Магний (Magnesium)
Суточная норма поступления магния в организм, рекомендованная ВОЗ составляет 400 мг, но существуют некоторые различия в зависимости от пола и возраста.
- Для женщин 310-320 мг
- Для мужчин 400-420 мг
- Для беременных 350-360 мг
Основным депо магния в организме является костная ткань, где содержится 50-60% от общего его количества.
Магний необходим для мышечной релаксации, регулирования минерализации костной ткани, ее роста и прочности.
Вне костной ткани, магний присутствует во всех клетках и является кофактором (важным компонентом) многих ферментов, участвуя в обмене белка, нуклеиновых кислот, энергии, а также в синтезе и обмене нейромедиаторов в головном мозге и гормонов.
Отдельно стоит выделить важную роль магния в метаболизме витамина Д.
Дефицит магния встречается достаточно часто, но диагностируется с трудом, учитывая факт того, что его уровень в крови не отражает содержание внутриклеточного магния. Причиной дефицита могут быть особенности рациона в виде преобладания рафинированной пищи, недостаточного потребления овощей, фруктов, круп, а также некоторые хронические заболевания и прием лекарственных препаратов.
Учитывая факт вовлеченности магния в целый спектр различных метаболических процессов организма, его недостаток значимое влияет на состояние здоровья. В частности, повышается риск набора веса, сердечно-сосудистой патологии, а также метаболически ассоциированных заболеваний.
Основные симптомы дефицита магния имеют неспецифический характер:
• Мышечные спазмы или судороги - ощущение сокращения мышц , мышечные подергивая или болезненные спазмы на фоне нагрузки
• Ощущение онемения или покалывания в руках или ногах – достаточно частое проявление недостатка магния, носит не локальный, а генерализованный характер (колит не одна рука или нога, а обе)
• Снижение аппетита, тошнота
• Повышенная утомляемость, слабость, недостаток энергии и сил
• Нарушение сердечного ритма – недостаток магния может стать причиной развития аритмии, в том числе экстрасистолии
• Нарушение фона настроения, появление тревожности, раздражительности
• Нарушение сна в виде нарушения процессов засыпания, раннее пробуждение, неудовлетворенность качеством сна
• Склонность к возникновению запоров
• Тяга к шоколаду (недостаток магния может проявляться повышенной тягой к шоколаду)
• Повышение артериального давления
• Частые головные боли
• Развитие предменструального синдрома у женщин
Таким образом, при наличии указанных неспецифических симптомов, необходимо предположить возможное развитие недостатка магния и вовремя его скорректировать.
Восполнение дефицита магния возможно как включением в рацион продуктов, богатых магнием, так и добавления БАД.
Магний можно получить из следующих продуктов:
• цельнозерновых продуктов
• орехов и семечек
• листовой зелени (чем более темным является цвет зелени – тем больше в нем содержанием микроэлементов)
• бобовых, в том числе фасоли
• молочных продуктов
В виде БАД, магний представлен в целом спектра различных форм, отличающихся содержанием и процентом усвояемости.
- Магния хлорид используется как основа магниевых солей для ванн, способен поступать через кожу, используется наружно.
- Оксид магния достаточно часто используется в составе антацидного препарата в комбинации с адсорбентами, таким образом получаемый препарат активно помогает бороться в изжогой ( часто назначаемые алмагель, маалокс). В качестве воспаления недостатка магния подобные формы не используются, так как достаточно плохо всасываются из жкт
- Сульфат магния - форма магния, традиционно используемая в качестве слабительного, а также используется в качестве препарата для расслабления гладкой мускулатуры и снижения давления.
Группа растворимых органических солей магния
- Цитрат магния - одна из самых доступных и популярных форм, используемая в биологически активных добавках, за счет хорошей усвояемости и манимальных побочных эффектов..
- Хелатная форма магния содержит меньшее его содержание, до за счет комбинации с аминокислотами отличается хорошей усвояемостью
- Магний оротат- традиционно используется кардиологами за счет сочетания с оротовой кислоты ( витаминоподобное вещество) при сердечной недостаточности или нарушении ритма сердца
Самым важный противопоказанием к назначению препаратов или добавок с магнием является нарушение функции почек, вследствие которого возможно нарушение выведения магний и гипермагниемия.