В +30 всегда хочется съесть или выпить холодненького, мороженое,газировочки, соки.
Но лучший вариант -это вода.
Очень важно правильно пить воду летом, когда на улице:
- так жарко
- пыльно
- и «нечем дышать»
Вода — это вообще основа жизни человека. Из нее наше тело состоит почти на 70%, а мозг - на все 80%. Поняв важность воды и выработав привычку пить достаточное количество воды не только в жару, но и всегда, можно качественно улучшить жизнь и здоровье
Несколько советов как пить воду лето:
1. Проверенный вариант «увлажнения» организма в жаркую погоду, который подойдет для каждого - пить простую НЕ газированную воду.
Я не рекомендую пить воду из-под крана, так как там могут быть опасные бактерии и хлор. В крайнем случае - очищайте воду фильтром. Лучше всего покупать воду в бутылках и в идеале не в пластиковых, а в стеклянных. Химикаты от пластика попадают в воду и не очень хорошо влияют на здоровье. А летом пластик вдвойне вреден, так как может нагреваться.
2.Насчет суточной нормы воды для человека сегодня существует несколько мнений. Одни эксперты говорят что пить нужно только когда захочется, другие называют конкретные цифры - 30-35 мл на 1 кг веса, кто -то то измеряет в стаканах (от 8 до 15 шт в день).
Я рекомендую взрослым мужчинам выпивать минимум около трех литров в день, а женщинам - не менее двух литров. Такого количества воды достаточно, чтобы принести в организм нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям и суставам, а также вывести из организма токсины и загрязнения.
!!!Однако, количество выпиваемой воды нужно менять в зависимости от внешних факторов и образа жизни человека. Если на улице сильно жарко или вы находитесь высоко в горах, пить нужно больше примерно на 0.5-1 литр в сутки.
Также добавляем воду после приема алкоголя, во время болезни, при приеме антибиотиков и во время занятий спортом.
3. Выпивать эти 2-3 литра воды, естественно, нужно не за один раз. Их необходимо употребить в течение дня небольшими порциями. Нужно как бы создать эффект капельницы и прокапывать воду через свое тело. Если же пить воду большими порциями, то она будет сразу выходить не выполняя своих функций, а значит и эффекта от такого питья будет мало.
4.Обязательно выпивайте воду за 20-30 мин. до еды, чтобы подготовить свой организм к перевариванию еды. Дело в том, что на этот процесс уходит много воды из запасов организма. Из нее производится слюна, желудочный сок и другие вспомогательные жидкости.
Насчет того, запивать еду или нет, существует много разных мнений.
Я рекомендую не запивать, чтобы не мешать процессу пищеварения. Однако, через 30-40 мин после еды попить необходимо.
5. Я рекомендую стараться не пить много воды вечером, так как это может вызвать отечность с утра. За 2-3 часа до сна воду лучше не употреблять.
6.Важно не только количество воды, которое вы выпиваете утром и в течение дня, но и ее температура. В идеале температура воды должна соответствовать температуре нашего тела, то есть 36- 37 градусов.
Употребление именно такой воды улучшает обмен веществ, пищеварение, нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма, оздоравливает кожу.
!Помните, что слишком холодная вода может вызвать заболевания горла и повредить эмаль зубов, и совсем не лучше утоляет жажду.
7. В жару также хорошо употреблять зеленый чай. Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно в жаркое время года. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это сокращает чувство жажды. Зеленый чай можно употреблять как в теплом, так и в холодном виде.
Также можно приготовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину).
!Однако, их надо употреблять осторожно и следить за количеством выпитого и размером порции.
8. В жаркий период времени лучше полностью отказаться от черного чая, кофе и алкоголя. Эти продукты, напротив, выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом.
! Но учтите, что если вы употребляли алкоголь или чашечку кофе, то нужно добавить в рацион больше чистой воды.
9. Если забываете пить водичку, то рекомендую установить специальное приложение, которое каждый отрезок времени будет напоминать вам попить.
10. Чтобы поддержать водный баланс у детей в жару, которые могут забывать попить. Я рекомендую поставить поднос с чистой водой на стол или видное место, разлитой в бумажные стаканчики. Поверьте, к вечеру все стаканчики будут пусты.
Еще больше полезный информации на моем марафоне
Пп- рецепты в тг-канале
#полезное #похудение
