Стройное и здоровое тело — естественное желание. У многих возникает вопрос — как превратить жир в мышцы? На самом деле сделать это напрямую невозможно, потому что у жировой и мышечной ткани разный клеточный состав и структура. Мы расскажем вам, как похудеть без потери мышечной массы.
Выход есть — это рекомпозиция тела!
Жир находится поверх мышц. Рекомпозиция тела же обеспечивает уменьшение жировой прослойки и одновременное увеличение мышечных объемов. При этом у вас может остаться прежний вес, только теперь изменится соотношение жира и мышц в организме.
Рекомпозиция основана на четком режиме тренировок и сбалансированном рационе!
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Как сделать рекомпозицию тела?
Силовая нагрузка обеспечивает стимул для роста мышц и ускоряет метаболизм. Кардио-тренировки также отлично стимулируют сжигание жира, поэтому необходимо комбинировать силовые и кардио между собой.
При этом важно обеспечить организм достаточным количеством белка для синтеза сократительных белков во время увеличения объема мышц и сократить количество поступающих углеводов и жиров. Избыток углеводов будет наращивать жировую ткань, но тут важно соблюдать норму: 1-2 гр на кг массы тела.
Результаты рекомпозиции зависят от исходных физиологических параметров, тренированности человека, а также от программы тренировок — тут вам поможет тренер.
Советы по здоровой рекомпозиции тела:
- Постепенно сокращать суточную норму калорий. Питание всегда можно подкорректировать, ориентируясь на результаты.
- А вот норму белка необходимо повысить — необходимо около 2 г на 1 кг массы тела.
- Добавьте силовые тренировки, чтобы получить стимул для мышечного роста.
- Повышайте ежедневную физическую активность — малоподвижный образ не позволит похудеть, поэтому стоит задуматься о прогулках, езде на велосипеде и других активностях.
- Здоровый сон — именно во время сна происходит восстановление, а значит и рост мышц.
Важно запастись терпением. Рекомендуется терять не более 0,5-0,7% от массы тела в неделю — в таком случае не будет вреда для здоровья. Регулярные тренировки, крепкий сон и сбалансированное питание приведут вас к результату!
Тренируйтесь и укрепляйте здоровье вместе с DDX Fitness!
Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
