Иногда кажется, что такие простые вещи, как понимание эмоций, приходится объяснять снова и снова. В нашем обществе всё ещё существует идея, что эмоции можно разделить на "хорошие" и "плохие". Радость, счастье и любовь – это "хорошие" эмоции, а гнев, грусть и страх – "плохие". Однако, это далеко от истины.
Нет "хороших" или "плохих" – все они необходимы для полноценной жизни
Все эмоции важны
Каждая эмоция имеет своё место и значение. Эмоции – это наши внутренние сигналы, которые помогают нам ориентироваться в мире, понимать себя и реагировать на происходящее.
Сказать, что какие-то из них "плохие", значит обесценивать важную часть нашего опыта.
Например,
- страх может уберечь нас от опасности,
- гнев может помочь защитить наши границы,
- а грусть позволяет прожить утрату и перейти к новому этапу жизни.
Без этих эмоций наша жизнь была бы неполной и лишённой глубины.
Зрелые и незрелые эмоции
Вместо того чтобы делить эмоции на "хорошие" и "плохие", я бы предложила делить их на зрелые и незрелые.
Зрелые эмоции – это те, которые мы умеем осознавать, понимать и адекватно выражать.
Незрелые эмоции, наоборот, могут захлестнуть нас, заставляя реагировать импульсивно или неуместно.
Важно замечать свои эмоции, а не пытаться их подавить.
Когда мы гасим эмоции, они не исчезают, а остаются внутри и могут вырваться наружу в самый неподходящий момент (!). Они могут также проявляться через психосоматические симптомы, что только усугубит ситуацию.
Как работать с эмоциями?
Шаг 1 Осознание
Первый шаг к работе с эмоциями – это их осознание. Замечайте, что вы чувствуете в каждый момент времени.
Лайфхак: заведите будильник на каждые 2-3 часа и каждый раз, когда слышите сигнал - проговорите вслух или про себя что Вы чувствуете. Помогает завести привычку осознания в настоящем моменте и развить эмоциональный интеллект. Если сложно определить свои эмоции, воспользуйтесь картинкой "Цветок Плутчика":
Если чувствуете гнев, признайте это:
"Я сейчас злюсь".
Шаг 2 Принятие
Примите свои эмоции такими, какие они есть. Не старайтесь судить их или себя за то, что вы чувствуете. Эмоции – это естественная реакция на происходящее.
Лайфхак: Напишите, что чувствуете и попробуйте спросить у Внутреннего Критика, что он думает по поводу ваших эмоций - запишите ответы. А затем спросите у него, можно ли применить это ко всем людям в мире? Полученные осознания также зафиксируйте. Их можно перечитывать каждый раз, когда Критик активизируется.
Шаг 3 Выражение
Найдите здоровые способы выразить свои эмоции. Поговорите с близкими о том, что чувствуете, займитесь творчеством, занимайтесь спортом – всё это помогает выпустить эмоции наружу.
Например, злость и агрессию можно выразить следующими экологичными способами:
Лайфхак: в Pinterest можно найти множество полезных экологичных способов выразить различные эмоции.
Шаг 4 Анализ
Подумайте, что вызвало ту или иную эмоцию. Часто за сильными эмоциями скрываются более глубокие чувства и потребности.
Лайфхак: Если сложно понять, почему Вы чувствуете подобное, не находите причины, то можно обратиться к психологу, чтобы вместе поисследовать и справиться с эмоцией.
Эмоции – это наш компас, который помогает ориентироваться в жизни. Нет "хороших" или "плохих" эмоций – все они необходимы. Главное – учиться их замечать, принимать и экологично выражать.
Если ощущаете, что самостоятельно справиться с определенными эмоциями Вам сложно, можете обратиться за помощью к специалисту.
А что было полезного для Вас в статье?
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru