ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде
В 100гр - 79 ккал
✅Б/Ж/У - 6.67/3.18/5.57
Ингредиенты:
▫️для основы:
-Овсянка 100 гр
-Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
-Яйцо 1 шт
-Соль по вкусу
▫️для начинки:
-Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)
-Помидоры черри 100 гр
-Креветки очищенные 60 гр
-Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
-приправа для пиццы
-Зелень для украшения
▫️Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для основы погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку.
Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем.
Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр.
Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин.
Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яичный ролл
✅КБЖУ 246/15/12/17⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
▫️Яйца 2 шт
▫️Рисовая мука 20 г⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Яйца взбить с мукой.
▫️Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон.
С курицей:
✅КБЖУ 96/5/6/4
▫️Куриное филе отварное 50 г
▫️Огурец 30 г
▫️Помидор 30 г
▫️Сыр 15 г
▫️Сметана 10% 20 г
▫️Горчица 5 г
▫️Все порезать, смешать и заправить сметаной и горчицей.
С брынзой и зеленью:
✅КБЖУ 125/6/10/1
▫️Брынза 40 г
▫️Зелень 10 г
▫️Чеснок 1/2 зб⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Чеснок и зелень измельчить, смешать с брынзой.
С с/с красной рыбой и огурцом:
✅КБЖУ 116/10/7/1
▫️С/с красная рыба 40 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Огурец 40 г⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▫️Смазать яичный ролл творожным сыром.
▫️Огурец и с/с рыбу порезать, выложить поверх творожного сыра.
Кушай вкусно и полезно❤️