Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?
Многие женщины с наступлением лета надевают милые босоножки на каблуках, носят сабо или шлепки с каблуками. Естественно, это красиво и визуально удлиняет ноги, делая их более стройными.
Но такая обувь существенно влияет на осанку и здоровье позвоночника, может грозить травмами мышц, сухожилий и костей, а также опасна формированием артрозов и деформаций суставов. Что же делать для профилактики проблем со скелетом, стоит ли носить только обувь с плоской подошвой и каким образом дать правильный отдых ногам? Поговорим подробнее.
«Обувная» травма
Современные модницы порой щеголяют в таких немыслимых моделях обуви, один взгляд на которые заставляет задуматься о том, не опасны ли такие босоножки или туфли развитием травмы. Врачи говорят о том, что даже самая опытная женщина, которая буквально «с рождения» ходит на шпильках, не застрахована от различных опасностей.
Неправильный подбор размера и формы обуви, неудобная колодка и неоптимальная высока каблука и подошвы, платформы, грозит изменением центра тяжести, неустойчивостью и падением. Нередко в этом случае возникнет серьезная травма голеностопа и стопы, а также других частей тела. Опасные неровные поверхности по типу брусчатки и входы в магазин с решетками, где могут застрять каблуки. Повернувшаяся нога в обуви на шпильках это такая травма как растяжение связок и мышц голени, а также прелом костей. Опасны и падения вперед или назад при потере равновесия, они грозят травмами рук, ног и спины. Поэтому носить обувь с каблуком нужно очень аккуратно.
Нарушение осанки
При ношении каблуков тело вынуждено принимать не физиологичное положение, нагрузка на мышцы ног и спины распределяется неравномерно, из-за чего поясничный отдел страдает, формируя выраженный прогиб вперед. Из-за этого страдает осанка, возникают боли в спине в районе лопаток и поясницы. Для удержания равновесия плечи подаются вперед, бедра отклоняются назад и не находятся на одной оси с позвоночником.
Это приводит к стойкому изменению осанки и сутулости. Длительное ношение обуви на высоких шпильках приводит к закреплению подобного положения спины, из-за чего осанка страдает даже при ношении обуви с небольшим каблуком и плоской подошвой. За красоту и элегантность женщины платят болью в спине и шее, головными болями.
Артрозы и деформации суставов
Помимо страдания осанки формируется и деформация стопы с образованием выпирающей косточки в области большого пальца. Так формируется артроз сустава, хроническое повреждение его поверхностей. Изначально при усиленном давлении на область большого пальца деформации нестойкие, но по мере прогрессирования возникает хроническое воспаление, провоцирующее артроз.
Хрящи травмируются и разрушается, кости изменяют свое положение, что приводит к боли и дискомфорту. Ношение обуви с узкими носами и каблуком становится невозможным, и нередко помочь может только операция. Менее часто возникает артроз в области коленных суставов за счет избыточной на них нагрузки и спазма мышц голени, тянущего на себя связки. Если же имеется еще и лишний вес, тогда разрушение коленных суставов идет активнее.
Добавим сюда развитие мозолей и натоптышей, усталость ног и отеки – все это приносит значительный дискомфорт.
Как дать отдых ногам?
Если женщина ни под каким предлогом не готова отказаться от ношения обуви на каблуке, нужно знать особые приемы для того, чтобы обеспечить полноценный отдых ногам. При возвращении домой и снятии туфель необходимо разгрузить мышцы и связки, выполнив несколько несложных упражнений. К ним относится обливание холодной водой, катание скалки, потягивание носков вперед и на себя. Смена напряжения и расслабления мышц устраняет спазм, дает отдых ногам.
Кроме того, для полноценного отдыха после длительного рабочего дня на ногах полезным будет лежачее положение с приподнятыми ногами. Можно положить их на валик или подушку, обеспечив отток венозной крови и лимфы. Можно также встряхнуть ногами в воздухе несколько раз, выполнить массаж икроножных мышц стопы, лодыжки и пяток. В течение дня, если имеется такая возможность, стоит давать ногам отдых, снимая туфли и разминая пальцы стопы.
Профилактика боли, проблем с осанкой и суставами
Не стоит сразу же думать, что для здоровья ног и всего скелета в целом есть единственный выход – отказ от ношения обуви на каблуках. Но важно понять, что подобная обувь не должна быть повседневной, особенно если нужно много стоять или перемещаться по нервному грунту. Профилактика проблем со спиной и здоровье ног осуществляются, если носить такие туфли на важные мероприятия, проводя в них не более 2 часов в сутки. При наличии строго дресс-кода и необходимости ношения туфель на шпильке, при любой возможности нужно их снимать и давать ногам отдохнуть хотя бы 10-15 минут.
Не стоит верить рекламе и носить специальные ортопедические стельки просто для удобства и профилактики усталости ног. Они способны только усугубить проблемы с осанкой и позвоночником. Стопа при создании таких условий, как ношение каблуков, подстраивается под те изменения, что происходят со всеми мышцами ноги, нивелируя, насколько это возможно, избыточные нагрузки на спину и крестец. Такие стельки приводят к уменьшению боли на время, но затем ситуация усугубляется.
При боли в ногах нужна профилактика отеков и застоя крови, варикозного расширения вен. И самое главное, нужна правильно подобранная и удобная обувь строго по размеру, из качественных материалов.
Выбор обуви для здоровья скелета
Для лета необходим подбор правильной и здоровой обуви. Стоит предпочесть босоножки и сандалии с ремешками и надежной фиксацией носка и пятки. Длительное хождение в такой обуви должно быть комфортным, подошва должна быть гнущейся и мягкой. Но плоская подошва тоже вредит ногам, не давая полноценной опоры.
Для ежедневной носки нужен каблук до 3 см и устойчивая подошва, широкий носок, который не перелавливает и не деформирует пальцы стопы. Туфли с каблуками выше 6 см не стоит носить более 2 часов в сутки, периодически давая отдых натруженным ногам.
Искусственные полимеры подходят только для пляжной обуви и шлепанцев, остальная обувь должна быть изготовлена из кожи, что поможет ногам дышать. Потливость ног в летнее время приводит к грибковым поражениям и запаху.
