Человеку, который пришёл в тренажёрный зал нарастить мышечную массу, придётся в первую очередь решить одну очень важную проблему. И это не программа тренировок или поиск разных «секретных» упражнений. Что, несомненно, тоже важно. Но не это главное.
Как при похудении, так и при масссонаборе на первый план выходит питание. Для роста мышц необходимо снабжать организм белком (протенином). От одних тренировок мышцы не растут. Скорее совсем наоборот. Белка, примерно, потребуется 1,5-2 грамма на килограмм веса.
Человек весом в 75 кг. должен за день съедать до 200 граммов белка, чтобы мышцы получали необходимую норму для роста. Столько белка содержится в одном килограмме мяса. Вы способны ежедневно съедать такую порцию?
А для успешного усвоения белка нужно ещё съесть в два раза больше медленных углеводов. Плюс клетчатка. Одним словом мало не покажется. Не забываем при этом принимать витамины, магний, цинк, рыбий жир.
Протеин
Чтобы решить проблему с питанием в период набора мышечной массы, нужно воспользоваться спортпитом. В этом качестве лучше всего подходит сывороточный протеин. Его принимают несколько раз в день в виде коктейля.
Протеиновый коктейль способен быстро доставить необходимые вещества в мышцы. Но нужно помнить, что в одной порции коктейля всего 20 гр. белка. Для роста мышц этого будет мало.
Поэтому приходится восполнять норму белка в организме с помощью протеинового коктейля. По нескольку раз в день. Спортпит не заменяет, а только добавляет нужное количество белка для роста мышц. Потому и называется – спортивная добавка.
Аминокислоты
Протеин (белок) состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для роста мышц. Около 20 аминокислот организм получает из пищи и самостоятельно синтезирует их для мышечного роста. Но есть три незаменимых аминокислоты, которые можно получить только извне.
Это лейцин, изолейцин и валин. Часто эти незаменимые аминокислоты именуются коротко – BCCA, или «бэцэашки». При их недостатке в организме замедляется обмен веществ (метаболизм), увеличивается жировая масса. В результате мышцы прекращают свой рост. Потому важно BCCA принимать ежедневно, порция составляет примерно 30 граммов.
Минералы и витамины
Для роста мышц обязателен приём витаминов и минералов. Из минералов нужно отметить в первую очередь цинк и магний. Цинк необходим для производства главного мужского гормона – тестостерона. Мало тестостерона – мало мышц.
При физических нагрузках вырастает потребность организма в магнии. При его дефиците случаются судороги и онемения конечностей. Получить магний только с пищей будет проблематично. Значит, нужно принимать в виде добавок.
Витамины и минералы невозможно набрать впрок. Они не накапливаются в организме. Это расходные материалы, их нужно постоянно восполнять. Никому же не приходит в голову идея так поесть впрок, чтобы пару месяцев о еде не вспоминать. Витамины и минералы принимать нужно постоянно.
Итожим. Хотите получить мышечный рост – принимайте на постоянной основе минеральные добавки, витамины, спортивное питание и аминокислоты. Но не следует забывать и про полноценное сбалансированное питание.