Возможно ли с помощью упражнений улучшить структуру межпозвонковых дисков и общее состояние вашей спины? Использование йогатерапии может эффективно справляться с проблемами позвоночника и изменить качество жизни в лучшую сторону. Давайте разберемся, какие упражнения помогут справиться с этой проблемой.
Как это работает?
У межпозвонковых дисков нет сосудов, и питание они получают из двух источников: позвонков и окружающих позвоночник мышц.
Возможно, вы удивитесь, но в каждом позвонке огромное количество кровеносных сосудов.
Когда мы двигаемся, диск сжимается и разжимается, впитывая жидкость из окружающих тканей, главным образом из тела позвонка. Поэтому движение очень важно для здоровья спины.
Если структура позвонков уже нарушена, обычные упражнения не подойдут.
Нам необходимо терапевтическое движение, которое инициирует питание диска и делает это безопасно, без осевой нагрузки и предельных амплитуд. Именно такие упражнения мы и будем выполнять. Кроме того, улучшение кровотока в мышцах также способствует питанию межпозвонковых дисков за счет мышечной активности. Это увеличивает пространство между позвонками и оказывает выраженный противоболевой эффект.
Причины боли в спине и как их облегчить
Частыми причинами боли в спине являются перенапряжённые мышцы.
В этом видео с помощью специальных движений мы снимем напряжение с мышц спины и восстановим их нормальный тонус:
Какие упражнения помогут
- Артикуляционные упражнения – это движение позвоночника сустав за суставом. Позвонки соединяются между собой с помощью фасеточных суставов, и в каждом этом суставе должно быть движение.
Если движение пропадает, большая нагрузка ложится на соседние суставы. С помощью артикуляционных движений мы восстановим движение в каждом суставном сегменте, улучшив биомеханику позвоночника и избавившись от напряжения в мышцах.
- Постизометрическая релаксация позволит очень быстро, с помощью сочетания напряжения и последующей мягкой растяжки, избавиться от мышечной боли. Упражнения на мягкое вытяжение позвоночника снимут напряжение с мышц и увеличат пространство между позвонками.
- Мягкий стрейчинг
- Тракционные упражнения
- Кроме того, необходимо делать укрепляющие и стабилизирующие упражнения для спины.
Эти практики - всего лишь малая часть большого курса по восстановлению поясницы. Курс "Восстановление поясницы" рассчитан на 8 недель и включает более 40 уроков. Начинается с простых обезболивающих упражнений без осевой нагрузки, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя новые практики с каждым уроком.
Что вас ждет после практики
Делайте комплекс из видео, а также приходите на Бесплатный пробный урок "Восстановление поясницы", в нем я даю специальные практики и упражнения, после которых вы почувствуете:
✔️ Улучшение кровотока в мышцах, что способствует их восстановлению и питанию.
✔️ Уход скованности и боли в спине.
✔️ Повышение гибкости и подвижности позвоночника - это снизит риск травм и улучшит осанку.
✔️ Укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, обеспечивающее стабильность и поддержку позвоночника.
✔️ Улучшение состояния межпозвонковых дисков, а это окажет выраженный противоболевой эффект.
Напоминаю, что Курс "Восстановление поясницы" на этой неделе участвует в акции "Здоровое лето"! А доступ к нему предоставляется на целый год.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: