Работаете ли вы со своими ягодичными мышцами? На самом деле очень малый процент людей работает с данными мышцами, однако это может быть очень важно, если речь идет о молодости лица, состояния поясницы и даже шеи. И это также очень важно для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, долго сидит на стуле. Но понятно, что не всегда на сложные упражнения и практики нам хватает достаточно времени, сил, да и в целом сложные упражнения делать хотят не все. И в этой статье поговорим как раз об 1 упражнении, которое можно делать со стулом и получать пользу. Давайте поговорим как делать упражнение и что оно дает.
Ягодичные мышцы подтягиваем - лицу, шее и здоровью помогаем:
Ягодичные мышцы - редко прорабатываем мы эти мышцы, однако эти мышцы достаточно крупные, а также сильные. Среди таковых мышц: малые, средние и большие ягодичные мышцы. Нас в этой статье интересуют большие ягодичные мышцы. И мы не только с их помощью комфортно и мягко сидим, но еще они имеют большое количество разнообразных функций. Эти мышцы помогают нам отводить ноги, приводить их, вращать бедром, но еще эти мышцы помогают нам удерживать положение центра таза. Но, за счет сидячего, малоподвижного образа жизни у нас ягодичные мышцы нередко слабы, а слабые ягодичные мышцы просто не могут полноценно исполнять свои собственные функции. В таком случае появляется ряд проблем, а именно:
Слабые ягодичные мышцы не могут удерживать центр таза, и в таком случае нагрузка постепенно начинает идти на вышележащие отделы - поясницу ( но также здесь играет роль тот факт, что большие поясничные мышцы являются мышцами-антагонистами больших ягодичных мышц ). В итоге большая нагрузка идет на поясничный отдел, а напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы: область под лопатками, задняя поверхность шеи. А задняя поверхность шеи всегда дает нагрузку на затылочную мышцу, от затылка вся нагрузка идет на лоб.
По итогу человек замечает большой дискомфорт в области поясницы, тянущие ощущения в области под лопатками, при этом появляются проблемы с поворотом головы в сторону. Ну, а напряженный лоб и затылок становится причиной горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависших век, мешков под глазами. При этом характерная особенность - это дискомфорт в области шеи и лба, который появляется стоит вам сесть на стул.
Так мы понимаем всю необходимость проработки ягодичных мышц, что в свою очередь будет полезным для шеи, спины, да и лица. И мы как раз рассмотрим 1 упражнение для работы с ягодичными мышцами, но оно также будет полезно для тех, кто долго сидит на стуле, так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ягодичные мышцы укрепляем с помощью стула: лицо молодеет, с шеи и спины нагрузка уменьшается
И для упражнения нам потребуется простой стул, а, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул и встаем за спинку стула, руками держимся за спинку стула.
- И на выдохе начинаем отводить правую ногу назад, фиксируем ногу в таком положении на 2-3 секунды.
- Затем на вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой.
Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: