Если вас беспокоят суставы, вы чувствуете напряжение, боль, испытываете сложности с подвижностью суставов или не можете с достаточной амплитудой совершать движения, то эта статья для вас.
Я расскажу вам о 4 способах уменьшения боли, улучшения подвижности, которые помогут сделать ваши движения более легкими и менее энергозатратными.
4 способа снять напряжение с суставов и улучшить подвижность:
1. Плавание
Самый лучший вид активности, потому что помогает не только поддерживать физическую форму, снимает напряжение с тела, но и улучшает лимфоотток, тем самым, помогая телу худеть.
Для больных суставов плавание наиболее комфортно, поскольку, находясь в воде, вы решаете сразу несколько задач:
- снимаете осевую нагрузку с позвоночника и суставов, тем самым позволяя двигаться им более свободно
- имитируете лимфодренажный массаж, тем самым массируя ткани и позволяя лимфе двигаться более свободно
- поддерживаете тонус мышц, работа которых влияет на состояние ваших суставов
Рекомендую плавать, не привязываясь к стилю плавания. Плавайте спокойно, как умеете. Выполняйте упражнения в воде, занимайтесь аквааэробикой. При регулярном плавании вы не только улучшите состояние ваших суставов, но и уменьшите отечность тела, а также приведете в тонус мышцы.
2. Массаж
Есть большое количество приемов для самомассажа, которые доступны многим. И при регулярном воздействии вы совсем скоро сможете ощутить улучшения и облегчить боль.
Важный ньюанс: если болят суставы, никогда не массируйте сами суставы. Во-первых, это бессмысленное действие, которое не принесет результатов. Во-вторых, вы таким образом можете только навредить.
Два важных пункта в массаже (минимум):
- Массируем мягкие ткани, мышцы (а не кости, как многие думают)
- Массируем вокруг сустава: область до и после него. Например, при боли в колене правильней будет массировать голень и бедро, само колено трогать ни к чему. А при боли в тазобедренном заниматься поясницей и стопами
3. ЛФК
Конечно же, важно добавлять правильную физическую активность. При проблемах с суставами необходимо грамотно подобрать упражнения под вашу проблему. Важно работать очень бережно, медленно, внимательно прислушиваясь к своему организму.
Чем дольше и запущенней ваша история с суставами, тем мягче необходимо оказывать на них воздействие в упражнениях.
- Добавьте легкие покачивания, укрепляйте мышцы-стабилизаторы, работайте над координацией. Важно включить в работу глубокие мышцы, а не “закачивать” поверхностные.
- Не нужно садиться на шпагаты и создавать гипермобильность суставов. Важная задача в упражнениях - улучшить мобильность, но при этом сохранить стабильность. Чтобы суставы не были “разболтанными” и тугоподвижными.
4. Ходьба со скандинавскими палками или обычная ходьба
Если у вас проблема с тазобедренными, коленными суставами или голеностопом, рекомендую создать дополнительную опору в виде скандинавских палок. При правильной технике вы не только снизите нагрузку на суставы и уменьшите боль, но и включите в работу все тело. Это поможет убрать напряжение с мышц и даже похудеть.
При обычной ходьбе важно тоже соблюдать несколько правил:
- включайте в работу плечевой пояс и руки
- “прокатывайте” стопу полностью, когда делаете шаг
- не “зажимайте” таз
- старайтесь дышать животом и в ребра, не задерживайте дыхание
- держите ритм, при котором у вас нет одышки, а пульс спокойный
Правильная ходьба с палками или обычная значительно улучшит ваше состояние и по цепочке наладит другие системы вашего организма, помогая ему уменьшить напряжение в теле, снять отечность, генерировать больше энергии и даже худеть.
Правильная ходьба влияет не только на суставы нижних конечностей, но и улучшит состояние всей верхней части тела, в том числе и плечевых суставов.
Добавив эти активности в свою жизнь, вы очень поможете своим суставам, оживите их, начнете двигаться легче и свободней, уменьшите боль и значительно улучшите качество жизни!
Какие суставы вас больше всего беспокоят?
- Напишите цифру 1 в комментариях, если интересуют упражнения и самомассаж от боли в тазобедренных суставах;
- цифру 2, если колени;
- цифру 3, если плечевой сустав. Или напишите свой вариант
На моем канале вы можете почитать статьи о ходьбе, дыхании, правильных упражнениях, а также посмотреть видео-комплексы для оздоровления, похудения и омоложения.
