Добрый вечер, читатели💗
Итак, я решила использовать 100001 попытку похудеть. При помощи подсчёта калорий.
Начало здесь👇
Не могу сказать, что эта система оказалась сложной для меня. Было очень интересно. Никогда не смотрела на еду с точки зрения калорийности. Была крайне удивлена, даже шокирована калорийностью некоторых любимых продуктов. И постепенно, в процессе использования приложения, пришло понимание, почему я полнею, хотя вроде ничего не ем.
Составляя меню на день, мне просто не верилось, что можно похудеть вот так, особо ни в чем себе не отказывая.
Ну как не отказывая😊. Скажем так: началась оценка любимых продуктов и поиски адекватных замен. И наоборот. Включение в питание тех продуктов, которые я ранее считала виновниками лишнего веса. Оказалось, что я круто ошибалась. К примеру, раньше я завтракала сырокопченой колбасой и сыром с кофе. Без хлеба, от него же полнеют. А то, что в сыре и колбасе сырокопченой тонна животных жиров, отнюдь не полезных для здоровья, меня не волновало особо.
Учитывая то, что много лет я питалась нормально 1 раз в день, 3-4 приема пищи были очень непривычны для меня. Казалось, что я все время жую. Но, все время жуя, я худела. Это было просто удивительно.
Был ли голод? Был. В самом начале, когда я только установила таблицу калорийности на свой телефон и начала ей пользоваться. И голод был только потому, что я поставила себе калорийность, которую мне предложила сама таблица автоматически. Это было примерно 1400 ккал. И это слишком мало. Почитав худеющих людей, я воспользовалась сайтом Зожник и рассчитала свою калорийность. И начала понемногу прибавлять. Каждый раз, когда вес вставал, я немного добавляла. И вес начинал снижаться. Магия.
Со временем подобрала калорийность, на которой мне комфортно. Сначала что то мудрила с питанием, готовила для себя отдельно. Со временем стала готовить всем то же, что и себе. И себе отдельно, только если мне чего то захотелось.
Увлеклась выпечкой, каждый вечер что то выпекала, просто балдела от процесса😂. Наелась тортов и булок всевозможных собственного приготовления. Заодно увидела, в чем разница между покупной выпечкой и домашней и как можно облегчить рецепт. Почувствовала благодарность своего желудка и кишечника. Прошла тяжесть, изжога, вздутие.
Убрала из своей жизни сахар по максимуму, подобрала приемлемый для меня сахарозаменитель.
Продолжила худеть дальше. Дошла до 64 кг и 2300-2400 ккал. Закончила худеть.
Самое главное при подсчёте калорий-учитывать абсолютно всю еду. Вот прям всю. Каждый кусок. К этому надо привыкнуть. И взвешивать все, что отправляется тебе в рот. "Примерно столько"-это так не работает. Ну и быть честным с самим собой. Привыкнуть записывать все, если даже ты превышаешь свои нормы. Просто для статистики, чтобы понимать, почему не худеется. Когда ты видишь статистику питания, понимание приходит быстрее.
Даже кусочек торта на работе можно довольно точно оценить и записать в таблицу калорийности, не имея весов под рукой. На упаковке этикетка с кбжу и весом. Тортик режется на кусочки, примерно одинаковые. Поделим вес тортика на количество кусочков и получим вес своего кусочка.
Эта нехитрая математика очень гармонично вписалась в мою жизнь. Она меня не напрягает. Мне удобно.
Спустя какое то время подсчет вообще происходит автоматически. Ты знаешь, что кусок хлеба - это +-20 гр, что среднее яблоко-+-150 гр, что 100 гр супа в среднем 50 ккал, не больше. Что вместо сосиски лучше съесть кусок мяса. Это и сытнее, и меньше жира. Что если ты любишь колу, можно взять без сахара. А в 100 гр пломбира нет ничего страшного, это всего 200 ккал. Вполне можно вписать в свое питание хоть каждый день.
И пара бутылок пива вечером, после жары, вполне вписывается в твой рацион, если хочется. 45 ккал в 100 гр напитка.
И не обязательно изображать из себя мученицу на диете.
Просто важно понять, что мера хороша везде. Что режим питания -это благо. Нормально есть 3-4 раза в день-это правильно и хорошо для пищеварения. Тогда и аппетит здоровый появляется. А с ним и нормальный сон, и настроение и ваще😁
Вот это все мракобесие о несовместимости продуктов, о не есть после какого то времени, о похудательных продуктах - такая адская чушь.
Все решает выбор продуктов. Меньше животных жиров, больше белка. Медленные углеводы. Фрукты на десерт вместо конфет, если хочется сладкого. Режим питания, комфортный именно для вас. И калорийность, адекватная для вас.
Проблема заключается в том, что тем, кто имел лишний вес, надо всю жизнь контролировать свое питание. Любым путем, удобным для вас, чтобы вес опять не пополз вверх. А это ведение пищевого дневника. Я не знаю, как это сделать по другому. Любители покушать вынуждены будут либо исключить из своего питания сладкое, допустим. Либо разрешать себе есть все, но хоть примерно считать. Ну это только мое мнение.
Когда я перестаю считать, начинаю есть меньше, голод накапливается и привет, переедание в дальнейшем. Мне лично проще составить меню, которое можно поменять в любой момент в зависимости от своих хотелок.
Для меня в контроле питания сплошные плюсы, минусов нет.
Со временем просто надоедает рассчитывать сложные блюда и ты начинаешь питаться максимально просто-кусок мяса(птицы, рыбы), гарнир, ложка масла, помидорка.
И желудочку хорошо😇
А на ночь стакан ряженки холодной с ягодками с огорода. И жизнь удалась😂
Моська утром прекрасная, без мешков под глазами. Хочется куда то бежать, что то делать. Это же хорошо!
Завтра напишу про приятные бонусы от похудения😇
В плане статьи о том, с какими трудностями сталкивалась мама при похудении.
О том, как пришло решение заняться спортом и что мне это дало.
И про то, как кожа и волосы реагировали на изменение питания, думаю, многих эта проблема интересует.
Доброй ночи🌷