Кожа – самый крупный орган нашего тела, а ещё – своеобразное «досье», отражающее все изменения в организме, включая, к сожалению, и процессы старения. И с помощью только косметических средств поддерживать молодость кожи не получится, особенно в летнее время, когда жаркое солнце стремится её максимально иссушить.
О том, какие изменения в рационе и образе жизни положительно отразятся на состоянии кожи, рассказала Наталья Голушко, руководитель отдела диетологии ULTRANOVATION R&D Laboratory – стратегического партнёра компании NL International.
Правило №1. Включать в рацион овощи и фрукты в достаточном количестве.
Летом не так сложно «выбирать» дневную норму свежих овощей, фруктов и ягод, которая составляет, согласно последним рекомендациям, 500 – 800 г. Оптимальное соотношение – 1:2 или 1:3 с преобладанием овощей. Пользу овощей сложно переоценить: они регулируют работу кишечника, обеспечивают чувство сытости без лишнего объёма на теле, насыщают организм антиоксидантами, а также витаминами С, В9, К, бета-каротином.
«На фоне приема БАД с коллагеном обязательно обогащайте свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина С, который ускоряет обновление коллагена. Прежде всего, это перец сладкий болгарский, капуста брюссельская, брокколи, цветная, ягоды – шиповник, облепиха, смородина чёрная, а также фрукты (киви, цитрусовые), листовая зелень», – рекомендует Наталья Голушко.
Насыщение рациона витаминами и антиоксидантами оказывает антивозрастное действие и напрямую влияет на состояние кожи, волос и ногтей: помогает восстановить естественные защитные свойства кожи, питает корни и усиливает рост волос, возвращает блеск, предохраняет пигмент волоса от быстрого и раннего поседения.
Ранее мы называли топ-5 источников антиоксидантов
Правило №2. Соблюдать водно-солевой баланс.
Правильный водно-солевой баланс – это профилактика задержки жидкости и отёков. Оптимальный баланс восстанавливается с помощью воды и солей в нужных пропорциях, а также продуктов, богатых минералами, особенно калием: овощей, несладких фруктов и ягод.
Нарушают водный баланс чипсы, полуфабрикаты, колбасы, маринованные овощи – эти продукты, перенасыщая организм солью, усугубляют склонность к отёкам.
Также стоит учитывать, что сладкие фрукты и ягоды (черешня, виноград и т.п.) – источники большого количества простых сахаров и могут способствовать задержке жидкости, поэтому рекомендуется включать их в рацион в первой половине дня.
Правило №3. Помнить, что вода – лучший напиток для утоления жажды.
О питьевом режиме мы говорили уже много раз, а летом бутылочка с чистой водой должна быть под рукой постоянно. Единственное, о чём стоит помнить: непосредственно во время основного приёма пищи лучше не употреблять напитки, а если это необходимо, то они должны быть тёплыми – в жару соблюдать это правило особенно сложно.
Дело в том, что, если запивать пищу холодными напитками, то время её пребывания в желудке сокращается с 3–4 часов до 20 минут. В результате чувство голода возвращается удивительно быстро. Это может обернуться лишними перекусами, нарушениями пищеварения и даже высыпаниями на коже. Такие проблемы совсем не кстати во время летнего сезона!
Правило №4. Не забывать про белковые продукты.
Белковая пища важна в любой период, а летом – тем более, потому что это строительный материал для своевременного обновления клеток кожи и оптимальных метаболических процессов. Поэтому в сезон овощей и фруктов нельзя забывать включать в меню мясо, яйца, морепродукты (рыбу, креветки, кальмары), а также молочные продукты: кефир, сыры, йогурты, творог. Белковых продуктов в рационе должно быть 15-20% от общей калорийности рациона.
В связи с этим, отличное дополнение рациона летом – функциональные коктейли ED Smart, обогащённые белками нового поколения с пептидами, которые легко усваиваются и быстро действуют. Даже когда не хочется мяса, вкусный и сбалансированный по составу коктейль обеспечит организм важными микро- и макронутриентами (особенно – белком), и поддержит уровень энергии.
Правило №5. Вести активный образ жизни.
Летом для этого огромное количество возможностей: прогулки, катание на велосипеде, роликах, плавание. Регулярные физические нагрузки – непременное условие для поддержания себя в хорошей бьюти-форме. Без этого невозможно иметь ухоженный вид и держать оптимальный вес. Нескучного лета!
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139