Здравствуйте, дорогие друзья! На связи, как всегда, «Сила Внутри». В этой статье мы поговорим про то, как восстанавливать сон при неврозе.
Итак, если мы говорим про проблемы со сном, при неврозе, то здесь мы не только затрагиваем бессонницу как таковую, есть несколько разновидностей, какие могут возникать проблемы и сложности.
В первую очередь, это сложность с засыпанием, когда человеку сложно перейти в состояние сна.
Вторая, когда у человека поверхностный сон, то есть он часто просыпается и не может как бы восстановиться с утра, то есть не чувствует, что он выспался хорошо.
Третий вариант это то, что снятся кошмары. Очень часто человеку снятся кошмары, от которых они потом просыпаются, или просто в среди ночи их будят, или просто там испытывают выброс адреналина, из-за этого они начинают просыпаться. Кошмары в течение сна – это достаточно распространенная проблема.
Четвёртый это то, что вы можете проснуться, например, в 5 утра, 3 часа ночи, в 4 утра, и уже потом снова заснуть не можете. И так можете и ворочаться до утра.
Ну и пятый, наверное, самый опасный, наверное, или самый серьёзный момент, в плане сна, при невроде это - бессонница. Когда человек не может уснуть вообще. Не проваливается или проваливается, тут же выходит из состояния сна. И таким образом всю ночь проводят в таком вот, в попытках заснуть безуспешно.
Теперь давайте поговорим о том, как это всё возникает, откуда берутся эти проблемы, чтобы понять, как эти проблемы, собственно, стоит решать. Нужно понять, что бессонница или проблемы со сном при неврозе – это следствие влияния двух моментов:
· Первый момент – это ваше нервное напряжение, которое не даёт расслабиться.
· Второе – это ваши переживания и навязчивые мысли.
Что происходит, когда человек начинает ложиться спать? Он начинает анализировать всё, что произошло с ним за день. Или анализировать какие-то ситуации, вспоминать, которые с ним были. Или планировать что-то на будущее. То есть, он лежит и думает, как завтра пойдёт день, как я буду работать. Вспоминает, как ему было плохо. Вспоминает ещё, не дай Бог, как он плохо спал в предыдущей ночи. Начинает переживать, как будет спать этой ночью.
Проходит время. Допустим, в течение часа, человек, не заснул. Видит на часах, что он час прошёл, а он ещё не заснул. И теперь начинает ещё больше беспокоиться, что он не уснёт.
Вот эти переживания на фоне повышенной тревожности приводят к тому, что у человека возникает нервное напряжение в теле. Повышенное сердцебиение, которое может быть, может и не быть. И нервное напряжение. То есть, получается беспокойство на эмоциональном уровне. Формирует у вас нервное напряжение, которое как раз не дает расслабиться.
Когда же мы говорим о способности человека спать? Мы говорим о состоянии, в котором человек спит. Это состояние очень четкое. Отсутствует зрение, человек с закрытыми глазами, у него ровное спокойное дыхание, у него расслаблено все тело, и он, соответственно, лежит неподвижно.
И получается, что переживание и нервное напряжение не дают человеку перейти в состояние сна, потому что не могут привести его в расслабленное состояние, в спокойное состояние, когда он проваливается в сон. При тревожности вы начинаете переживать и сфокусировано о чем-то думать. То есть вы не расслабляетесь, вы не включаете какие-то абстрактные образы, вы фокусируетесь на своих переживаниях, на конкретных каких-то вещах.
Эти переживания создают еще и нервное напряжение. И получается, что вы ни в том, ни в другом ключе не можете прийти к расслабленному состоянию, с отсутствием каких-либо переживаний и мыслей, чтобы провалиться в сон.
Собственно, так и происходит, когда у человека поверхностный сон, он точно так же чуть-чуть засыпает, но не до конца, потом просыпается, снова засыпает, опять просыпается. Или когда он из-за своих переживаний и нервного напряжения просто не может перейти в состояние сна, потому что вот как раз когда он ложится, переживает, что он не заснет.
Соответственно, у него возникает переживание, нервное напряжение, и оно прям мешает заснуть. И на утро, когда человек выспался, смотрите, физически, допустим, вам нужно проспать 5 часов, чтобы вы более-менее нормально себя чувствовали. Вот вы, допустим, заснули, с этим проблем нет. Потом проснулись в 5 утра, прошло 5 часов сна. После того, как вы проснулись, вы сразу начинаете переживать, страх формирует нервное напряжение, и нету как раз той усталости, которая помогла вам вечером заснуть.
И получается, что на фоне этого состояния вы выспались, плюс еще тревога, плюс еще нервное напряжение, и вы, собственно, не можете перейти снова в состояние сна, в которое смогли перейти ночью. Таким образом, с утра, с пяти утра до утра, допустим, вы уже не можете заснуть, находитесь в бодром состоянии. Вот таким образом, нервное напряжение и ваши переживания приводят к этому.
Надеюсь, понятно описал. И пора время переходить к решению сложившейся проблемы.
Решение
В большинстве случаев решение достаточно простое, и оно имеет несколько направленностей.
Первое что я бы рекомендовал для каждого человека это нормальное питание.
Потому что, зачастую, как ни странно, когда вы ложитесь спать вы можете испытывать голод и голод будет давать нервное напряжение. Поэтому в первую очередь вы должны хорошо питаться так чтобы вы не голодали.
Даже если вы не хотите есть. Питаться нужно, потому что при неврозе у вас может пропадать аппетит. Это нужно компенсировать силой воли заставляя себя кушать столько сколько нужно. Это первое.
Второе – это физические нагрузки.
Когда вы устаете физически, занимаетесь, если вы думаете, что огород, дача или дела по дому – это физическая нагрузка, нет. Вам нужна интенсивная физическая нагрузка. Это походы в зал, в бассейн, ходить, например, на эллипсе, на беговой дорожке в течение часа.
Это позволяет вам устать для того, чтобы организму было необходимо восстанавливать свое состояние, свою энергию. И таким образом это способствует тому, что вы проще будете засыпать.
Третье, вечерние ритуалы.
Так же, перед сном, желательно исключить телевизор, не пить каких-то энергетических напитков, кофе, чёрного чая.
То есть, вы можете попить какое-нибудь травяное, успокаивающий чай перед сном, почитать книжку, послушать аудиокнигу. То есть, сделать что-то в течение часа перед сном, что-то расслабленное, чтобы ваша психика и мозг отдыхали.
Четвёртое. Это ваши переживания перед сном.
Зачастую вы переживаете, как проспите ночь или как пройдёт эта ночь? Как вы будете засыпать? И получается, что вот эти самые переживания, уже провоцирует нервное напряжение, которое усложняет процесс засыпания.
Поэтому в первую очередь нужно правильно воспринимать то, как вы проспите ночь. Для этого вы должны расписать 10 вариантов того, как вы сегодня ночь проспите.
От я не смогу заснуть до утра, до быстро засну и просплю до утра. То есть все возможные варианты, как вы проспите эту ночь. Чем более подробнее эти варианты будут расписаны, тем лучше.
Когда вы начинаете видеть все эти варианты, ваша уверенность начинает равномерно между ними распределяться. Снижается уверенность самого негативного сценария, что я не смогу заснуть.
В каких-то случаях вам необходимо также прорабатывать ситуации, связанные с плохим сном. То есть, что будет со мной, если я плохо посплю эту ночь. Многие переживают, что как они смогут работать, а вдруг не смогут.
Как они себя будут чувствовать в течение дня. Вдруг там будут симптомы. Вдруг будет тревога. И вам нужно также по вариантам расписать эти ситуации, если вас это тревожит.
И следующий, последний момент. Это ваш уровень тревожности. В большинстве случаев проблемы со сном являются следствием повышенного уровня тревожности. У нас есть неких таких три этапа. Или можно сказать есть четыре этапа, по которым развивается невроз.
Этапы невроза.
Первый этап. Просто повышенная тревожность. Когда вы просто чувствуете, что вы чаще чем обычные люди начинаете тревожиться.
Следующий этап, когда к этим проблемам дополнительно подключаются еще и симптомы в теле. Например сердцебиение, головокружение, напряжение, дискомфорты различные. То есть, когда тревожность уже настолько высокая, что провоцирует симптомы.
Третий этап. Когда к симптомам и тревожности у вас добавляются как раз те самые проблемы со сном, с аппетитом и с утомляемостью.
И четвёртый этап. Когда ко всем этим этапам добавляются ещё и панические атаки.
В зависимости от уровня тревожности мы можем говорить о том, какие проблемы у человека присутствуют. Если у вас присутствуют симптомы, присутствуют проблемы со сном, присутствует тревожность, то у вас обострённое состояние тревожного расстройства.
Это говорит о высоком уровне вашей тревожности. Вряд ли вас тревожит только сон. Скорее всего, вас могут тревожить другие направления. Есть всего три направления, за которые вы можете тревожиться.
Это за свою психику, за отношения окружающих и за своё здоровье. Скорее всего, у вас есть повышенная тревожность в направлении этих проблем. Например, в плане своего здоровья. Вы переживаете за сон, но также вы переживаете за своё самочувствие в течение дня, за своё будущее, за случаи, которые были в вашем прошлом. Переживаете, что они повторятся.
Вы постоянно в течение дня реагируете на какие-то ситуации тревогой. И получается, что для того, чтобы убрать проблемы со сном, вам нужно объединить все эти решения.
Повторюсь, это хорошее питание в течение дня, физические нагрузки перед сном, за час до сна расслабляющие какие-то занятия, работа с тревогой, связанной со сном, работа с повышенной тревожностью в целом.
Для многих из вас, возможно, если вы на начальном этапе проблемы со сном не серьезные, не сильные, не регулярные, например, то какие-то из этих рекомендаций, даже одно, уже может способствовать восстановлению вашего сна.
Но если вы понимаете четко, что из-за вашей тревожности проблемы со сном со временем ухудшались, то самое главное это остановить дальнейший процесс повышения вашей тревожности.
Понадобится совместить несколько тех принципов, о которых я вам говорил, и несколько вот этих решений. Все вместе они могут дать вам нормальное существование, нормальный сон, нормальную способность расслабляться, нормальную способность высыпаться.
Здесь очень важно понимать, что всё зависит от того, насколько высокий ваш уровень тревожности.
В любом случае вы должны понимать, что, если у вас уже начались проблемы со сном, это первый признак того, что ваше эмоциональное состояние начинает влиять на ваш образ жизни. Потому что, когда возникают проблемы со сном, это приводит к усилению вашего состояния многократно. Точно так же при снижении уровня тревожности восстанавливается сон.
В принципе, на этом я всё рассказал по поводу восстановления сна при неврозе. Поэтому, надеюсь, эти рекомендации были для вас полезными. Подписывайтесь на канал, если впервые.
Всего доброго, пока!