбы, говяжьей печени, мясе, птице, твороге и т. д. ⠀ ⠀⠀
Причем, для сбалансированного поступления жирных кислот в организм, нужно употреблять, в идеале, ВСЕ продукты☝️, которые я перечислила выше. Т. к. жирные кислоты очень нужны нашему организму для построения тканей. ⠀ Кроме того, энергия, которую мы получаем из жиров, гораздо более эффективна по сравнению с энергией, получаемой из углеводов. Жиры дают долгую сытость, большое количество энергии для жизни и хорошего настроения. ⠀ ⠀⠀
5️⃣В рационе должно быть относительно небольшое количество углеводов (около 30%).
В идеале, с большим количеством клетчатки, витаминов, флавоноидов и без излишнего сахара и крахмала. ⠀⠀
Как правило, углеводистые продукты в сыром виде гораздо меньше повышают уровень инсулина, чем термически обработанные и в целом, намного полезнее для нашего организма. Например, морковь и свекла в сыром виде — это, в основном, клетчатка, а в вареном, скорее, сахар. ⠀⠀
Фрукты и ягоды также надо выбирать с большим количеством антиоксидантов и клетчатки и с малым количеством сахара (яблоки, груши, слива). ⠀ ⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Отдаем предпочтение продуктам, выращенным на территории, где вы проживаете, а не экзотике. ⠀⠀
Потому что генетически ваш организм максимально хорошо усваивает ту пищу, которая распространена на вашей территории. Если, конечно, вы или ваши предки не приехали откуда-то издалека и та территория, на которой вы живете сейчас, является для вас новой. ⠀⠀
Все экзотичные для ваших предков продукты теоретически могут вызвать у вас нежелательные реакции, начиная от аллергии или непереносимости и заканчивая тем, что они не будут хорошо усваиваться организмом. Потому что у него не хватит ферментов, чтобы получить из этого продукта всю ту пользу, которая в нем действительно содержится. ⠀ ⠀⠀
7️⃣Пейте достаточное количество воды. ⠀⠀
Средний норматив для здорового человека (!) без выраженного ожирения или истощения – это 30 мл на килограмм веса. Учитываются только не сладкие, и не содержащие добавок, типа молока, кофе, бульонов напитки❗
Это может быть травяной чай, вода с лимоном, просто вода. В принципе, слабо заваренный чай без сахара тоже может быть засчитан за воду. Преимущественно вода должна употребляться между приемами пищи.
Это основные правила сбалансированного ежедневного рациона, которые естественным образом помогают сохранить здоровье и препятствуют процессу старения вашего организма.
Важно. Если у вас есть какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом, то консультация врача перед изменением питания обязательна.
Придерживаетесь этих правил? Или у вас совершенно другое питание?
-------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------------