Доброго дня всем-всем, кто сейчас на моей страничке канала "Дамы, давайте худеть вместе"!
Статистика канала показывает, что вопрос идеального веса, особенно при похудении, волнует очень многих. После опубликования своей статьи "Физиологическая норма вашего веса относительно роста и возраста" (ссылка в конце статьи) было множество откликов с просьбой более подробно рассказать об астениках, нормостениках и гиперстениках. Почему-то именно это интересует большинство читателей канала. Не знаю что нового можно об этом сказать, но решила привести фото известных актеров.
Телосложение, пишет Вкипедия, это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
- Типы телосложения - астеник (эктоморф), нормостеник (эндоморф) и гиперстеник (мезоморф) - это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма.
- Именно с этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.
- Почти три года назад я уже писала статью, аналогичную вышеупомянутой, и называлась она "Индекс Соловьева и формула Брока для определения вашего идеального веса" - ссылка также в конце статьи. Статья до сих пор популярна у адептов похудения. Но СКОЛЬКО она вызывает эмоций!
- Приведу самые последние. Некий NST (как я не люблю, когда прячутся за аналогичными никами) написал: "То есть моей жене (по некоторым таблицам) при росте 155 см в 50 лет надо весить ~ 65 кг? У неё запястье 14 см, она такой вес не унесёт и суставы развалит. Брок дает самые объективные данные".
Ещё один комментарий, следующий по порядку под вышеупомянутым, ничего не выбираю.
Крик Герасима: "Моё запястье 18,5 см. Однажды терапевт увидя меня, отправила к эндокринологу. Та пощупала запястье и сказала:"Да нормально всё, идите!"
Тогда я не поняла, только вот спустя 15 лет узнала, спасибо😁
А вообще, в мои 165 см вес 72 кг называется - давай тебя покормлю. Как помню, все хотели меня накормить и привязать гири, чтоб ветром не уносило..."
Чуть остановлюсь на индексе Соловьева. Ещё наши предки, до современного акушерства, подметили, что женщина, обладающая тонкими костями, легко рожает детей. Но две разные женщины, на первый взгляд с одинаковыми наружными акушерскими размерами таза, могут иметь внутренний объём малого таза различным вплоть до 1 сантиметра, а это имеет значение при родах: во время родов каждые полсантиметра свободного пространства в тазу женщины имеют огромное значение для продвижения ребенка.
И вот тут-то и важно знать, какая толщина костей у женщины. Если у женщины тонкие кости, то они такие везде. Стройное узкое запястье означает, что и кости таза тоже очень тонкие. Если широкие, то и кости таза тоже широкие.
Как можно измерить индекс Соловьева вы поймее, прочтя вышеупомянутую статью.
И ещё: индекс Соловьева не говорит о том, стройная вы или толстая, оценивается только строение костей. Вы можете иметь вес 150 кг и тонкие кости, рожая детей без труда, а можете весить 50 кг и иметь массивную кость. В таком случае не факт, что женщина сможет родить малыша, особенно, если он крупный, самостоятельно. Вот для этого Соловьев и рассчитал свой индекс, для правильного родовспоможения.
И уже позднее диетологи обратили своё внимание на индекс Соловьева для классификации телосложения человека. Вот так.
-------------------------------
Итак, НАУКА УТВЕРЖДАЕТ, что телосложение влияет на ваш вес и голая формула РОСТ минус 100 равна вашему идеальному весу, это неверная формула.
- Кстати, телосложение имеет большое значение для вида спорта, в котором человек может достичь успеха.
Сделаю такое небольшое отступление.
- Так, например, эскимосы в основной своей массе гиперстеники, а представители негроидной расы - высокорослые астеники. Причем вы знаете, оказывается торс негроида в среднем на три сантиметра короче, чем торс европеоида (при равном росте). Соответственно, ноги и шаг у чернокожего человека длиннее. Вот такие пироги. Недаром лучшие бегуны - это представители африканского континента. И вообще эти различия имеют большое значение в спорте: чернокожие спортсмены добиваются наибольших достижений в тех видах спорта, где требуется скорость (бег, баскетбол, например), азиаты добиваются наибольших успехов там, где важны низкий рост, гибкость и быстрота реакции (единоборства, настольный теннис, гимнастика).
Важно понимать, что эктоморф (астеник), эндоморф (гиперстеник) и мезоморф (нормостеник) - идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп (об этом в концес статьи), но тем не менее есть преобладающие характеристики телосложения.
Астеник (Эктоморф) - самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую.
Особенно много астеников-эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.
Сейчас наши дамы с лишним весом, наверно, вздохнут завистливо: людям с телосложением астеника очень трудно набрать вес и, оказывается, процесс набора веса у этих людей идет гораздо труднее, чем похудение. Так говорят специалисты. Причем самым классическим представителям этого типа тесложения НЕПОЛЕЗНА большая и активная физическая нагрузка, так как -
цитата: "... эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности...». Вот такие пироги. Даже не знаю, завидовать или нет?
-------------------------------
Более всего, по-моему, повезло НОРМОСТЕНИКУ. Уже даже само название этого типа содержит в себе "норму"!
Итак, нормостеник (мезоморф) - промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.
Известные представители этого типа - Дуэйн Дуглас Джонсон (псевдоним "Скала")и Мадонна.
цитата:
«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться... В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес - это генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на фаст фуд, то лишний вес, конечно, не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего...»
Мне нравится Дуэйн Дуглас Джонсон. Впервые я его увидела в фильме "Путешествие 2: Таинственный остров", потом это была очередная серия "Джуманджи" - сказки для взрослых, но захватывающе, интересно, тем более, что сейчас компьютерная графика просто удивительные чудеса создает на экране.
В Википедии указано, что Джонсон - американский киноактер, предприниматель, музыкант, певец и рестлер.
Рестлер - незнакомое для меня слово. Оказывается, ре́стлинг - это вид спортивного развлечения, включающий в себя матчи с элементами борьбы и актёрской игры, ход и результат которых определяется заранее.
цитата из Википедии:
"... Родился 2 мая 1972 года в Хейварде, Калифорния, США.
Его считают одним из величайших рестлеров всех времён. До начала актёрской карьеры он восемь лет выступал в WWE.
Его фильмы собрали более 3,5 миллиардов долларов в Северной Америке и более 10,5 миллиардов долларов по всему миру, что делает его одним из самых кассовых и высокооплачиваемых актёров в мире.
В 2016 и 2019 годах Джонсон был назван журналом Time одним из самых влиятельных людей мира..."
--------------------
Я уже давно определила свой тип телосложения: я - гиперстеник. Увы!
Гиперстеник (эндоморф) - «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела зачастую шире, чем плечи, но не всегда (я, кстати, отношусь к этой категории "не всегда"), а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно. Мой рост, как показали последние измерения, 156 см. Снова - увы!
Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы - Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.
Цитата:
«... Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую... Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными, как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием...» Вот такие пироги.
- Я сравниваю себя с Ириной Пеговой. Во-первых, эта артистка мне нравится, во-вторых, у меня, как и у Ирины, немаленькая грудь, что до сих пор, начиная с юности, приносит мне неудовольствие своим внешним видом. Потому моя одежда всегда свободная, скрадывающая грудь, как бы уравнивающая её визуально с остальными формами тела. Ирина же любит, наоборот, подчеркнуть свою грудь. У нас с ней примерно одинаковый рост: её- 155 см, мой - 156.
Сравнение, наверно, некорректно, простите меня, милые дамы, да и возраст у нас разный, но уж очень Ирина мне нравится, вот и пытаюсь хоть так соответствовать:
Дальше пойдем.
Выше уже было отмечено, что зачастую люди имеют признаки двух типов телосложения, так называемые комбинированные типы телосложения.
К наиболее часто встречающимся комбинированным типам относятся:
- астеник +нормостеник (эктомезоморфы) - стройные, но при этом довольно спортивные люди;
- астеник + гиперстеник ( эктоэндоморфы с фигурой-грушей) - общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
- нормосеник + гипестеник (мезоэндоморфы) - спортивные, но коренастые;
- гиперстеники (эндоморфы) с фигурой-яблоком - много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.
Как определить тип телосложения
- Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и свой собственный опыт набора и потери веса. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.
- Еще один простой метод - измерить запястье. Вот он индекс Соловьева. Обхватите запястье большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, скорей всего, астеник (эктоморф). Если они соединяются - вы нормостеник (мезоморф). А если пальцы не достают друг до друга - вы гиперстеник (эндоморф). У меня пальцы не достают друг до друга около полутора сантимеров. Нда-а-а...
Вот и поговорили об идеальном телосложении. Завтра я продолжу эту тему, но об идеальном весе будем говорить, уже исходя из возраста, а конкретно поговорим о том, КАКИМ должен быть вес у женщины старше 55-60 лет и об этом говорят последние НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, а не модные диетологи.
Я на этом откланиваюсь. Надеюсь, что вам, милые дамы, было интересно.
Обещанные ссылки:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
