Эмоциональная терпимость - это способность спокойно переносить неприятные чувства, вместо того чтобы заедать их едой. Она помогает оставаться в равновесии, а не поддаваться соблазну заесть стресс или одиночество. Например, когда Вы чувствуете себя одиноким и тянетесь за чипсами, эмоциональная терпимость позволяет вам принять это чувство, не заедая его. Это не значит, что чипсы плохие. Но при эмоциональном переедании цель - научиться сдерживать желание есть без голода. А эмоциональная терпимость - ключ к этому.
Почему нам часто не хватает эмоциональной толерантности
Почему многим из нас не хватает эмоциональной терпимости? Многие выросли в обществе, которое поощряет только счастье и не принимает грусть. Ограниченность в эмоциях может привести к нездоровым привычкам, таким как переедание.
Когда мы не можем справиться с негативными эмоциями напрямую, мы часто пытаемся заглушить их с помощью еды. Желание поесть без чувства голода часто является импульсивной реакцией на стресс, депрессию или печаль.
Чтобы развить эмоциональную терпимость, сначала нужно научиться осознавать свои чувства. Это значит понимать, что Вы чувствуете, в любой момент. Когда Вы осознаете эмоцию, Вы можете позволить себе ее пережить.
Если Вы хотите решить проблему эмоционального переедания, не переходите на диету, которая фокусируется только на еде и физических упражнениях. Вместо этого обратитесь к своим эмоциям, чтобы напрямую обратиться к корню проблемы и обнаружить неожиданный путь к решению проблемы.
Эмоциональная осознанность предшествует терпимости
Чтобы научиться терпеть доставляющие дискомфорт эмоции, сначала нужно научиться их осознавать. Осознание своих чувств - это основа эмоциональной осведомленности, а она, в свою очередь, необходима для развития эмоциональной терпимости.
Эмоциональная терпимость - это способность спокойно переживать любые эмоции, как приятные, так и неприятные.
Однако развить эмоциональную осознанность бывает непросто, особенно если в детстве Вас учили сдерживать проявление чувств. Исследования показывают, что способность управлять эмоциями быстро развивается в первые годы жизни.
Если в Вашем детстве не было условий для развития этого навыка, не расстраивайтесь - вы все равно можете научиться осознавать свои эмоции позже. Проблема с эмоциональной "глухотой" кроется не только в семейном воспитании, но и в социальных нормах, которые ставят счастье в приоритет над другими чувствами.
Особенно это заметно в романтических отношениях, где многие говорят: "Я просто хочу быть счастливым".
Но стремление только к счастью имеет свои минусы - жизнь полна разных эмоций, и негативные чувства тоже важны. Постоянное избегание неприятных эмоций только усугубляет проблему, создавая замкнутый круг.
Например, когда Вы чувствуете себя одиноким и тянетесь за чипсами, эмоциональная терпимость помогает Вам принять это чувство, вместо того чтобы заедать его.
Это не значит, что чипсы плохие. Но при эмоциональном перееданием цель - научиться сдерживать желание есть без голода. А эмоциональная терпимость - ключ к этому.
Существует тесная связь между негативными эмоциями и перееданием. Однако, когда люди думают об эмоциональном питании, они часто представляют себе такие распространенные сценарии, как переедание от стресса или скуки.
Однако реальность такова, что эмоциональное переедание может существовать под влиянием, казалось бы, несвязанных мыслей типа “Я просто слишком люблю еду” или “Мне просто нужно больше силы воли”.
Такая кажущаяся поверхностной вещь, как пищевая зависимость, все еще мотивирована неприятными эмоциями — просто они спрятаны глубоко под поверхностью.
Как развить эмоциональную осознанность и эмоциональную толерантность
Если вы боретесь с перееданием, развитие эмоциональных навыков имеет решающее значение. Я вот здесь рассказывала про одну полезную и простую технику для этой ситуации.
Как и любой другой навык, способность распознавать эмоции улучшается с практикой. Каждый раз, когда Вы выполняете эту технику, Вы тренируете свою эмоциональную осознанность, даже если не удается сразу остановить переедание. Важно понимать, что сам процесс повышения осознанности полезен сам по себе.
Даже если после применения техники желание поесть остается, время не потрачено зря. Каждая попытка укрепляет Ваше эмоциональное осознание, приближая к победе над эмоциональным перееданием.
С каждой практикой Вы не только лучше понимаете свои чувства, но и становитесь более устойчивым к ним, не поддаваясь импульсам. Именно эти последовательные усилия приведут к долгосрочному решению проблемы эмоционального переедания. Так что не сдавайтесь - каждая попытка приближает Вас к цели!