Начало летнего периода для многих связано с открытием дачного сезона. Но тяжелые работы в огороде с наклоном вниз головой, да еще и под прямыми лучами солнца могут спровоцировать проблемы с сердцем. У врачей-кардиологов даже есть рабочий термин «летний инфаркт» — это «авария» в сердце, как правило, вызванная жарой и большими физическими нагрузками.
В статье подробнее поговорим о том, как обезопасить сердце в дачный сезон.
Кто в группе риска?
Существуют определенные факторы, повышающие вероятность возникновения проблем с сердцем [1]:
- повышенное артериальное давление (АД) — систолическое АД >/= 140 мм. рт. ст и/или диастолическое АД >/= 90 мм. рт. ст.;
- повышенное содержание сахара и холестерина в крови;
- чрезмерное употребление соли (более 5 г в день - примерно 1 чайная ложка);
- недостаточная физическая активность;
- курение и употребление алкоголя;
- избыточная масса тела и ожирение;
- возраст — риск сердечно-сосудистых заболеваний выше у мужчин старше 55 лет и женщин старше 65 лет.
Чрезмерно активная и длительная физическая работа на дачном участке (особенно после долгого зимнего перерыва) может оказать на сердце большую нагрузку, что наиболее неблагоприятно для людей, имеющих факторы риска, перечисленные выше.
Как помочь сердцу?
1. Завести на даче аптечку с лекарственными препаратами, которые по назначению специалиста принимаются постоянно (если такие есть) и которые можно использовать в качестве «скорой помощи» — например, при повышении артериального давления или внезапно возникшей боли за грудиной.
2. Важно регулярно измерять уровень артериального давления [1]. На даче под рукой всегда должен быть тонометр, чтобы в случае плохого самочувствия в первую очередь проверить, нет ли повышенного/пониженного артериального давления.
3. Отказаться от курения и употребления алкоголя — доказано, что исключение этих вредных привычек может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний [2].
4. Стараться покупать как можно меньше колбас, сосисок, полуфабрикатов, ограничить употребление сладостей и соли (можно слегка недосаливать пищу) в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и рыбы. Здоровое питание позволяет снизить риск возникновения большинства неинфекционных заболеваний [3].
5. В период активного солнечного излучения и слишком жаркой погоды лучше сделать перерыв и остаться в доме.
6. Несмотря на то, что физическая активность нужна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, важно понимать, что это не должны быть слишком интенсивные и тяжелые физические нагрузки [4]. Также не стоит долго работать в положении с наклоном вниз головой. Как вариант, можно приобрести низкую скамейку и часть работ выполнять сидя.
7. Не работать при плохом самочувствии.
Также в случае уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний важно регулярно посещать врача-кардиолога, выполнять его рекомендации и не пропускать прием назначенных лекарственных препаратов.
Больше полезных статей о здоровье сердца и сосудов читайте на нашей информационно-просветительской платформе «Если у вас есть сердце».
[1] Бойцов С. А., Погосова Н. В. Кардиоваскулярная профилактика 2022. Российские национальные рекомендации. 2022; 11-16 (356).
[2] Сердечно-сосудистые заболевания // Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс], 17 мая 2017. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
[3] Здоровое питание для сердца [Электронный ресурс], 17 августа 2023. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/zdorovoe-pitanie-dlya-serdtsa
[4] Физическая нагрузка с пользой для сердца [Электронный ресурс], 18 марта 2024. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/fizicheskaya-nagruzka-s-polzoy-dlya-serdtsa
#заболеваниясердцаисосудов #еслиувасестьсердце