Чувство апатии и безразличия ко всему не возникает само по себе. У него есть причина – глубинные факторы, которые высасывают наш ресурс. О том, как быстро (но временно) справиться с подавленным состоянием я рассказала в первой части статьи (ссылку оставлю внизу). Во второй части попробуем отыскать настоящую причину апатии.
У каждого из нас корень проблемы может скрываться в самых разных вещах. Выявить его самостоятельно бывает не так-то просто: часто мы даже не представляем, с чего начать «копать». Поэтому предлагаю способ, который охватывает подавляющее большинство возможных причин и помогает определить как минимум вектор анализа.
Зная проблемную сферу, отыскать собственную глубинную причину будет проще.
Первое, что нужно сделать, чтобы подсветить проблемные области – оценить, закрыты ли ваши базовые потребности.
Мозг потребляет очень много ресурсов. Если у вас наблюдаются пробелы в жизненно необходимых вещах, мозг будет пребывать в состоянии стресса, вытягивая из вас энергию.
Когда нам задают вопрос, как мы себя чувствуем, большинство из нас отвечает дежурное «нормально», не задумываясь о действительном состоянии.
Но обманывать самого себя смысла нет.
Поэтому лучше взять листок бумаги и детально оценить своё самочувствие. Попробуйте поставить оценку от 0 до 10 каждой из 8 потребностей, где 0 – это «хуже некуда», а 10 – «лучше и быть не может».
Проблема может быть неочевидна, поэтому лучше подойти к заданию ответственно и уделить минимум 1-2 минуты на обдумывание каждого пункта:
- физиология (достаточность сна, еды);
- отдых (свободное время, хобби);
- активность (любое движение: прогулки, спорт);
- общение (как прямое, так и просто пребывание в обществе);
- личное пространство (время для себя, наедине с собой);
- безопасность (спокойствие, отсутствие тревоги и переживаний);
- любовь (семья, близкие);
- признание (уважение, оценка заслуг).
Теперь взгляните на свои оценки. Срочного вмешательства требуют пункты, которые набрали меньше 5 баллов. За их нормализацию нужно взяться в первую очередь. Доведя их до оценки 5, можно подтягивать остальные области.
Посмотрите на сферы, набравшие меньше всего баллов, и постарайтесь копнуть глубже.
Задайте себе вопрос: «Что с ними не так?».
Для демонстрации дальнейших действий приведу несколько условных примеров, в чём может быть проблема:
- Физиология: возможно вы мало спите или, например, сидите на жёсткой диете. Если все ваши мысли крутятся вокруг пирожного, которое вам нельзя, очевидно вы будете 1) пребывать в подавленном состоянии, 2) экономить силы из-за и так сильного чувства голода.
- Отдых: вы всё время работаете и совсем не уделяете время тому, чтобы «подзарядить» свою внутреннюю батарейку.
- Активность: вы ведёте сидячий образ жизни. Если мы не используем наши мышцы – они атрофируются, а суставы не смазываются, начинают болеть и разрушаться. Это лишает нас ощущения полноты сил, жизнерадостности и часто вгоняет в хандру.
- Общение: вы общаетесь только с коллегами, семью видите лишь утром и вечером, а про друзей забыли напрочь.
- Личное пространство: на работе вы сидите в шумном офисе или вынуждены весь день общаться с клиентами – вам необходимо время и место для уединения.
- Безопасность: вас пугает скорое наступление сессии, вы переживаете из-за грядущей проверки аудитора, думаете о до сих пор незабронированном отеле на отпуск, беспокоитесь за семью, переживаете о несделанных делах.
- Любовь: отсутствие внимания близких или вы мало времени проводите со своей второй второй половинкой.
- Признание: возможно, вам кажется, что коллеги не ценят ваши труды, а помощь им принимают как должное. Такое же отношение может наблюдаться со стороны близких.
Когда мы подсветили проблему, она становится решаемой.
По каждому направлению можно придумать план действий и постепенно приводить проблемную сферу в норму.
Например:
- Физиология и активность: если сидим на строгой диете, разрешаем себе съедать по 1 пирожному в день и добавляем в свою жизнь зарядку или прогулку до работы вместо поездки на автобусе. Так мы решаем сразу две проблемы: даём мозгу так необходимый ему сахар и добавляем движение. Если бы тревожный человек просто добавил в свой рацион лишнее пирожное, он мог бы почувствовать снижение другой потребности – потребности в безопасности. Ведь в этом случае к нему могут вернуться мысли о лишнем весе.
- Движение: для поддержания молодости тела не нужен даже тренажёрный зал. Достаточно прогулки и 15-20 минут в день «поваляться» на коврике, делая несложные коррекционные движения для тонуса мышц и смазки суставов. Для организма, неподготовленного к силовым тренировкам, это лучше и полезнее, чем выполнение сложных движений с весами без правильной техники.
- Безопасность: если с ужасом думаем о предстоящей сессии, составляем план подготовки к экзаменам. Одного этого действия может быть достаточно для того, чтобы страх исчез – мы просто взяли проблему под контроль. Если беспокоитесь, что во время отпуска завянут огурцы в теплице, сходите к соседке и спросите, сможет ли она ухаживать за ними во время вашего отсутствия. Подумать только, иногда для избавления от переживаний достаточно одного разговора. Потребность в безопасности будет закрыта.
Примеры, конечно, условны, но смысл понятен. Когда все базовые потребности будут соответствовать хотя бы оценке 8, апатия исчезнет из вашей жизни.
Отдельно выношу ещё одну возможную причину хандры. Она не психологическая, она – физиологическая. Часто у нас нет сил из-за нехватки витаминов и минералов, но самостоятельно выявить дефицит микро- и макроэлементов невозможно. Именно поэтому мы можем не видеть причин для апатии, но всё равно испытывать постоянную усталость и нежелание что-либо делать.
Однажды с этим столкнулась и я. Признаться, я не верила, что условный витамин Д способен решить все мои проблемы. Но восполнив недостаток всего, что выявил врач, моя хандра «растворилась», будто её и не бывало. Поэтому не поленитесь рассказать о своём эмоциональном состоянии врачу и сдать анализы.
Друзья, учесть все ситуации невозможно. В статье представлен один из способов выявления проблемы. Допускаю, что подойдёт он далеко не всем. Но кому-то поможет так же, как в своё время помог мне. Если самостоятельно отыскать причину апатии не получается, возможно, стоит обратиться к психологу.
А как вы боретесь с апатией? Поделитесь лайфхаками в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно!
Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться интересными мыслями :)
Приём, который помогает мне быстро победить апатию: