Здоровый качественный сон важен для каждого человека и особую роль он играет в развитии детей. Эта статья поможет родителям разобраться в нормах сна у детей разных возрастов и улучшить сон ребенка.
Значение сна для организма ребенка
Энергия, которую мы затрачиваем днем, восстанавливается во время сна. Внутренние органы организма отдыхают, восстанавливают свой функционал, накапливают энергию на новый активный день. Важное значение отдых имеет для развития головного мозга и нормализации нервной системы. Во время сна мозг проводит важную работу: восстанавливается после дневной работы, систематизирует полученную за день информацию и закрепляет ее в памяти. Все мы слышали, что дети растут во сне. Это утверждение связано с тем, что во время сна выделяется гормон роста. Все это говорит о том, что полноценный сон важен детям для их полноценного гармоничного развития и поддержания здоровья.
Норма сна для ребенка разных возрастов
- новорожденный малыш большее время проводит во сне и общее время бодрствования в сутки 2-3 часа,
- малыши до 3 мес: ночной сон 10 часов, дневной сон четыре раза в сутки по 1,5 часа,
- малыши старше 3 мес: ночной сон 10 часов, дневной сон три раза в сутки,
- малыши с 10 мес до 2 лет: ночной сон 10-12 часов, дневной сон два раза в сутки по 2 часа,
- дети с 3 лет: ночной сон 11-13 часов, дневной сон один раз в сутки 2-3 часа,
- дети с 5 лет: ночной сон 12 часов, дневной сон один раз в сутки 1,5 часа,
- дети старше 7 лет: ночной сон 12 часов
- дети старше 10 лет: ночной сон 11 часов,
- дети старше 12 лет: ночной сон 10,5 часов,
- дети старше 13 лет: ночной сон 10 часов,
- дети 14-15 лет: ночной сон 9,5 часов,
Отдельно стоит поговорить о дневном сне. Врачами рекомендуется сохранять сон у детей до 7 лет и особенно важен дневной сон в первые три года жизни. Дети, которые пропускают дневной сон, склонны к гиперактивности, перевозбудимости, раздражительности, частым сменам настроения, ухудшению памяти.
Как улучшить качество сна ребенка
Советы родителям, чтобы улучшить сон ребенка:
- Важно обратить внимание на условия, в которых спит ребенок: проветривайте помещение перед сном, свежий воздух полезен для здоровья и способствует быстрому засыпанию и продолжительному сну. Влажность воздуха должна быть 50-60%.
- Выбирайте мягкую и свободную одежду для сна, без тугих резинок и жестких застежек. Ребенку не должно быть холодно, но и не должно быть жарко.
- Перед сном исключите активные шумные игры и просмотры мультфильмов. Отдайте предпочтение спокойному времяпрепровождению: тихим играм или чтению добрых книг.
- Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, это способствует формированию режима дня и отхождение ко сну будет комфортным для ребенка.
- Не давайте ребёнку перед сном сладкое, черный или зеленый чай – они возбуждают нервную систему.
- Здоровая физическая активность в течение дня способствует спокойному засыпанию и здоровому сну. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе и выберите подходящую спортивную секцию для ребенка: отличным способом нормализовать сон является плавание. Занятия плаванием доступны малышам с первых недель жизни. Занятия в воде улучшают сон ребенка, обеспечивают полноценное физическое и эмоциональное развитие.
Сон играет важную роль в здоровье и развитии ребенка. Поэтому родителям стоит уделять особое внимание формированию режима дня ребенка и следить за тем, чтобы сон малыша был полноценным и качественным.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqvbAxwH