Психологи применяют различные методики для работы с тревогой у пациентов, такие как релаксация, когнитивно-поведенческая терапия, медитация, арт-терапия и другие. Важно помнить, что каждый человек уникален, посему и методы работы с тревогой будут выбраны с учётом его индивидуальных особенностей.
Помимо профессиональной помощи, существуют методы самопомощи при тревоге, такие как занятия спортом, йогой, дыхательные упражнения, медитация, поддержка от близких и другие способы, которые помогают снизить уровень тревоги.
Если вы находитесь в ситуации, где ваша зависимость от других людей или внешних обстоятельств играет ключевую роль, и вам необходимо получить ответ или обратную связь, то вы, вероятно, постоянно следите за своей почтой, мессенджерами и прочими источниками информации, чтобы ничего не упустить.
Ваше внимание полностью сосредоточено на данной ситуации: когда вы едите, когда вы занимаетесь в спортзале, когда вы принимаете душ - вы все равно не перестаете думать об этом.
Приведу пример:
Вы сдали экзамен на права и теперь ждете результатов, которые будут объявлены в понедельник в 12 часов дня. Вы в предвкушении, однако ваша неуверенность в результатах не даёт вам покоя. Вы мониторите, проверяете почту и мессенджеры по 7-10 раз. Мыслительная жвачка имеет свое начало, но не имеет конца. Что с этим делать? Как быть?
Я хочу поделиться с вами очень полезным лайфхаком.
Просто представьте, что вы находитесь в отпуске до понедельника и повторяйте:
«Я нахожусь в отпуске, никто не должен меня беспокоить. Я буду находиться “в отпуске от этой ситуации” до понедельника . А Когда наступит понедельник, я смогу с новыми силами начать переживать и беспокоиться по этому поводу»».
А пока что - наслаждайтесь отпуском и отложите беспокойство и тревожность до понедельника.
Поверьте, вас отпустит!
Когда вы объясняете своему мозгу, что временно откладываете решение проблемы до определенного момента, например, до понедельника, вы перестаете постоянно напрягаться и думать об этом. Важно отметить, что не стоит приказывать себе прекратить думать об этом, так как это может вызвать нежелательные последствия. Вместо этого, лучше сказать себе, что вы временно откладываете контроль над ситуацией, но обязательно вернётесь к ней с новыми силами. Таким образом,ваша психика с легкостью пойдет на эту сделку.
Когда наступает понедельник, и вы осознаете, что пришло время начать беспокоиться и тревожиться по данному вопросу, проверять мессенджеры и почту, устраивать шумиху, вы обнаруживаете, что вам даже лень заниматься этим, потому что уровень тревожности у вас снизился. Вы начинаете воспринимать ситуацию иначе, относитесь к ней как к обычной повседневной ситуации, не придавая ей такого значения, как раньше. Поэтому берите перерывы от подобных ситуаций и учитесь заботиться о своем ментальном здоровье!
Автор: Абрамян Юлиана Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru