1️⃣В первую очередь, форма ягодиц зависит от осанки. От положения вашего тела в пространстве
Если таз находится в заднем наклоне и поясничный отдел уплощен, то с ягодицы будут плоскими😢 И что бы вы не делали, не получится их «округлить» без проработки осанки!
Так же происходит и при гиперлордозе. Когда таз находится в переднем наклоне. Ягодицы КАЖУТСЯ больше, но живот вываливается вперед, а мышцы поясницы спазмируются. Боль может переходить и в грудной отдел, который компенсирует поясничный
❗️Так что самое главное для красивой формы ягодиц-это работа с осанкой!
2️⃣Во-вторых, не стоит забывать про расслабление мышц.
В том числе ягодичных и задней/передней поверхности бедра.
Для более эффективной тренировки перед тем, как заниматься силовыми упражнениями, я рекомендую сделать мфр
Это поможет тем, что:
-вы будете раздражать рецепторы, активировать нервную систему и как бы показывать своему мозгу все зоны своего тела
3️⃣В-третьих, улучшение мобильности тазобедренных суставов
Форма и объем ягодиц так же зависит от мобильности таза. Чем больше вы работаете над этим, тем выше эффективность занятия
Благодаря таким упражнениям:
-улучшается кровоснабжение и питание мышц данного региона
4️⃣В-четвертых, питание. Ягодицы-это не только мышцы, но и добротный слой жира. Так что если вы сидите на дефиците калорий, то пышных форм у вас не получится. Не забываем про полезные жиры
В совокупности всех этих факторов и при регулярных занятиях, вы обретете шикарные формы, и будете довольны своим отражением!🔥
