Умеете ли вы отличать страх от тревоги?
Часто люди путают эти понятия, поскольку их проявления схожи. На самом деле, это два разных состояния, и алгоритмы их возникновения тоже различны.
Что общего?
🟢 это эмоции
Тревога и страх - это эмоция, такая же как злость, радость, вина или стыд. И страх, и тревога - сигналы лимбического мозга, предупреждающие человека об опасности.
Что такое эмоция?
Эмоция - это быстрая оценка ситуации на основе предыдущего опыта и рекомендация к поведению
Вы автоматически и моментально реагируете на какое-либо событие определенным образом, исходя из вашего бэкграунда, в зависимости от того, в какой социокультурной среде вы выросли, как вас воспитывали, какой опыт вы получили.
Плевок в лицо для большинства из нас – величайшее оскорбление, тогда как в некоторых африканских племенах он является выражением глубокого уважения и симпатии. Соответственно, европеец и житель племени испытают совершенно разные эмоции от подобного жеста в свою сторону. То есть, оценят данную ситуацию кардинально по-разному
В фильме Дюна 2 есть сцена, когда фримен (житель пустыни) плюет на стол перед герцогом Лето. Для герцога и его свиты - это знак вопиющего неуважения, так как они выросли возле воды, но для фрименов жителей засушливых мест, поделиться своей влагой — это знак глубокого уважения и признания.Это отличный пример того, как по-разному мы можем воспринимать один и тот же жест в зависимости от культурного контекста.
🔵 могут быть адекватны и неадекватны
Тревога и страх могут иметь невротическую, иррациональную природу, а могут быть адекватной, рациональной оценкой ситуации. Всё зависит от ваших убеждений.
Предположим, вас в детстве покусала собака. Из этого опыта вы обязательно должны сделать вывод, чтобы больше не испытывать подобную боль. И, делая вывод, вы добавляете себе в мировоззрение рациональное, либо иррациональное убеждение
Неадекватное убеждение: все собаки опасны и могут укусить. Это убеждение теперь влияет на то, как вы оцениваете реальность. При виде любой собаки вы чувствуете тревогу и страх. Также вы видете, что люди спокойно гладят милых собачек и их пока никто не загрыз: обратная связь от реальности множество раз не подтвердит данное убеждение, а вы будете чувствовать себя странно. И, возможно, сделаете еще один иррациональный вывод: раз другие не боятся собак, а я боюсь – со мной что-то не так!Адекватное убеждение: есть опасные собаки, но большинство собак безопасны. Здесь реальность подтвердит корректность убеждения: мозг оценит больших и злых собак страхом и тревогой, а дружелюбных, эмоцией радости. Вы будете чувствовать себя комфортно и вопросов в отношении своей адекватности не возникнет, вы просто наслаждаетесь жизнью!
🔴 приводят к мобилизации организма
Мы получаем сигнал о том, что безопасность нарушена и мозг рекомендует нам срочно предпринять действия, чтобы снова оказаться в безопасности. Выбрасываются гормоны стресса и организм генерирует дополнительную энергию.
Включается "бей, беги, замри"
Бегство: Если угроза слишком серьезная – нам хочется поскорее покинуть опасное место.
Атака: Если с угрозой возможно справиться – мы нападаем на её источник.
Замирание: Если первые два пути по каким-то причинам невозможны, мы стараемся стать как можно менее заметными и переждать опасность.
В чем отличие?
⚪ Первое отличие:
Страх имеет предмет: я боюсь чего-то конкретного и мне необходимо прямо сейчас предпринять действия для того, чтобы себя обезопасить.
Тревога может не иметь конкретного объекта и конкретного времени – в ней часто присутствует неопределенность. Она может быть фоновой и неосознаваемой, выражаясь в смутном беспокойстве о будущем: “а вдруг?”, “а что, если?”
⚫ Второе отличие:
Страх мобилизирует, чтобы спастись сейчас и от конкретной опасности.
Тревога приводит к выработке дополнительной энергии, но она нужна не для того, чтобы спастись сию секунду, а чтобы преодолеть потенциальную опасность.
СТРАХНа ваш город сегодня прилетит метеорит, или на вас прямо сейчас бежит большая лающая собака, или руководитель в эту минуту критикует вас за ошибку и вам нужно срочно ее исправить, иначе вы лишитесь премии - ваш мозг будет быстро оценивать каждую из этих ситуаций эмоцией страхаТРЕВОГАВозможно, на ваш город в ближайшем будущем прилетит метеорит, или на этой улице вас год назад покусала собака (а вдруг она еще здесь и покусает меня снова?), или руководитель может осудить вас за ошибку и лишить премии, если вы не справитесь с задачей идеально - это потенциально опасные ситуации, в которых вы будете чувствовать фоновую тревогу и постараетесь как-то подготовиться, чтобы не попасть в них
Тревога - это реакция, которая проходит, когда заканчивается потенциально опасная ситуация или появляется определенность.
Но если тревога становится постоянной или хронической – то есть, человек формирует привычку тревожиться – со временем она трансформируется в тревожное расстройство, а это уже гораздо более тяжелое состояние.
Резюмируем:
Сходства:
🟢 Эмоции (быстрая оценка ситуации), предупреждающие об опасности
🔵 Могут быть как иррациональными, так и рациональными
🔴 Приводят к мобилизации организма и выработке дополнительной энергии
Отличия:
⚪ Страх имеет предмет, тревога часто беспредметна, неопределенна
⚫ Страх мобилизирует, чтобы преодолеть опасность сейчас, тревога – чтобы исключить потенциальные опасности
Если не будете сознательно вмешиваться в процесс формирования тревоги и страха и активно бороться с ними, они пройдут быстро – как только найдется решение ситуации. Ваш лимбический мозг выключит эти эмоции автоматически – так же, как и включил. Так работает саморегуляция.
Автор: Бутенко Максим Александрович
Психолог, Терапия Тревожных Расстройств
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
