Статья "Что такое депрессия?" вызвала интерес и много вопросов. Поэтому я решила продолжить эту тему. С первой часть можно ознакомиться здесь:
Что приводит к депрессии?
У начала депрессии нет какой-то одной определённой причины. Обычно таких причин может быть несколько, и у разных людей они могут отличаться.
Самыми частыми «провокаторами» депрессии бывают:
- Личная трагедия
- Хроническая болезнь
- Проблемы на работе и дома
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации
- Нехватка витаминов и неправильное питание
- Череда проблем и неудач
- Недосыпание и сильная усталость
- Резкие перемены в жизни – крах бизнеса, увольнение, развод, переезд в другую страну и т.п.
- Потеря близкого человека.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами
Образ мыслей и поведение человека во время депрессии могут существенно отличаться от его обычного состояния.
Например,
успешный бизнесмен начинает считать себя «неудачником», не получает удовольствие от работы и отказывается встречаться с друзьями, коллегами и может забросить свой бизнес;
ранее, чуткая и заботливая мама вдруг начинает считать себя «ужасной» матерью, теряет уверенность в себе и, вообще, перестаёт уделять внимание своим детям;
муж-добытчик, потеряв работу, считает, что он всех подвёл из-за этого. Начинает избегает любых контактов с семьёй и может начать пить, чтобы отвлечься от этих мыслей.
Так же как и причины, способы выхода из депрессии могут отличаться. Кому-то нужно кардинально изменить свою жизнь, а кому-то - начать активно действовать. Но чаще, людям, страдающим истинной депрессией, требуется медикаментозная помощь и психотерапия. В некоторых случаях, необходимо всё вышеперечисленное.
Помочь себе можно и нужно, пока депрессия, еще полностью не захватила вас. Существуют некоторые способы самоподдержки.
Важно!
Они не заменят профессиональную помощь, но позволят немного улучшить свое состояние!
- Принять свое состояние
Не надо утверждать, что у вас все в порядке, если вы чувствуете, что это не так.
- Не избегать проявления чувств, переживать их.
Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны.
- Искать причину
Целесообразно завести дневник и записать события, предшествующие эпизоду депрессии. Знание этого, поспособствует тому, как выйти из депрессии. Может ситуацию можно избежать или изменить, а если нет, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.
- Не пытаться делать столько же, сколько раньше.
План-минимум на сейчас - делать хоть что-то и благодарить себя за любой шаг. Делите задачи на мелкие этапы или на очень мелкие — буквально по 5-10 минут.
- Повышать нагрузку постепенно
Нужно начинать с минимальных нагрузок. Если сил нет совсем, разрешите себе денек отлежаться, а на следующее утро начинайте понемногу ходить, прибираться, приводить себя в порядок.
- Не отказываться от активности
Полная пассивность сделает жизнь пустой, что в свою очередь усилит депрессию. Даже если вы лежите пластом, побуждайте себя хотя бы понемногу двигаться: сделать пару элементарных упражнений, погулять 15 минут, на худой конец - постоять на балконе.
- Избавляться от депрессивного мышления
Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения!Меняйте образ мыслей, плохие привычки. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них.
- Заняться релаксацией и медитацией
Попробуйте различные методы релаксации и медитации, чтобы снизить уровень стресса и напряжения - важно научится расслабляться. В этом так же поможет йога, танцы, плавание. Практикуйте аффирмации.
- Найти своего героя
Определите для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают. Он может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Постарайтесь быть похожим на этого человека. Представьте, что бы он посоветовал вам или как вел бы себя в подобной ситуации.
Конкретные шаги к улучшению самочувствия:
- Составьте список полезных занятий
- Общайтесь с другими людьми
- Участвуйте в мероприятиях
- Выполняйте физические упражнения
- Занимайтесь тем, что вы цените и от чего получаете удовольствие
Важно, не делать следующее:
- Лечить депрессию, поедая килограммы шоколада и других сладостей; выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
- Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
- Назначать самому себе препараты антидепрессанты.
- Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
- Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.
Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту.
Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив!
Часть первая:
***
Благодарю за внимание! Буду рада вашим комментариям.
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на первичную бесплатную консультацию можно здесь.