Будни мамы с тремя, 13-14 день похудения

Везде: и гулять, и по делам, всегда вместе

Приветствую всех, кто меня сейчас читает . Я худеющая мама трёх мальчишек.

Как-то сложно у меня со временем , поэтому сделала отчёт за два дня.

Понедельник , вторник были похожими, сейчас у меня в питании что-то непонятное : то аппетита нет, то поесть некогда, перетерплю, а ем, когда получается , просто потому что надо, и голова уже болит , и подташнивает. Это конечно, не есть хорошо , организм в дополнительном стрессе.

У меня выходит по итогам дефицит от дефицита 🤣

Судите сами:

Сводка за два дня: употреблено около 85% от расчётного дефицита 1700ккал. Фактически 1450ккал.

А потом куда снижаться то. Надо обратить на это внимание .

Завтраки были такими :

2 яйца, помидор, хлеб с сыром и ветчиной, кофе с молоком. Калорийность невысокая за счёт низкокалорийных ветчины, сыра, 1,5% молока, яйца без масла.

Как видно на примере, обычная яичница с бутербродом и кофе с молоком, может быть диетическим вариантом , насыщать белком, сытость держит спокойно до обеда, а калорий немного.

В другой день завтрака полноценного не было, стащила у детей мороженое , но что-то удовольствия не получила , мне не было вкусно

Это баловство, а не приём пищи

Обеды сытные, сбалансированные

Рис с запеченым бедром курицы, кабачки в яйце без масла

То же самое с помидорами , разница в количестве, поменьше

Ужины

Рис с курицей, кабачок, творожная запеканка

Макароны, 2 яйца, помидор, ветчина из индейки. На сковороде без масла. Хлеб зерновой (для меня самый вкусный сейчас).

Второй ужин был вчера в виде творога 5% с замороженной клубникой .

А сегодня получила последствия в виде аллергии. Молочки хочется иногда сильно. Надо пробовать безлактозный творог на такие случаи. Не знаю, вкусный или нет.

По итогу, не могу сказать , что прям голодная хожу, в 1500ккал с моим весом можно уложиться, но не думаю , что сейчас на этом этапе это плюс. Всё-таки надо небольшой дефицит, чтобы организм не замечал и не стрессовал, тогда легче уходит жир и кг.

По моим наблюдениям , чтобы не пережрать, извиняюсь, за такое слово, но оно наиболее подходящее, надо хорошо есть в основные приемы пищи, чтобы сытно и надолго, именно сбалансированность играет ключевую роль. Еда должна быть приятна по вкусу, НО не вызывать желания съесть добавки, не должна иметь ярко выраженного вкуса , в виде заправок, соусов ( чеснок например стимулирует аппетит). К минимуму сводить перекусы, не дразнить желудок лишний раз.

Тогда итоговая калорийность вполне себе становится приемлемой, можно уложиться в свой лимит.

И по ощущениям не хочется лишний раз закинуть что-то сладкое и ненужное.

Пока мои наблюдения таковы.

Вчера с ребятами ходили в детский сад подавать документы на зачисление . В этом году у меня двое старших идут. Им там понравилось , с нетерпением ждут, когда будут посещать садик, встретят новых друзей.

Такие вот дела . Спасибо , что прочитали статью и за лайк. Делитесь своим мнением , как избегать лишних приемов пищи, как дольше удерживать состояние сытости.

До встречи ☺️