Как вы готовитесь к выполнению интеллектуальных задач? И готовитесь ли вообще?
Если у вас нет никаких особенных «ритуалов» (кроме, разве что, чашки кофе), эта статья для вас!
Я расскажу о чудесной зарядке для мозга, которая подходит людям всех возрастов. Всего 5-7 минут, потраченные на выполнение несложных упражнений, помогут вам думать и действовать эффективно, быстрее включаться в работу, ясно мыслить. А положительный эффект останется с вами до конца дня👌
Зарядка для мозга
Эти упражнения повышают нейропроводимость и синхронизирует работу полушарий. Фигурально выражаясь, они буквально включают наш мозг.
Все действия выполняются в заданной последовательности.
🔵 Выпейте стакан обычной теплой воды.
Не чая, не кофе, не сока – просто воды. Вода необходима мозгу для проведения нервных импульсов; если воды недостаточно, вы будете намного хуже соображать.
- Введите полезную привычку пить воду перед выполнением любой сложной или ответственной задачи, при необходимости в повышенной концентрации внимания, а также при умственной усталости.
🔵 Сделайте 10 приседаний, либо 10 наклонов вперед, либо в течение минуты попрыгайте на месте. Посильная физическая нагрузка поможет улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом.
🔵 Сделайте медленный глубокий вдох, чуть прогибаясь в пояснице и расправляя грудную клетку. На выдохе вытолкните весь воздух через нос маленькими порциями, совершая короткие быстрые движения диафрагмой. В завершение выдоха ваш живот должен втянуться. Повторите цикл 3-5 раз.
🔵 Поочередно соедините большой палец правой руки с указательным, средним, безымянным, мизинцем. То же самое выполните для левой руки. Затем – двумя руками одновременно. А теперь усложните: на левой руке поочередно соединяйте большой палец с указательным, средним, безымянным, мизинцем, а на правой – большой с мизинцем, безымянным, средним, указательным. Движения рук должны быть синхронны. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
🔵 Напишите числа от 1 до 20, одновременно называя их в обратном порядке. Если упражнение дается слишком легко, возьмите в работу другой интервал: от 20 до 40, от 50 до 70 и т.п.
И напоследок – несколько рекомендаций, которые помогут сделать умственную работу еще более эффективной:
1. Дышите только через нос.
2. Старайтесь дышать не грудью, а животом.
3. Выпрямите спину, не сутультесь.
4. Во время выполнения сложной задачи не перекусывайте; а от полноценного приема пищи должно пройти не менее часа.
***
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность