Некоторые думают, что перед тренировкой нельзя есть и предпочитают заниматься физкультурой на голодный желудок. Но на самом деле за час перед упражнениями желательно покушать, чтобы были силы заниматься. А по окончании физических нагрузок необходимо поесть через 30-40 минут. Еда – удовольствие, даже если ваша жизнь состоит из тренажерного зала.
Вес готового блюда: 1050 г
Готовить: 15-20 мин.
Ингредиенты
- гранола классическая 60 гр.
- йогурт греческий чебурашкино 1 уп.
- бананы 1 шт.
- матча зеленая 5 гр.
- сироп агавы 20 гр.
- голубика 20 гр.
- хлеб томатный 120 гр.
- сыр рикотта 150 гр.
- укроп 1-2 вет.
- огурцы 1-2 шт.
- яйцо куриное 3 шт.
- фасоль стручковая резанная заморож 30 гр.
- сыр моцарелла тертый 30 гр.
- томаты вяленые 15 гр.
- молоко 50 мл.
Пошаговый рецепт
Шаг 1
Приготовьте йогурт: В миске смешайте йогурт с матчей. Бананы нарежьте кружочками. В посуду для подачи выложите йогурт. Сверху выложите гранолу, бананы и голубику. Полейте сиропом агавы. Можете использовать вариант сервировки, как на картинке.
Шаг 2
Приготовьте тосты: Половину огурца нарежьте мелко, вторую половину нарежьте кольцами. Укроп нарежьте мелко. Хлеб нарежьте на ломтики. Рикотту смешайте с мелко нарезанным огурцом, укропом и солью по вкусу. Разогрейте сухую сковороду или сковороду-гриль. Подсушите хлеб по 20-30 сек. с каждой стороны. На хлеб выложите рикотту и украсьте кольцами огурца.
Шаг 3
Приготовьте омлет: Вяленые томаты нарежьте соломкой. В глубокую миску разбейте яйца. Посолите, поперчите. Взбейте венчиком или вилкой до однородности. Влейте молоко. Добавьте соль, перец и тертый сыр. Перемешайте. Разогрейте сковороду с 1 ст. л. растительного масла. Обжарьте фасоль и соломку из томатов 3-4 мин. на сильном огне, помешивая. Убавьте огонь до слабого. Влейте яичную смесь на сковороду, накройте крышкой и жарьте 2-5 мин. Подавайте сразу же.
Готово! Приятного аппетита!
Закажите промонабор и присоединяйтесь к семье Ужин Дома