Надеюсь, что первые 5 советов вам понравились или хотя бы просто откликнулись.
Посмотреть можно тут:
В любом случае, даже если вы прочли текст по диагонали или не особо вникали в суть - до вашего подсознания эта информация все равно была донесена, так что эти полезные знания мимо не пройдут. А пока мы продолжаем..
Итак,
Шестой совет — смена/замена привычки.
Если вы еще не поняли, то открою вам небольшую истину - беспокойство и тревожность - это просто банальная привычка. Автоматическая реакция мозга на то или иное событие. Это понимание на самом деле достаточно сильно упрощает задачу.
Сами посудите - “перестать беспокоится” - задача не совсем понятная.
А вот “заменить одну привычку другой” - уже звучит достаточно понятно и вполне осуществимо.
Здесь необходимо заменить привычку расстраиваться по пустякам и нервничать на пустом месте на позитивную привычку - видеть во всем плюсы. Если у вас не получается этого, то хотя бы - не реагировать. Начинать можно с малого. Можно, например, представлять мелкие неприятности как букашек, которые претендуют на ваше счастье и здоровье - и без сожаления избавляться от них. Ну или хотя бы игнорировать.
Седьмой совет — низкая вероятность.
Существует такой закон, о котором вы, возможно даже слышали. Называется Закон больших чисел. Суть этого Закона заключается в том, что неформально - это математическая теорема о том, что «вероятность отклонений среднего по выборке от математического ожидания мала». Это можно трактовать таким образом «вероятность стремится к нулю при увеличении выборки». Простыми словами и применительно к нашей теме - чем больше вы тревожитесь о возможности наступления того или иного события - тем меньше вероятность того, что оно на самом деле произойдет. Только давайте все же применять это правильно, а именно:
Когда у вас есть навязчивая тревожная мысль о событии (например, “не сдам экзамен”), которую вы никак не можете выбросить из головы - надо задать себе отрезвляющий вопрос “Насколько вообще вероятность того, что это со мной случится?”. Ваше подсознание ответит с большей вероятностью - что “ничтожно мала”. Ну а если нет, то всегда вспоминайте об описанном выше Законе больших чисел.
Восьмой совет — смиритесь с неизбежным.
Это пресловутое “Все, что ни делается - делается к лучшему”.
К сожалению, большая часть людей продолжает тревожиться на разные темы даже когда:
- Оно уже произошло,
- Когда абсолютно понятно, что ситуацию исправить уже не получится.
Вы не должны совершать подобного рода ошибки - учитесь принимать неизбежное. В случае с первым вариантом - простое принятие - это уже случилось, зачем тратить энергию на тревогу? Во втором случае - можно смириться с тем, что события будут развиваться по определенному сценарию, принять это и задуматься о том, как нивелировать последствия. Пользы будет гораздо больше, согласитесь?
Девятый совет — «ограничитель» тревоги.
Есть очень интересный способ, предложенный Дейлом Карнеги - ограничитель тревоги. При докучающем беспокойстве - необходимо просто-напросто, подумать и решить для себя самого (никому другому вы не должны так, как себе) - какое количество тревоги вы готовы выделить на это событие.
Может звучать достаточно странно, но это очень крутая штука. Установить этот “ограничитель” - означает определить максимально допустимый уровень тревоги, и, если в момент самой тревоги, вы понимаете, что достигли “потолка” - усилием воли прекратить себя накручивать.
Можно даже сказать себе- “Все, я выполнил весь план по тревоге, больше это меня не задевает”.
Может звучать невыполнимо, но как только вы действительно для себя определите этот уровень - в момент “достижения пика” - ограничитель сработает автоматически.
Десятый совет — интерес к окружающим.
Согласитесь, тревожность - в первую очередь концентрация на себе и на своей проблеме. Вы постоянно ходите и “думаете” свою проблему, концентрируясь исключительно на себе.
Логичный совет как это исправить - переключить свое внимание и проявить живой интерес к людям вокруг вас. Помочь коллеге на работе, поразмышлять о будущем путешествии друга, да даже совершить добрый поступок по отношению к другому человеку - все это собьет фокус с вашей собственной персоны и поможет отвлечься от тревожности.
Иногда это может казаться сложным, но этот совет работает, вы только попробуйте)
Хорошего дня вам и будьте спокойны! Подписывайтесь на мой канал, тут будет много полезного!