Лечебная физкультура - эффективный способ лечения боли в спине, который подходит активным и ответственным людям.
В этой статье я освещу принципы гимнастики при боли в спине.
Сначала диагностика. Потом лечение
К сожалению, на рынке медицинских услуг часто настойчиво предлагается та или иная методика лечения без особой диагностики. Логика таких “добросовестных” клиник звучит так: “Что умею делать, то и продаю всем подряд”.
Запомните, ответственный врач в случае боли в спине сначала проявит настороженность для исключения возможного тяжелого заболевания (опухоль, инфекция, травма, сдавление нервов и пр.). Об этом я писал в отдельной статье:
https://vk.com/dr_beliaev?w=wall-220398099_56
Существует множество способов лечения боли в спине: прием таблеток, блокада, лечебная гимнастика, мануальная терапия, операция.
Выбор наиболее эффективной методики в вашем случае - дело квалифицированного врача.
Выбор упражнений с учетом источника боли
Если лечебная физкультура - это подходящий для вас способ лечения, необходимо выбрать подходящую программу упражнений.
Дело в том, что в позвоночнике не менее четырех возможных источника боли. Набор упражнений не может быть универсальным для всех пациентов! Например, некоторые упражнения при фасет-синдроме противопоказаны при грыже межпозвонкового диска!
Именно поэтому самолечение по случайным видеоурокам из интернета может вам навредить.
От простого к сложному
Крайне важно начинать с очень простых и базовых упражнений, даже если вы в хорошей физической форме.
Например, тренировка мышц-стабилизаторов позвоночника включает три основные стадии:
- сначала учимся сокращать отдельные мышцы-стабилизаторы более-менее изолированно и ощущать эти мышцы;
- осваиваем работу стабилизаторов в связке друг с другом;
- учимся включать стабилизаторы перед выполнением любых сложных движений.
Если вы пришли к тренеру на первую тренировку “здоровая спина” и вас сразу же ставят на нестабильную опору или просят выполнить какое-то сложное движение, то лучше отказаться от такого тренера.
Сразу тренируем контроль за осанкой
По данным научных исследований (Luomajoki H., 2008), у людей с нарушением двигательного контроля боль в спине возникает в восемь раз чаще, чем у людей с нормальным контролем осанки.
Важно не только “закачать” нужные мышцы, но и научиться осознавать положение спины и поддерживать его в правильном положении при выполнении гимнастики и в течение дня!
Точность выполнения упражнений
Качество выполнения упражнений важнее количества выполняемых повторений!
Именно поэтому начинаем с очень простых упражнений и делаем все движения максимально плавно, осознанно с постоянным контролем за положением спины.
Следим за непрерывностью дыхания
Дышим без задержек при выполнении любых упражнений.
Даем обратную связь
Важно, чтобы специалист со стороны контролировал правильность техники упражнений.
Кроме того, я всегда учитываю эффект от упражнений. Даже если боль усиливается - это дает ценную информацию для диагностики проблемы и коррекции курса лечения.
Релаксация
Приятная музыка и непринужденная обстановка во время занятия гимнастикой способствуют уменьшению боли в спине.
Для диагностики причин боли в спине и подбора подходящего для вас лечения приглашаю на бесплатную онлайн консультацию: https://doctorbeliaev.ru/
