Когда люди сталкиваются с тревожностью, их первая реакция часто заключается в том, чтобы бороться с ней изо всех сил. Это вполне объяснимо, ведь гипертрофированная тревога может быть крайне неприятной и даже казаться непереносимой. Кажется логичным, что чем больше усилий прилагаешь к борьбе с тревогой, тем быстрее она уйдет. Однако, на практике всё оказывается наоборот: активная борьба только усиливает чувство тревоги.
Существует несколько причин, по которым привычные методы борьбы с тревогой могут приводить к ухудшению состояния. Чтобы действительно изменить своё самочувствие, необходимо сначала научиться не усиливать тревожность.
Борьба с тревогой – это борьба с собой!
Когда человек страдает от приступов тревоги, внутри него идет борьба между двумя желаниями. Первое – это желание убежать и спрятаться, второе – вести себя «нормально». Оба этих желания обоснованы и понятны. С одной стороны, страх сигнализирует о потенциальной опасности, а с другой – стремление к нормальности связано с социальной адаптацией. Попытка заставить себя не бояться лишь усиливает внутреннее напряжение и тревогу.
Попробуйте держать в руках два конца резиновой ленты и тянуть их в разные стороны. Чем сильнее вы тянете, тем больше натяжение и тем труднее удерживать ленту. Точно так же происходит и с тревогой: чем больше вы стараетесь избавиться от неё, тем сильнее она становится. Как только вы ослабляете сопротивление, тревога также снижается.
Борьба с тревогой усиливает стресс.
Тревога отличается от страха тем, что вызвана внутренними опасениями, часто без реальных оснований. Когда мы реагируем на тревогу, как на реальный страх, мы только закрепляем её. Например, сильная тревога в метро может быть связана с иррациональным страхом обрушения потолка, хотя реальной опасности нет.
Как не следует поступать при тревоге:
📌 Избегать мест, где возникает тревога: Появление тревоги в определенном месте – лишь совпадение. Проблема не в месте, а в восприятии. Например, избегание походов в супермаркет, потому что один раз там возникла тревога, только усилит ваше беспокойство и ограничит вашу свободу.
📌 Верить своему страху: Тревожные мысли часто иррациональны. Важно найти аргументы против них. Например, если вы боитесь, что лифт застрянет, вспомните, сколько раз вы уже ездили на лифте без проблем.
📌 Бояться самого приступа тревоги: Страх перед тревогой может быть сильнее самой тревоги. Научитесь не бояться её. Например, вместо того чтобы думать "Я не смогу справиться", попробуйте сказать себе: "Я уже справлялся раньше и смогу снова".
📌 Пытаться побороть тревогу специальными действиями: Ритуалы и специальные действия лишь укрепляют тревогу. Попробуйте ничего не делать во время приступа и заметите, что он пройдет сам. Например, если у вас есть привычка сразу звонить кому-то при тревоге, попробуйте просто посидеть спокойно и понаблюдать за своими ощущениями.
📌 Продумывать все возможные опасности: Постоянное обдумывание опасностей лишь усиливает тревогу. Большинство из этих опасений никогда не сбудутся. Например, вместо того чтобы переживать о возможных проблемах на работе, сосредоточьтесь на выполнении текущих задач.
📌 Пить лекарства без необходимости: Злоупотребление успокоительными средствами может создать иллюзию контроля, но не решает проблему. Лучше обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы понять истинные причины тревоги.
Преодоление патологической тревоги – процесс, требующий времени и терпения. Борьба с тревогой через силу только усугубляет её. Вместо этого сосредоточьтесь на принятии своих чувств и поиске конструктивных способов справляться с ними.
Клинический психолог, КПТ-терапевт Галина Тарарышкина
Вы готовы сделать первый шаг к изменениям?
Я готова быть рядом!
https://www.b17.ru/galiia/?prt=809885
Автор: Галия Тарарышкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru