Сегодня перечислим их главные преимущества. Семь аргументов в пользу того, чтобы включить упражнения с резиновыми петлями в свой тренировочный арсенал. О недостатках тоже поговорим. Поехали!
Итак, чем же хороши резинки. Начнём с того, что они позволяют подменять большинство упражнений из зала с гантелями, штангой или на тренажерах. Мы говорим именно подменять, потому что нагрузка от сопротивления резины отличается от нагрузки со свободным весом. Но мы и не преследуем цель заменить все упражнения на упражнения с резинками.
Хорошая идея, это комбинировать нагрузку, занимаясь и с резинками, и с собственным весом, и в зале. Если есть такая возможность. Так вот, большинство сгибаний, жимов, тяговых и других движений из зала, можно легко воспроизвести с резинками. Тренироваться можно так же тяжело и до отказа, если использовать самые мощные резинки сопротивлением 40-60 кг и выше. Так что да, накачаться с резинками можно. Если использовать их с умом. А чтобы сделать нагрузку более равномерной по всей амплитуде движения, всегда создавайте предварительное натяжение, то есть перед началом упражнения резинка уже должна быть натянута. Кольцевые резинки растягиваются до семи метров или даже больше, так что проблем с этим нет.
Второе большое достоинство резинок в том, что с их помощью можно освоить практически все упражнения с собственным весом. И сделать это плавно, комфортно, безопасно и при этом довольно быстро. Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания на одной ноге и другие сложные упражнения можно выполнять, используя резинку в качестве поддержки и облегчая собственный вес на сколько хочешь килограмм. Снижая со временем сопротивление резинок, ты без проблем перейдешь от резинок к собственному весу.
Так можно освоить не только базу, но и более экзотические упражнения с собственным весом, развивающие не только силу, но и мобильность. Например, Обратные нордические наклоны, которые нагружают мышцы ног в самой растянутой точке. Что весьма эффективно, если верить исследованиям. И да, кстати, подтягивания, если выполнять их с резинкой, не перестают быть подтягиваниями. Можно не стесняться и так и продолжать выполнять их и другие упражнения, немного облегчая себе задачу. Все зависит от уровня подготовки, от веса, от гибкости и других факторов.
Как регулировать сопротивление, чтобы организовать себе любую прогрессию нагрузки в любом упражнении? Очень просто. Третий бонус заключается в том, что резиновые петли можно как угодно комбинировать друг с другом, используя параллельно несколько штук. Это дает возможность сколько угодно прибавлять и убавлять сопротивление, используя более легкие резинки вместе с более мощными. В любых комбинациях.
Преимущество номер четыре, это автономность. На все части тела есть упражнения, для которых не требуется ничего кроме резинок. То есть, не нужно никуда цеплять один конец резинки. И можно устраивать полноценные тренировки где угодно. Потому что с резинками можно проработать все основные группы мышц не сходя с места. Например. Для плеч есть жим над головой и подъемы рук. Для груди - жим стоя. Руки - это вообще легко, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс. Для спины берем тягу сидя. Или тягу в наклоне. Приседания с резинками для ног, как и жим ноги лёжа, тут всё понятно. Задняя поверхность бедра, это вот такие сгибания на одной ноге. И подъемы на носок для икроножных тоже можно усложнить кольцевой резинкой. Это не полный список, смотрите другие статьи на нашем канале, чтобы узнать еще больше и подробнее об упражнениях, которые можно выполнять только с резинками.
Резиновые петли достаточно компактные, чтобы считать это отдельным плюсом в их копилку. Их легко таскать на площадку или в зал, или брать с собой в отъезд. Комплект из нескольких резинок поместится в любой рюкзак. Туда же поместятся и все дополнительные штуки вроде рукояток, манжет, грифов. Такая компактность вместе с предыдущим пунктом, с автономностью, одинаково выручают если хочется потренить на площадке, на свежем воздухе. Или если хочется позаниматься дома и никуда не ходить.
Следующее преимущество эспандеров в эластичности резины и в нагрузке, которую она создаёт. Цепляя резинку разными способами, нагрузку можно направить как угодно, сверху вниз, снизу вверх, справа налево или под любым углом, не обращая внимания на силу тяжести. Так можно имитировать большинство упражнений на кроссовере, находясь при этом на спортивной площадке или вообще в домашних условиях. Резинке не важно, в какой плоскости ее растягивают, и благодаря этому можно переворачивать упражнения как угодно. Например, сгибания на бицепс бедра можно делать лёжа на животе или стоя, если ты, например, тренируешься на улице и не хочешь испачкаться. По той же причине тягу резинки сидя можно заменить на тягу резинки стоя и так далее.
Список аргументов в пользу тренировок с резинками завершает универсальность их применения. Резиновые петли и другие виды эспандеров, это инструмент для развития не только силы, но и гибкости и других параметров. С их помощью можно заниматься динамической или статической растяжкой. Резинки с их постоянным сопротивлением отлично подходят для укрепления и развития мобильности плечевых суставов. Они хороши для профилактики травм. Не говоря уже о том, что эспандеры активно используются для реабилитации и при подготовке в самых разных видах спорта, например в легкой атлетике, в армрестлинге, в единоборствах.
Что касается недостатков, то тут практически нечего сказать. Резинки стоят денег, изнашиваются и могут даже рваться. С другой стороны, стоят они недорого, а изнашиваются спустя минимум год активного использования. Есть мнение, что резинки не могут заменить тренировки в зале и в этом проигрывают гантелям, штанге и тренажерам, но резинкам и не надо заменять зал. Нагрузка при растяжении резинки отличается от нагрузки при подъеме штанги, спору нет. Но это не делает упражнение с резинками менее эффективными. Результат будет, если использовать их с умом, использовать мощные, а не только тоненькие петли, комбинировать их друг с другом и подбирать нагрузку так, чтобы работать до отказа.
Это были семь преимуществ тренировок с резинками. Делитесь этой статьёй с теми, кому она может быть полезной. Подписывайтесь на наш канал FITFILIP, ставьте лайки, пишите как можно больше комментариев, это очень помогает продвигать физкультуру в массы и придумывать идеи для следующих видео. Тренируйтесь с умом. Тренируйтесь с резинками. Пока!
Мы на маркетплейсах:
