Продолжаем разговор о великолепной в своей естественности осанке Ким Сокджина из БТС.
Сокджин принёс свою осанку в группу с собой, 10 лет хранил, сохранил и теперь приумножил в армии.
Осанка делает человека вечно молодым и юным.
На сцене, перед камерами айдолы держат осанки на корректно уровне. А что вне сцены?
Вот пример бытовой съёмки. Мин Юнги. Где осанка?
И немного о вечности.
Иван Петрович Павлов, великий русский физиолог, говорил, что человек запрограммирован жить до 150 лет. Уход в мир иной до обозначенного возраста приравнивается к насильственному.
И одним из факторов, сокращающих срок жизни является плохая осанка.
Кратенько перечислю несколько основных по точечкам.
- Недосып
- Неполноценное питание
- Неблагоприятная экологическая обстановка
- Хронические переработки
- Хронический дистресс
- Неблагоприятная социальная среда
Нет необходимости усугублять этот ряд причин ещё и неправильной осанкой.
Человек не застрахован от неприятностей и ударов судьбы. Но по моему твёрдому убеждению, необходимо их встречать и переживать с правильной осанкой.
Разве что, может, недосып...
Нет, пожалуйста, без попустительств. Никаких исключений. Осанка нужна даже во сне. Обязательно поговорю этот момент в одной из следующих статей.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Осанка важна для нас, прямоходящих существ.
И я, как специалист по физкультуре ужасно мучаюсь, когда вижу осанку разной степени неправильности на улице, в публичных местах и даже на экране гаджета.
Это, конечно, профдеформация личности, с которой надо договориться, чтобы отключилась.
Я, например, не могу смотреть корейские дорамы. Из-за атмосферы. Невозможно смотреть на массовку людей с плечами, буквально натянутыми на уши. Ну как может вся нация так раболепно сутулиться? Зачем? Что с ними делает общество? К тому же у них перед глазами пример любимых айдолов с великолепными осанками. Кстати, население Кореи к своим айдолам намного ближе чем мы, в прямом смысле. Они могут иногда видеть айдолов в обычной жизни. Например, посещая супермаркеты, кафе и проч. Примерно как я видела звезд сериалов "Улицы разбитых фонарей" на Петроградской и "Тайны Следствия" на Невском. Да, прямо на Аничковом мосту.
Казалось бы, смотри на осанку и бери пример.
Специалисту же по физкультуре, который постоянно повторяет о великой жизненной необходимости держать осанку, смотреть корейские дорамы - это пытка.
Это плохоосаночное явление находит отражение и в корейской литературе.
Буквально на днях попалась книга корейского автора в которой по сюжету невольник обрёл свободу выпрямившись, т. е., в прямом смысле, перестав ссутуливаться как обычный корейский обыватель и рявкнув на стража ворот. (администратора, и. о. охранника). То есть главный герой смог пройти мимо охраны, не вызывая подозрений, просто став похожим на.... человека?!
И это был сюжет не из времен империи Корё, все происходит в наши дни. (за персонажа можно, в целом порадоваться, а за осанки корейцев?)
На этом фоне мама Сокджина, с детства воспитывавшая его в духе "Держи осанку, а то выключу мультики" выглядит настоящей революционеркой.
И хотя для российского обывателя она просто терпеливая мама - большой молодец, в Корее, если ты конечно, не воспитываешь Чеболя, в контексте корейского общества, она может считаться возомнившей о себе особой, которой больше всех надо.
Тут мои знания из интернета заканчиваются, может быть Сокджин - потомственный Чеболь? В этом случае подвопросик с великолепной осанкой с детства отпадает сам собой. Чеболь ДОЛЖЕН иметь хорошую осанку. Кто знает, пишите в комментариях!
Вот пример, зарисовка из интернета: Джин строит Намджуна. Так кто там РЕАЛЬНЫЙ лидер?
Аристократия равно хорошая осанка. Всё-таки, Южная Корея - другой социальный мир, толпо - элитарная модель и нужно всегда это учитывать, хотя бы на краю сознания.
Но эта жуткая манера ссутуливаться, скукоживаться, проходя мимо чеболиного отпрыска - аристократа в дорамах о школьной жизни моментально обращает на себя внимание и корежит восприятие.
Со временем к необходимости сутулиться подключаются программы лени, которые экономя силы, ленятся обратно распрямляться и сутулость остаётся с человеком навсегда!
К начальству тоже подходят скукожившись. А ещё подчиненным нельзя смотреть начальству в глаза.
Взгляд в пол неудобен при прямой спине. Спина съёживается. Это ещё одна причина некорректной осанки.
Это мои личные наблюдения. Однако, мы помним, что если есть отражение в искусстве, значит в реальной жизни существует то явление, которое отражает искусство.
Вроде бы в видео реальных улиц корейских городов хронической сутулости не наблюдается. Ну так их я и смотрю с удовольствием!
А вернувшийся из армии похорошевший, посвежевший, помолодевший, вечно юный Ким Сокджин обнаружился на французских улицах. И осанка при нем!
Не он ли пришёл на смену Алену Делону? Что ж, глобализация)
И это, судя по репортажам некоторых ресурсов, лучшее, что случилось с французской олимпиадой.
Итак, продолжим формировать осанку.
Теоретическая часть
Напомню, что в предыдущей статье мы сформировали осанку выше поясной линии и получили результат - затылочные косточки и нижний угол лопаток на одной линии.
Это не только здорóво, но и очень красиво.
Узнали секрет Ким Сокджина, что нижний угол лопаток необходимо двинуть вперёд, а подбородок держать параллельно полу.
При такой позиции взгляд из-под лобья неисполним, поэтому открыто направляем его чуть вверх.
Теперь вспомним, что у нас есть область спины и ниже поясной линии, которая тоже участвует в образовании и поддержании осанки.
Для начала разогреемся.
Для этого нужно несколько раз встать из положения сидя в позу стоя, держа осанку, как описано в статье:
Практическая часть
Положение стоя
Первое упражнение
В качестве снаряда используем любую поверхность параллельно полу. Это может быть банкетка, стул, кресло, спинка кресла, подоконник, стол.
Прочитав внимательно описание упражнения, Вы сможете выбрать адекватный вашим возможностям снаряд.
Исходное положение: поза стоя, следим за осанкой и плавно дышим. Ноги прямые, стопы на ширине плеч.
Из исходного положения помещаем одну ногу на выбранную поверхность. Угол 90 градусов.
Ногу выпрямляем и стоим так
3-4 минуты.
Затем меняем ноги местами.
Упражнение выполняется однократно, одна перемена ног. Зато каждый день.
А что вы думали, легко даётся осанка как у Сокджина? Хм.
Нюансы.
На поверхность снаряда стопа помещается полностью, вместе с нижней третью икроножной области. Чтобы избежать болезненности можно под ногу подложить мягкое.
Начинающим допускается выбрать поверхность пониже, постепенно доводя до угла 90 градусов.
Боль задней поверхности ноги свидетельствует о перерастяжении связок. Это не опасно, но нужно перейти в щадящий режим. Для этого немного сгибаем вытянутую ногу в колене. И двигаемся к цели постепенно. Ждём исчезновения тянущих ощущений и ещё немного выпрямляем ногу. До повторного появления тянущих ощущений. Затем снова ждём их исчезновения и настырно выпрямляем ногу ещё немного. Не торопитесь, недели через две все получится как надо. Наша цель - полностью выпрямленная нога, помещенная на параллельную полу поверхность под углом 90 градусов.
Второе упражнение лёгкое и позволяет взглянуть на мир под другим углом. И, как это часто бывает в физкультуре - не фигурально.
Снова используем поверхность, параллельную полу. Стол, спинка кресла или подоконник вполне подойдут.
Исходное положение: поза стоя, ноги прямые на ширине плеч. На расстоянии одного - полутора шагов от нашей вспомогательной поверхности.
Сгибаемся в тазобедренных суставах и укладываем лоб (только лоб) на поверхность.
Спина прямая, скруглять спину не допускается. Ноги прямые.
Спина и ноги образуют угол 90 градусов.
Шею не зажимаем.
Руки прямые вытянуты перед головой, продолжают прямую со спиной.
Не забываем дышать и держать спину и ноги прямыми.
Длительность этой статической позы 4 - 5 минут.
Переводя внимание с одной части тела на другую в течение всего времени следим, что ноги и спина прямые, шея расслаблена, руки прямые втянуты перед головой, продолжают прямую линию спины.
Старайтесь не напрягать стопы больше, чем нужно для выполнения упражнения.
Например, стопы, особенно у начинающих, могут неосознанно вцепиться пальцами в пол (обувь). Уговорите их расслабиться. Лишние напряжения это не по физкультурному и отнимают энергию.
Как Вам мир под другим углом?
Тонкости -под лоб можно положить что-то мягкое, например свернутое полотенце.
Положение лежа
Исходное положение: лёжа.
Лёжа на спине или на боку.
Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Тело расслаблено, все ощущения сосредоточены на зоне крестца.
Делаем вдох и на выдохе зону крестца один или два раза поджимаем внутрь туловища.
Работает только спина ниже поясной линии. Остальное тело и даже ягодицы расслаблены.
Мы сейчас похожи на осу, которая тянется брюшком ужалить, но не дотягивается и пытается снова.
Количество : 100 втягиваний.
Упражнение очень лёгкое, циклическое. Начинающие могут начать осваивать его с 20 - 30 повторений, ежедневно прибавляя и доводя до целевого количества.
Растирания
Цель растираний - крестец и нижняя часть поясницы.
Инструмент растираний - собранная в кулачек ладошка, а конкретнее - костяшки пальцев.
Нам понадобятся те, что ближе всего к ладони, между проксимальной фалангой пальцев и тыльной стороной ладонной поверхности.
Складываем ладонь в кулак и костяшками пальцев растираем крестец и нижнюю часть поясницы с заходом на верхнюю часть ягодиц.
Крестец - треугольная кость, поэтому растираем интенсивно. Будто заштриховываем, зигзагообразными движениями.
Для развития функциональности рук, предлагаю использовать обе руки попеременно.
Общая схема растираний:
Сначала правой рукой зигзагообразно от левого угла крестца к правому.
Затем левой рукой - от правого угла крестца к левому.
Растирать до состояния устойчивого тепла и внутренней лёгкости.
Этот элемент реабилитирует предыдущую нагрузку и также способствует улучшению кровоснабжения и питания тканей.
Указанные упражнения годятся для всех возрастов.
Особенно следите за излишними напряжениями.
Не должны напрягаться те мышцы, которые не заняты в конкретном упражнении. Если мы стоим, то плечи на уши не надеваем, пальцы ног не напрягаем. Во время растираний лицо должно быть расслаблено.
Если обнаружите подобные неконструктивные напряжения, безжалостно их расслабляйте. Цель физкультуры - оздоровление и гигиена мышц, а не дополнительная усталость и стресс. Это нам не спорт высших достижений.
Эффекты упражнений:
Исчезает напряжение в пояснице, мы чувствуем тепло.
Увеличиваются функциональные возможности движений, возрастает работоспособность, снимается хроническая усталость.
Дыхание становится более глубоким, увеличивается объем легочной вентиляции, что способствует более полному насыщению тканей тела кислородом. Уменьшается кислородный долг. Этот пункт особенно актуален для жителей мегаполисов)
Кишечник массируется изнутри, что сводит к минимуму застойные явления, связанные с малоподвижным образом жизни.
Все приведенные упражнения я опробовала на себе. Это необходимое условие для советчиков.
Одно дело - теоретические знание и совсем другое твёрдый навык и полученный стабильный результат.
Советчик-физкультурник не должен быть указателем, который других посылает, а сам не идёт. Советчик - это проводник, который ведёт за собой, зная цель, а также большинство ям и кочек на пути.
Я уже достигла описанных эффектов. Кто решит попробовать, задавайте пожалуйста, вопросы о непонятном в комментариях и пишите, что получилось. Обратная связь - одна из основ физкультуры как науки (кто бы мог подумать!)
Всем здоровья и хорошего настроения!
П. С. Благодарности моим читателя, которые вдохновляют и физкультуре, которая поддерживает.
П. П. С. О поддержании осанки во сне - это не шутка, это реальная необходимость. Я обязательно об этом напишу подробнее. Так как некорректная поза для сна может испортить все дневные достижения по поддержанию осанки. Оставайтесь на канале, чтобы быть в курсе! 💕Обнимушечки!
