Итак, есть два важных тезиса:
- на наборе массы сложно много есть, не перебирая жиры
- на наборе все гонятся за белками, да, это важно, но роста не будет без углеводов. В среднем нужно углеводов в 2 раза больше, чем белков.
Из-за того, что парни налегают на белок, это самый насыщаемый нутриент, они не могут набрать норму углеводов. Из-за этого нет результата.
Поэтому первый топ продуктов про углеводы богатые глюкозой, потому что именно в ней залог роста!💪🏼
1. Макароны
2. Хлеб
3. Белый рис
4. Каши быстрого приготовления
Эти продукты легко усваиваются, в них минимум жира, они на 70% состоят из необходимых углеводов, а еще большое разнообразие приготовления.
Теперь нам нужен строительный материал - белок. Выбираем по принципу легкого усвоения.
5. Яичный белок - самый быстроусваиваем и полноценный источник белка.
6. Творог - высокое качество белка, быстрое переваривание.
7. Филе индейки и курицы, да, среднее время переваривания, но высокое содержание белка и низкое жира.
8. Говядина - долго переваривается, много жира, но для разнообразия 2 раза в неделю легко заходит.
9. Место за главным источником Омега-3 - красная рыба(или БАД омега 3)
10. Приправы!
Главная проблема не жирной пищи - нет яркого вкуса. Приправы решают этот вопрос. Вы должны стать профи по приправам и их сочетаниям, если хотите вкусно.
Главное это сбалансированность рациона с достаточным количеством белка, жиров и углеводов. Только на белках не будет роста. Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион, наблюдайте за реакцией своего тела и не стесняйтесь экспериментировать. Питайтесь разнообразно и ваш организм скажет вам "спасибо"!
Если было полезно - подписывайтесь, ставьте реакцию или комментарий)
