Дело в том, что мы живем в соответствии с циркадными ритмами и многие процессы внутри нашего организма работают в синхронизации с ними. Именно поэтому при ночном режиме работы могут нарушиться процессы пищеварения и появиться лишний вес.
Иногда кому-то везет, и ночной режим никак не сказывается на самочувствии. Но бывает и обратная картина. Вы можете столкнуться с лишним весом и с перепадами настроения.
Самой большой проблемой может стать еда по ночам. И на самом деле возможно вам не подойдут типовые рекомендации по питанию в течении дня и потребуется перераспределить приемы пищи и состав приемов пищи. Обязательно должно быть много овощей в течении дня. Желательно на ночь выбирать что-то легкое и не злоупотреблять тяжелой и жирной пищей именно в ночное время суток.
Причем голодать как раз не нужно – если вы работаете по ночам, вам нужен ресурс и энергия. Если настраивать себя на голодание, то может случаться так, что начнутся срывы и вы будете есть все, до чего можете дотянуться. А так как по ночам ничего не работает, то скорее всего руки дотянутся до шоколадки, чипсов или конфет из ближайшего автомата с готовой едой или из верхнего ящика тумбочки запасливого коллеги.
Поэтому очень важно сразу для себя понять – есть можно даже по ночам, но нужно выбирать то еду, которая будет посильна для нашего организма в ночное время для переваривания.
Это может быть хумус с овощами, греческий йогурт с фруктами или ягодами, порция овощного салата с зеленью.
И конечно же мы с вами должны сразу понять – скорее всего в дни ночной работы вы большее время проводите бодрствуя, а значит и энергии в такие дни вам нужно больше, чем в обычный день отдыха. Не заставляйте себя в части питания придерживаться одного и того же количества не зависимо от рабочего графика.
В дни работы нормально, если у вас больше приемов пищи или есть дополнительный перекус. Просто старайтесь распределять их с приоритетом на первую половину дня.
Причем желательно в целом оценить рацион питания, так как для вас будет очень актуально поддерживать баланс и в течении перерывов между ночными сменами.
Второй большой проблемой может стать режим сна, так как он будет в плавающим. Поэтому если вы замечаете, что вам сложно засыпать в обычные дни, то все практики по нормализации сна и работе с уровнем стресса будут для вас актуальны.
Проветривайте комнату, обеспечьте себе комфортные условия сна – матрас, подходящее по сезону одеяло, ортопедическая подушка; исключите все источники синего света перед сном. Выбирайте книгу, журнал, хобби и не погружайтесь часами в социальные сети с бесконечным скроллингом новостной ленты.
Теплая расслабляющая ванная так же может помочь расслабиться и настроиться на сон.
А для работы со стрессом могут помогать дыхательные практики, медитация, прослушивание звуков природы, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби.
С точки зрения питания я могу подсказать вам обратить внимание на вишню, брокколи, миндаль, молоко и бананы, как на продукты, содержащие мелатонин в его естественном виде. Да и вообще – я сторонник того, что сначала всегда нужно поработать с питанием и только потом задумываться о дополнительной поддержке. Иначе – любая пищевая добавка просто имитирует временную заплатку, но не работает с источником проблемы. Только в некоторых случая их необходимо подключать сразу на первых этапах.
Почему я никогда не начинаю с добавок?
Дело в том, что в виду того, что биологически активные добавки не являются лекарством, их производство и состав слабо регулируются. По сути в большинстве случаев нельзя достоверно сказать, что же в составе продукции.
При этом в последние десять лет применение добавок очень сильно увеличилось и при этом увеличилось количество диагностируемых случаев повреждения печени в виду применения таких добавок. И даже если откинуть из статистики бодибилдеров и анаболические стероиды – картина все равно вызывает опасения. И я не устану повторять – не назначайте себе самостоятельно никакие витамины и комплексы добавок. Это может быть опасно.
В США пищевые добавки рассматриваются как продукты питания, а не как лекарства, и считаются безопасными, если не доказано обратное. Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами (FDA) регулирует пищевые добавки в соответствии с Законом о здоровье и образовании в области пищевых добавок 1994 года (DSHEA). Закон определяет, что производители обязаны направлять в FDA уведомление о новом диетическом ингредиенте (NDI) для любых ингредиентов, введенных после 15 октября 1994 г., предоставляя информацию о безопасности до выхода продукта на рынок. Данные требования к премаркетингу не распространяются на диетические ингредиенты, легально поступившие в продажу до указанной даты
Понимаете мои опасения?
Витамины – это временная история и не может заменять процесс выстраивания режима и образа питание с изменениями в образе жизни. Только они не решат проблему в долгосрочной перспективе. Именно поэтому я очень много пишу про базу и не даю никаких схем по витаминным добавкам.
Желаю всем быть здоровыми и счастливыми!
А если вы тот самый, работающий по ночам человек, расскажите, как вы справляетесь с плавающим режимом? Какие есть сложности? Возможно я смогу подсказать вам вектор, на который можно обратить внимание прямо сейчас.
