Правильное питание - залог успешного похудения

🥩🍗🍗🍖🐟🐠🐡🐔🐤🐰🐌🐚🦑🦐🦀🐡🐇🐓 Поговорим на тему - какое мясо, рыбу можно кушать на ПП. ✅✅✅✅✅ Мясо, рыба, морепродукты - это необходимый животный белок, который нам нужен для мышц, костей, связок, суставов, да вообще для всего. 🍗🍖🥩 Мясо. ✅ Наши любимые грудки - курица, индейка.🦃 Индейка предпочтительнее. ✅ Субпродукты птицы - сердечки , желудки, печень. 🫶 ✅Нежирная говядина ( не телятина)🐄 ✅ Говяжья печень, сердце, реже - язык. 👅 ✅ Мясо кролика - очень диетический продукт🐇 ✅ Оленина, лосятина допускается.🦌 🐠🐡🐟 Рыба ✅ Любая речная рыба. Белая предпочтительнее - судак, щука, карась, лещ, ‼️Налим, сом, линь - без кожи. ✅ Морская белая рыба - минтай, камбала, путасу и т. д. Реже - иваси , сельдь. Очень редко - красная. ‼️Красную рыбу можно тогда, когда уже снизили вес. 🦀🦐🦑🐚🐌 Морепродукты. ✅ Любые. Но‼️ ‼️‼️‼️Только купленные в свежем или замороженной виде и приготовленные собственноручно‼️‼️‼️

Я очень долго боролась с лишним весом.🏴‍☠️ Перепробовала массу диет, которые помогали на короткий промежуток времени, а потом все возвращалось обратно, да еще и с плюсом. ➕ Долго не могла понять почему, оказалось все намного проще, диеты помогают в самых критичных моментах, когда нужен хороший результат на непродолжительное время, но такой расклад меня не интересовал. ❌ Я нашла достаточно хороший и рабочий выход, я стала считать калории и научилась создавать дефицит, это и помогает мне убирать свои жирные бока и живот и ноги и все что я считаю лишним, при условии, что я ем все что хочу,даже без тренировок, тренировки только лишь ускоряют и помогают держать тело в тонусе, что бы не было той самой отвисшей кожи. Сегодня покажу вам одно из своих меню на 1 день. ✅ Вот пример Рациона дня на 1350 ккал. КБЖУ 1350/92/46/144 ☑️ ЗАВТРАК 376 ккал. ▫️Сырники: творог 5% (130 г), яйцо (55 г), мука рисовая (35 г), разрыхлитель (2 г), заменитель сахара. + абрикосовый джем без сахара (30 г). ☑️ПЕРЕКУС Кефир 0,3 мл ☑️ ОБЕД 433 ккал. ▫️Котлетки куриные (160 г), булгур (35 г. в сух виде, овощной салат (огурцы, помидоры и шпинат ~ 200 г), заправка сметана 10% (20 г) и сверху семена для салата (3 г). ☑️ПЕРЕКУС 244 ккал. ▫️1/2 лепешки тортилья (30 г) внутри творожный сыр (20 г), ветчина из индейки (30 г), сыр легкий (30 г). ☑️ УЖИН 297 ккал. ▫️Куриная котлетка (как на обеде - 90 г),овощная смесь мексиканская (140 г), соус терияки (13 г). 👩‍🍳котлеты с обеда/ужина готовила так: куриное филе 120 г, лук 30 г, 1 яйцо 55 г, сыр моцарелла 20 г, специи, зелень. Все ингредиенты смешала в блендере, на сковороду выкладывала ложкой, тесто получается не густое, но в процессе приготовления котлетки становятся упругими). У меня получилось 3 шт (250 гр). КБЖУ на 100 гр: 150/14/6/10

✔️НЕБОЛЬШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСПОРЯДКУ ДНЯ. ✅ пейте воду💦 2-2,5 литра в день. Бутылочка воды всегда с собой! Утром проснулись натощак 400мл воды!  ✅ делаем зарядку🏃🏽‍♀️ каждое утро: 10/20 мин.  ✅ кушаем 5 раз в день, примерное время:  ✔️8:00-9:00 завтрак ✔️10.00-11:00 перекус ✔️13:00-14.00обед ✔️15:00-16.00 перекус ✔️18:00-19.00 ужин  Время смещайте для своего удобства!  ▶️ Если вы ложитесь очень поздно в 23:00/24:00, в данном случае можно выпить кефир за 2 часа 🔴Начните с этих 3 пунктов! 💐