Саламба Ширшасана или стойка на голове с поддержкой не выполняется ни на второе, ни на третье занятие йогой. Она требует длительной подготовки, даже если у вас хорошо развита мускулатура. Просто потому, что сначала надо правильно научиться собирать в нужном месте нужные части тела и мышцы. Иначе оздоровительный эффект достигнут не будет. И можно запросто повредить шею или позвоночник. Так что не торопитесь.
Сначала овладейте стоячими асанами.
Затем добейтесь комфортного пребывания в Саламба Сарвангасане (она похожа на знакомую со школы «Березку»). Что значит «комфортного пребывания»? Это тогда, когда в Сарвангасане вы простоите спокойно хотя бы 3 минуты.
Гита Айенгар советует выполнять стойку на голове — Саламба Ширшасану перед другими асанами, так как потом, когда вы устанете, в теле может возникнуть дрожь. Это недопустимо, ведь так равновесие удержать трудно.
После Ширшасаны обязательно сделайте Саламба Сарвангасану, иначе ваше эмоциональное состояние будет неустойчивым, вы будете чувствовать возбуждение и раздражение. Сарвангасана по длительности должна быть или длиннее, или такой же, как Ширшасана (стойка на голове) но не короче.
И никогда не начинайте выполнять стойку на голове в одиночестве. Это может привести к травмам. Пусть рядом будет инструктор или хотя бы кто-то из домашних.
И всё-таки почему мы все хотим стоять на голове? В чем секрет притягательности Ширшасаны?
- Она регулирует интеллект, волю, память, воображение и мышление.
- Сознание становится ясным.
- Стимулирует кровоснабжение мозга, тем самым оздоравливая его.
- Активизирует гипофиз и шишковидную железу.
- Внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, становиться вялыми, тонизируются и возвращаются на место.
- Увеличивается гемоглобин в крови,
- Улучшаются дыхание и пищеварение.
Но сначала освойте позы стоя и Саламба Сарвангасану.. Иначе от стойки на голове будет только вред.
Если хотите встать на голову правильно, ждём вас на занятии)
Будьте здоровы, красивы и благополучны.
Ваш инструктор хатха-йоги, Алевтина Голдинова.