Да, это задача не из лёгких, но вы вполне сможете с ней справиться!
Далее расскажу об некоторых уловках ума, ошибках и препятствиях, которые могут быть помехой в достижении цели. Узнаете и о том, как преодолеть трудности с регулярностью, а также о принципах внедрения оной в свою жизнь.
Начну с того, что:
- занятия йогой - это полезная привычка;
- и регулярность - это как раз про привычки.
Что такое полезная привычка
Привычка – это то, что мы делаем регулярно и систематически. Одной из полезных привычек может быть ежедневная физическая активность, такая как занятия на турнике, зарядка, бег или йога, по 15 минут в день.
В интернете можно встретить информацию о том, что для формирования привычки достаточно 21 дня. Однако это не совсем верно. Если вы раньше не занимались йогой или другими видами физической активности регулярно, то первый месяц может уйти на адаптацию организма и установление контакта с инструктором. Кроме того, есть и психологические аспекты, которые также влияют на процесс формирования привычки.
Ненасилие
Формирование полезных привычек – процесс длительный и постепенный. Важно, чтобы он проходил без принуждения. Не стоит заставлять себя или пытаться преодолеть сопротивление. Это может привести к отторжению и нежеланию продолжать.
Лучше найти мотивацию и двигаться вперёд. Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть, можно устроить «разгрузочный день». Однако важно не допускать длительных прогулов.
Конечно, бывают исключения и уважительные причины, по которым занятия могут быть противопоказаны (например, если вы плохо себя чувствуете). В таких случаях лучше проконсультироваться с инструктором.
Главное – быть честными с собой, чтобы не оказаться в ловушке собственного разума.
Это на долго и для себя
Чтобы сформировать привычку регулярно заниматься йогой, важно осознать, что Вы решили этим заниматься приличное количество времени. И делаете это не для достижения какой-то конкретной цели (похудеть, обрести просветление, научиться стоять на голове или сидеть в позе лотоса), а ради улучшения качества своей жизни, для удовольствия и самопознания.
Постепенность
Полезные привычки формируются долго. Не стоит пытаться внедрить сразу несколько полезных привычек. Это может привести к тому, что ни одна из них не станет постоянной частью вашей жизни. Поэтому важно действовать постепенно, последовательно и постоянно.
Разберём пример:
Вы решили начать правильно питаться, бегать, ходить на йогу и в бассейн, а также читать книги и заниматься другими делами (например, рисованием).
Неправильно: пытаться внедрить всё сразу «с понедельника», составив себе календарь на месяц, квартал или год. Возможно, вам даже удастся придерживаться нового графика некоторое время, но если случится какой-либо форс-мажор, отпуск или завал на работе, вы рискуете вылететь из графика, и полезные привычки исчезнут.
Правильно: внедрять всё по очереди. Из списка вы выбрали первой внедрить йогу, потому что она даёт ресурс и базу для других привычек. Первым делом вы покупаете абонемент и начинаете заниматься йогой. Продолжайте так делать, пока занятия не станут частью вашего обычного образа жизни и не будут продолжаться несмотря на все форс-мажоры. На это может уйти до года.
И только после того, как йога станет нормой, можно вводить следующую привычку, например, правильное питание. Когда и это станет привычным, можно начинать читать книги и так далее, постепенно увеличивая список. Всё в ваших руках, главное — действовать постепенно и без насилия над собой.
Частые ошибки и препятствия
1. Раздражающие или отталкивающие факторы
Иногда на занятиях могут раздражать какие-то мелочи: особенности коллег, упражнения, неудобное расписание и так далее.
Бывают и более серьёзные причины для недовольства, но в любом случае это повод поработать над собой или обсудить проблему с преподавателем. Он, скорее всего, сможет помочь, нужно только поговорить с ним. В наше время это можно сделать даже через мессенджеры.
2. Отторжение и разочарование
Возможно, вы не всегда согласны с тем, что говорит инструктор о вашей технике, и это может вызывать у вас разочарование. Вы можете даже думать, что инструктор ошибается, и это может стать причиной вашего нежелания продолжать занятия.
Однако важно помнить, что иногда нужно пройти через это разочарование, чтобы перейти на следующий уровень. Кроме того, преподаватель может намеренно указывать на ваши слабые стороны, чтобы помочь вам их преодолеть.
Если вы чувствуете, что вам сложно понять инструктора, попробуйте поговорить с ним. Возможно, он сможет объяснить свою точку зрения более мягко, что поможет вам лучше понять и принять его подход.
3. Отсутствие прогресса
Иногда кажется, что прогресса нет, и занятия йогой превращаются в рутину. Кажется, что вы достигли определённого уровня и больше не развиваетесь.
Но не стоит забывать, что йога — это долгосрочная практика, которая приносит удовольствие. Возможно, вам просто нужна беседа с преподавателем. Он сможет вас порадовать или указать на аспекты, которые вы упускаете из виду.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать о йоге то, чего не пишут в массовом сегменте, кроме того лучшая благодарность автору - лайк и подписка.
С уважением, Сергей Парфёнов.