«Я выгляжу нелепо и глупо каждый раз, когда оказываюсь в компании людей»
«Я совсем не умею общаться с людьми»
«Это был позор, я не смогу пережить это еще раз»
Это некоторые примеры мыслей человека, склонного к социальной тревоге (другой, более старый термин – социофобия). Такие мысли мешают человеку во время столкновения с одной и той же или разными публичными ситуациями, порождают дикую тревогу, телесные симптомы (покраснение, сильное сердцебиение, тошнота, дрожь, удушье и т.д.) и приводят к избеганию таких ситуаций.
На самом деле, небольшое волнение перед публичными выступлениями или важными мероприятиями — нормально, оно присуще большинству из нас и обусловленно эвалюционно: когда-то было важно находиться «в стае», а исключение из нее могло привести к сложностям выживания. Трудность социальной тревоги и отличие ее от простого волнения в том, что социально-тревожный человек страдает от чрезмерных переживаний, которые могут сильно мешать его жизни, мешать достигать целей, меняет его планы и доставлять глубочайший, плохо переносимый дискомфорт.
Тут хочется сказать, что социальная тревога – это далеко не редкое явление, а в последние годы есть тенденция к увеличению ее распространенности: среди молодых людей 16-29 лет из разных стран распространенность целых 36% – это более, чем каждый третий! Что, конечно, делает эту тему очень актуальной.
Оба используемых мной подхода (схема-терапия и КПТ) хорошо работают с социальной тревогой. Здесь я бы хотела выделить важные и, возможно, не совсем явные факты о ней.
• Одно из основных звеньев, запускающих этот социально-тревожный процесс, — перевес фокуса внимания человека в момент публичной ситуации на себя, свои телесные реакции, на представление того, как он выглядит, говорит, ведет себя и как его воспринимают со стороны другие (например: «все смотрят на меня и думают что-то плохое»). Это сильно отдаляет человека от реальной ситуации (общения, деятельности, выступления и проч.) и создает своеобразную пропасть между происходящим в реальном времени и внутри самого человека. Поэтому большая часть работы здесь – работа с фокусом внимания и его перенаправлением.
• Травматичные события в прошлом могут быть важным фактором формирования социальной тревоги, как и особенности воспитания. Здесь имеет место работа с детским/более поздним травматичным опытом, а в некоторых случаях используются техники, схожие с техниками работы с ПТСР.
• Действительно, есть примеры, когда человеку может не хватать коммуникативных навыков для более комфортного нахождения в социуме, но это скорее редкие исключения, которые поддаются изменениям. Чаще всего, всё-таки социальная тревога — это искаженное восприятие себя (часто, самоуничижение), перетекающее в тревожное состояние и связанные с ним дальнейшие реакции.
Вот некоторые вопросы, которые можно задать себе, чтобы начать исследовать это состояние:
1 Что, как вам кажется, люди заметят/подумают о вас? Что это будет значить для вас?
2 Поглощены ли вы тем, что происходит в вашем уме во время нахождения в социуме?
3 Как вы себя чувствуете, находясь в обществе?
4 Есть ли у вас некий образ себя?
5 Что помогает вам в социальных ситуациях? Что вы делаете, чтобы снизить тревогу? (спойлер, это те штуки, которые нужно будет убирать, чтобы получать опыт переживания социальный ситуаций без «костылей» и укреплять ощущение «со мной все ок»/«ничего катастрофичного не произошло»).
В целом, с социальной тревогой можно и нужно работать! Это то, что хорошо поддается психотерапии, что не может не радовать!🌞
