Уже не первый раз на сеансе с клиентами предлагаю в повседневной жизни использовать довольно полезную и бережную технику, пришедшую в психологию из педагогики, а именно - правило зелёной ручки. Хочу и с вами поделиться этим лайфхаком, почему это действительно работает, и как можно использовать повседневно эти знания.
Краткая предыстория
Правило зелёной ручки, как можно догадаться, это противоположность привычке использовать красную ручку. Нам с вами со школьной скамьи знакома эта связка, уже просто на уровне ассоциации: если что-то подчеркнули красной ручкой - это ошибка.
Эта закономерность перекочевала даже в нашу мобильную-электронную жизнь, ведь если мы пишем какое-то слово неправильно, то многие текстовые редакторы нам подчеркнут его волнистой красной линией. Казалось бы, цвет мог бы быть любой, но почему-то мы используем именно красный для привлечения внимания к ошибкам и неточностям.
Почему так происходит?
Причины могут уходить историческими корнями вглубь эволюции, а могут лежать на поверхности культурной традиции. Красный цвет - это некий яркий стимул, выделяющийся на фоне других объектов. В ходе становления нас как вида мы сталкивались с красными оттенками довольно часто: ядовитые животные, ягоды и плоды, ну и, наконец, кровь, наша или других животных.
Археологи нашли множество крайне древних захоронений, в которых в качестве ритуального элемента использовалась охра. По одной из гипотез антропологов, наши далёкие предки, посыпая охрой останки своих близких, имитировали цвет крови, который отсылал к жизненной силе этого человека в прошлом.
Современные исследования психофизиологов показывают также, что красный цвет однозначно имеет влияние на нашу систему восприятия, однако это влияние может отличаться в зависимости от контекста происходящего. Красный на светофоре - резкий стоп-сигнал, а вот красный в одежде, например, - яркий акцент, приковывающий взгляд. Подробнее о результатах исследования можно прочитать по ссылке:
Красный цвет закономерно перекочевал в тетради школьников и тесты студентов. Есть ли какой-то конкретный человек, который научил так делать всех? Здесь я бы попросила помощи у профессиональных педагогов в комментариях, я была бы и сама очень рада узнать об этом подробнее.
А что с зелёным цветом?
Зелёный цвет также способен влиять на нас и наше восприятие. И точно так же, как и в случае с красным, корни этого влияния есть как исторические, так и культурные. Зелёный пигмент, который мы на протяжении тысячелетий видим вокруг себя в листьях деревьев, траве, водорослях и других органических проявлениях, уже неосознанно стал для нас символом спокойствия, безопасности, надёжности.
Культурное содержание этого цвета может быть крайне разнообразным. К примеру, носители восточных и мусульманских традиций считают зелёный цвет сакральным, часто помещают на флаги или используют в ритуалах. Европейская культура чаще ассоциирует зелёный с уверенностью и надёжностью. Подробнее о зелёном и других цветах можно почитать здесь:
Наша психика, как и любая сложная система, очень рада, когда можно что-то упростить, чтобы сберечь драгоценную энергию. Именно поэтому мы очень любим выявлять два противоположных состояния реальности и ставить их в конфликт друг другу. Например, если говорить о цветах, мы можем сказать, что белый и чёрный - своего рода враги, соперники, примерно как свет и тень. С точки зрения физики оба этих цвета - результат долгого путешествия фотонов, дошедший до нашего зрительного анализатора. Но вот метафорически...
Красный и зелёный тоже, метафорически, стали как будто двумя противоборствующими символами: стой или иди, ошибка или правильно, возбуждение или спокойствие. Эти цвета из простого физического факта превратились в некий знак, стали частью нашего повседневного языка символов. О важности "знака" для нашей психики чуть менее века назад писал гениальный отечественный психолог и учёный Лев Семёнович Выготский, очень рекомендую его труды.
В чём заключается правило зелёной ручки?
С влиянием красного и зелёного разобрались, в истории и культуре покопались, а теперь к делу.
Согласно правилу зелёной ручки, когда мы анализируем некое событие или значимый для нас факт реальности, мы отходим от традиции выделять красным ошибки, и вместо них выделяем зелёным успехи, победы, достижения и т.д.
По результатам собеседования, кандидат на вакансию уже дома анализирует, как прошла встреча.
Если он идёт по правилу красной ручки - он ругает себя за несовершенства, ошибки и все те потенциальные промахи, которые могли привести к отказу в трудоустройстве.
Если кандидат идёт по правилу зелёной ручки, он анализирует собеседование, видит ошибки, однако не застревает на них, а старается найти плюсы, найти удачный результат.
А как же ошибки?
На первый взгляд может показаться, что правило зелёной ручки учит только радоваться хорошему, а плохого совсем избегать. Но это только на первый взгляд. Как выглядит алгоритм работы с красной ручкой:
- Читаем текст
- Ищем ошибки
- Воспринимаем правильное как само собой разумеющееся, пропускаем
- Даём оценку в зависимости от количества ошибок
Сравним эту последовательность действий с алгоритмом работы зелёной ручкой:
- Читаем текст
- Видим ошибки, замечаем их, чтобы повторить конкретную тему
- Ищем правильные ответы, верные написания и т.д., выделяем их
- Оценка базируется на количестве верных ответов
Во втором случае мы учимся обращать внимание не только на плохое, но и на хорошее, видеть более полную картину. Ну и можете чисто интуитивно сравнить, что вам было бы приятнее услышать по результату проделанной работы:
Вы совершили целых 2 ошибки в тесте на 100 вопросов.
Вы набрали целых 88 баллов из 100.
Лайфхаки по применению правила зелёной ручки
Вариант 1: дневник "3 хорошие вещи"
Заведите рядом с кроватью блокнотик и ручку (можно и зелёную), в который перед сном каждый вечер записывайте 3 хороших события, произошедших за сегодняшний день. Для удобства можно использовать заметки в телефоне, но лучше, конечно, писать от руки. Этими тремя хорошими вещами могут быть абсолютно любые события, каждая мелочь, что-то мимолётное, но приятное, случившееся с вами за день.
Когда я проваливаюсь в состояние "всё плохо", я начинаю вести такой дневничок, замечая каждый день минимум 3 хорошие вещи. Иногда писала и больше, когда втягивалась. Как-то раз мы даже с мужем вместе вели этот дневник в нашем чате, чтобы не терять мотивацию, фиксировать каждый день. Вместе веселее.
Вариант 2: а что получилось хорошо?
Если вы частенько страдаете самобичеванием или ругаетесь на себя, когда сделали что-то плохо, то постарайтесь в моменте спросить себя: "А что у меня получилось хорошо?" Вы и так прекрасно знаете свои ошибки, мы их часто повторяем, а вот свои удачные находки и достижения иногда игнорируем. Попробуйте вместо того, чтобы ругать себя за минусы, похвалить за плюсы.
Очень важно - мы не превращаем ошибки в удачи. Да, переосмысление опыта и поиск выгоды в любой ситуации это прикольные механизмы, но сейчас не о них. Если вы реально ошиблись - признайте это, но вместо топтания на этой ошибке найдите в себе бережность и заботу похвалить себя за те свои действия, которые у вас получились хорошо или помогли вам.
Вариант 3: 11 из 10
Проанализируйте задачу (список дел на день, рабочие задачи, планы на отпуск и т.п.) и заранее определитесь, что будет программой минимум, а что программой максимум. Например, вы хотите за день провести генеральную уборку. Договоритесь с собой на берегу: программа минимум - разобрать вещи или пропылесосить, а программа максимум - плюсом к предыдущему идёт протереть пыль, постирать вещи, помыть полы и выбросить весь мусор.
Вы можете сделать как минимум, так и максимум, ну или любой из промежуточных вариантов. А если вы справились со всеми задачами и вроде как больше делать нечего, то можете придумать для себя программу экстра - дополнительные задачи, которые в изначальный план не входили, но у вас остались на них силы и время, так почему бы и не сделать? И обязательно похвалите себя за любой результат!
Нас с детства учат тому, что есть лимит, в рамках которого мы и стараемся набрать максимум. И в то же время редко мы перепрыгиваем через этот максимум, даже если можем, потому что это не всегда поощряется. В более взрослом возрасте это часто приводит к тому, что мы сами ставим себе лимиты, планки, ограничения. Сделали на 10 из 10? Молодцы! Сделали на 1 из 10? Не доработали, плохо! А я предлагаю иногда разрешать себе делать на 11 из 10 и обязательно замечать, мысленно подчёркивать зелёной ручкой любой полученный результат.
Есть такая классная фраза, которую я частенько пользую в терапии и в жизни: это больше, чем ноль. И когда на меня нападают мысли о том, что я делаю недостаточно или плохо стараюсь, я достаю эту фразу и в моменте себя подбадриваю.
Иногда нам всем может казаться, что ошибок у нас сильно больше, чем удач, однако далеко не всегда это действительно так. Просто ошибки мы с детства замечали лучше, они ярче, их выделяли красным. Давайте попробуем добавить больше зелёного в свою рутину и замечать, как много мы уже стараемся и совершаем. Это уже сильно больше, чем ноль.
Что вы думаете по поводу правила зелёной ручки? Используете ли его в жизни? Делитесь в комментариях своим опытом, буду очень рада почитать ваши истории!