Приседания – это отличное упражнение, которое имеет множество преимуществ. Они помогают укрепить суставы, улучшить результаты от тренировок и увеличить количество сжигаемых калорий.
В этой статье мы рассмотрим девять причин, почему приседания стоит включить в свою тренировочную программу. Давайте начнём!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
1. Помогают нарастить мышечную массу
Приседания — это отличное упражнение для наращивания мышечной массы нижней части тела. Они задействуют несколько суставов и групп мышц, включая четырёхглавую мышцу, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы брюшного пресса, нижней части спины и ягодичные мышцы.
Регулярно выполняя приседания, вы можете улучшить тонус нижней части тела.
Чтобы получить эффективные результаты, важно обращать внимание на то, как вы выполняете приседания. Особенно важно следить за углом наклона корпуса и голени во время упражнения.
Выполняйте приседания осторожно и следите за своей техникой, чтобы достичь желаемых результатов.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
2. Укрепляют кости, суставы и связки
Приседания — это силовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления костей и связочного аппарата тела, так как задействует различные мышцы и суставы в нижней части тела.
При правильном выполнении приседаний работают тазобедренный, коленные и голеностопные суставы. В прошлом были опасения, что приседания могут привести к травмам коленей из-за давления на них.
Однако анализ, проведённый в 2013 году, показал, что это не так. Приседания безопасны для выполнения, но важно соблюдать осторожность и поддерживать правильную технику, чтобы избежать травм.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
3. Повышают силу
Приседания не только делают ваши мышцы более привлекательными, но и повышают силу и вашу способность выполнять физические задачи. Это особенно важно для спортсменов, поскольку сила, которую вы получаете от приседаний, напрямую влияет на вашу скорость и прыгучесть.
Исследование, проведённое в 2016 году, продемонстрировало, что у здоровых молодых мужчин-спортсменов, которые в течение 8 недель выполняли приседания, значительно улучшились спортивные результаты.
Они смогли преодолеть дистанцию в 50 метров за более короткое время, а также показали рост в прыгучести и общей силе.
4. Помогают похудеть
Приседания обычно не воспринимаются как упражнение, которое помогает сжигать калории. Однако они могут быть эффективными для сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Количество калорий, которые сжигаются во время тренировки приседаний, зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность тренировки, интенсивность упражнения и масса тела человека.
Физическая активность измеряется в метаболических эквивалентах (MET). Один балл MET соответствует таким действиям, как сидение или лежание. Приседания могут оцениваться по шкале MET вплоть до восьми баллов, в зависимости от интенсивности выполнения упражнения.
Вес тела также играет роль в количестве калорий, которые сжигаются во время приседаний. Например, человек весом около 70 кг может потенциально сжечь 222 калории, выполняя приседания с интенсивностью до восьми баллов в течение 25 минут.
5. Оказывают положительное влияние на здоровье
Приседания могут быть полезны для здоровья сердца. Они являются интенсивным упражнением, которое способствует укреплению сердечной мышцы. Это, в свою очередь, может привести к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня плохого холестерина.
Поддержание этих показателей на оптимальном уровне может помочь предотвратить сердечные заболевания и снизить риск сердечного приступа или инсульта. Даже если физические упражнения не являются основной частью вашего образа жизни, умеренная активность всё равно может принести пользу в снижении риска сердечных заболеваний.
6. Повышают гибкость
Гибкость очень важна, особенно с возрастом. Со временем наши связки и сухожилия теряют эластичность, что может затруднить растяжку и выполнение движений, а в итоге повлиять на наши физические возможности.
К сожалению, многие люди не обладают достаточной гибкостью, что может мешать им выполнять приседания и достигать максимальной гибкости мышц. Поэтому перед началом любой тренировки, в том числе и приседаний, рекомендуется делать разминку.
В 2017 году исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 22 мужчины-бодибилдера. Он длился 9 недель и был направлен на изучение гибкости подколенных сухожилий.
В результате исследования учёные выяснили, что интенсивные физические упражнения, например, приседания, могут увеличивать гибкость мышц подколенного сухожилия.
7. Укрепляют мышцы корпуса
Эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса — приседания. Они улучшают повседневный баланс движений и осанку.
Сила мышц корпуса может быть очень полезна в разных видах спорта. В ходе исследования 2018 года было выявлено, что приседания со штангой на спине демонстрируют лучшую активацию мышц корпуса по сравнению с планкой.
8. Снижают риск травм
Так как приседания полезны для укрепления сухожилий и связок, то это означает, что они помогают предотвратить или снизить риск получения травм.
По этой причине многие спортсмены включают приседания в свои тренировки, так как спортивные травмы часто связаны с разрывами связок.
Укрепление поддерживающих тканей организма через приседания может снизить риск получения травм во время физических нагрузок.
Однако при выполнении приседаний очень важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм в процессе тренировки.
9. Простое упражнение
Приседания — это простое упражнение, которое можно выполнять без какого-либо оборудования. Однако, если вы хотите усложнить его, можно добавить вес (гирю). Всё, что вам нужно, — это достаточно свободного пространства, чтобы правильно выполнять упражнение.
Чтобы достичь желаемых результатов, фитнес-эксперты рекомендуют начинать с 20 приседаний в день. И конечно же вы можете увеличивать количество приседаний по мере того, как будете становиться сильнее.
Для тех, кто заинтересован в максимальном улучшении своего здоровья, целью может стать выполнение 50-100 приседаний в день.
Очень важно стремиться к тому, чтобы ваше тело всегда было в работе благодаря регулярным физическим упражнениям, таким как приседания.
Резюмируем написанное
В заключение можно сказать, что приседания — это универсальное упражнение, которое приносит множество пользы для организма.
Они помогают нарастить мышечную массу, укрепить суставы, улучшить общую физическую форму, повысить силу и выносливость. Кроме того, приседания способствуют сжиганию калорий, положительно влияют на здоровье сердца, улучшают гибкость и укрепляют мышцы корпуса.
Это упражнение доступно и легко выполнимо даже без специального оборудования, поэтому его можно делать дома. Рекомендуется включить приседания в свою тренировочную программу, чтобы достичь наилучших результатов и поддерживать здоровье и форму.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
