Рано или поздно у родителей встает вопрос о путешествии или поездке с ребенком, и это может стать настоящим испытанием для режима сна малыша, особенно при смене часового пояса. Но хорошая новость в том, что к этому можно (и нужно!) подготовиться – и тогда перестройка пройдет гладко и не помешает вашим планам. Основная рекомендация, конечно же, звучит так: чем младше ребенок, тем меньше должна быть часовая разница. Отправляться в поездку с младенцем, если разница во времени более двух часов, будет сложно и вам, и ребенку. Но в пределах одного-двух часов вы обнаружите массу замечательных мест и сможете отдохнуть всей семьей без бессонных ночей и джет лага.
Кроме того, важно направление и, соответственно, будет ли время прибавляться или убавляться. Для примера рассмотрим изменение режима на 1 час. Если едете на восток, ложитесь спать на час раньше обычного, если на запад — на час позже.
Внутренние биологические часы вашего ребенка помогают ему засыпать в определенное время и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро. Поэтому может быть трудно уложить малыша спать в обычное время и ожидать, что он внезапно научится просыпаться утром на час позже или раньше. Имеет смысл подготовиться заранее, следуйте этим 3 простым советам.
- Начните готовиться к новому часовому поясу за неделю до поездки
Вам нужно будет изменить весь дневной режим вашего малыша, а не только время отхода ко сну. За 6 дней до поездки смещайте расписание малыша на 10 минут каждый день, пока не достигнете полного часа. Ребенку сложно будет резко изменить привычный ритм на целый час — подготовьте его постепенно и бережно. Это даст ему возможность мягко адаптироваться, не нарушая рутину сна, эмоциональный фон и состояние в целом. Вот пример графика для отхода ко сну в 20:00.
2. Не спешите – дайте ребенку время адаптироваться
Как уже упоминалось, внутренние часы вашего ребенка настроены на подготовку к отходу к определенному часу. Если при переходе на новое время вы будете укладывать малыша на час раньше, чем обычно, то 20:00 будет фактически 19:00 по привычному времени. Это значит, что ребенку, скорее всего, будет трудно уснуть так рано. Потребуется около недели, чтобы внутренние часы малыша перенастроились на новый график. И наоборот, если вам нужно, чтобы ребенок ложился на час позже, используйте тот же пошаговый подход: иначе вам не избежать «перегула» и капризов. Важно создать тихую и спокойную атмосферу перед сном: приглушить свет, воссоздать привычную для малыша обстановку – запахи (взять с собой любимое ароматическое масло, звуки или альфа музыку, ритуалы и ассоциации на сон. Некоторым детям может потребоваться до двух недель, чтобы привыкнуть к новому режиму сна и бодрствования.
3. Затемните комнату, в которой спит ребенок в поездке
В отеле, на даче или в гостях может быть непривычное для него освещение – другие шторы, светильники. Это особенно чувствительно, если малыш привык засыпать в темноте: ему может быть очень сложно уснуть даже при небольшом освещении. Важно помнить, что свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает человеку заснуть, поэтому затемнение комнаты очень способствует решению вопросов регуляции засыпания и ранних подъемов. Организуйте, чтобы комната была темной, и ребенок мог заснуть и получить достаточное количество ночного сна. Лайфхак для родителей: не поленитесь взять с собой черную простыню: вы легко сможете затемнить комнату, приладив ее на окно с помощью присосок или на карниз с помощью прищепок или булавок.
Если после отпуска сон все-таки нарушился – что делать?
Ваш малыш столкнулся с регрессом сна после отпуска? Не паникуйте! Это поправимо. Дайте ребенку время адаптироваться. Если все же восстановить сон не получается, давайте решать проблемы вместе! Запишитесь на консультацию со мной сегодня, и уже очень скоро ваш малыш будет сладко спать.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child – впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.
