📍Если вы худели в тотальном ограничении из разряда:
Грудка + брокколи + вода с лимоном + кардио 🏃♀️
То скорее всего у вас негативный опыт, у вас отложилось в памяти установка: «чтобы похудеть, нужно страдать, не есть ничего вкусного, ограничивать себя в еде, продукты на похудении - невкусные. Мне будет голодно. Я буду раздражительный»
Даже, если вы получили результат используя такой метод, вряд ли удастся его удержать. Потому что не получится такую привычку впитать в свой образ жизни надолго.
❗️Чаще всего после такого происходят срывы, зажоры и вы возвращаетесь к прошлым пищевым привычкам.
И потом вы прекратите попытки похудеть, не получив желаемого результата, потому что это «тяжело» и вы не видите в этом смысла.
📍Такой метод тотальных запретов не применим на долгосроке. Большинству людей нужно закладывать 3-6 месяцев, чтобы похудеть и сделать достойную форму. Даже я, имея большую толерантность к ограничениям, не смог бы худеть таким способом.
Да, первые 12 кг я скидывал с помощью ускоренного метода, который требует ограничений, но это короткий срок, у меня была стратегия, четкие сроки и понимание как я дальше буду питаться.
Мне больше нравится гибкий подход, когда:
➤ Ты сам выбираешь, что и когда есть, в зависимости от своих целей и КБЖУ
➤ Ты имеешь свободу выбора продуктов и еды
➤ Ты НЕ ставишь запреты на вкусную еду, знаешь альтернативы и меру (нет «плохой» и «хорошей» еды, есть та, которая подходит тебе или нет)
➤ Ты заранее определил рецепты, продукты и научился их готовить вкусно. Не тратишь много времени на готовку.
➤ Ты перестраиваешь плавно свои вкусовые предпочтения на менее калорийную белковую еду: для тебя вкусный стейк с салатом уже выглядит более привлекательно, чем плавающий в жире бургер и круасан с сыром. Но при случае, ты можешь съесть и его.
Когда есть знания, система и уверенность в ней — ты свободен выбирать, как тебе питаться и спокойно движешься к своей цели.
Хочу шоколад? Хорошо, я знаю, как вписать его в рацион
Хочу чипсы? Хорошо, я знаю, как съесть без нарушения дефицита
Я знаю свою меру и знаю, какие есть альтернативы с лучшим КБЖУ. Я не формирую у себя установку «запретного плода»
✅Вот с таким подходом намного легче и эффективней можно прийти к цели
Делитесь своим опытом, каким бы он не был в комментариях, я на все отвечу)