Как работает терапия, сфокусированная на сострадании. (CFT-терапия)
Терапия сфокусированная на сострадании - это терапия которая учит заботе о себе.
Что такое сострадание? Это когда я могу чувствовать что чувствует другой и при этом у меня есть желание как-то облегчить эту боль другого. С помощью фактической помощи или эмоциональной поддержки. То же относится и к самому себе.
Терапия основана на базе когнитивно-поведенческого подхода. Это КПТ «третьей волны». В этом подходе часто используются медитации, которые выстроены определённым образом. Сначала мы учимся получать сострадание от других, потом давать другим, потом развивать сострадание себе. Последний пункт обычно самый сложный.
Эту терапию используют при работе с сильным стыдом (дефективностью) и самокритикой. Очень актуально для депрессивных клиентов, а также для клиентов с нарушениями пищевого поведения.
Этот подход построен на эволюционной теории, что мы не виноваты в возникновении наших эмоций, так работает наш мозг 🧠. И мы его не выбирали.
Также он строится на теории 3-ех систем мозга : драйва, спокойствия и опасности.
Основная суть в том, что у большинства людей сильно развита система опасности (тревога, страхи, психологические травмы).
У кого-то сильно развита система драйва (это про мотивацию, скорость, достигаторство, в общем, некий «разгон» в любых его проявлениях, не только в работе, но и в удовольствиях!).
А вот с системой спокойствия у большинства есть проблемы. Особенно в нашу современную эпоху, когда вокруг много информационного шума и мир очень быстрый. Эта система находится в дефиците по сравнению с двумя другими.
Медитации именно из подхода CFT помогают напитаться спокойствием, теплом и положительными чувствами, замедлить свой ум и тело, развить в себе такие качества как мужество, мудрость и внутреннюю силу. Все это позволяет создать баланс между 3-мя системами, что способствует ясной концентрации, повышенной осознанности, спокойствию и целеустремленности.
С помощью этого подхода вы сможете :
- Снизить критику к себе и другим
- Снизить уровень стыда
- Начать заботиться о себе (в разных сферах)
- Лучше понимать других людей
- Эффективно коммуницировать с другими людьми
- Успевать больше (за счёт спокойствия)
Если было полезно, поставьте, пожалуйста, реакцию ❤
Автор: Русяева Дарья Алексеевна
Психолог, КПТ-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru