Измена мужа или жены
Обиды между детьми и родителями
Ссоры между друзьями и родственниками
Нападение хулиганов или преступника
Мы не живем в идеальном мире. Иногда мы обижаем людей, иногда они обижают нас. Обижают друг друга близкие люди, друзья, коллеги, случайные люди. Плохие или несправедливые события —это часть нашей жизни. В результате, мы чувствуем обиду, боль, злость и разочарование.
Есть много споров, стоит ли прощать обидчика. И нет одной, общей рекомендации для всех.
Стоит ли прощать — каждый человек решает сам, в зависимости от того, насколько сильные чувства он испытывает, насколько серьезные последствия у поступка.
Ведь, согласитесь — одно дело, когда поссорились подруги и обиделись друг на друга. И совсем другое, когда пьющие родители отдали ребенка в детский дом.
И все-таки, стоит ли прощать? Что принесет это нам самим?
На самом деле многие люди не понимают смысл прощения.
Одни думают, что прощение —это когда обидчику все сходит с рук. Что простить —это забыть и оставить обидчика безнаказанным.
Некоторые считают прощение слабостью и «холят и лелеют» обиду много лет.
На самом деле простить — это не значит оправдать или снять ответственность с человека. Это не «сделать вид» что ничего не произошло или забыть.
Простить — это значит самому освободиться от той боли, обиды, вины, стыда.
Прощение —это прощание с обидой, процесс очищения, который происходит внутри человека, который направлен на себя.
При этом, отношения с обидчиком могут сложиться по-разному.
У кого-то получается «разобраться» с обидой и продолжить хорошие отношения. Кто-то разрывает отношения с обидчиком, но не держит обиды и зла на человека.
В любом случае —это большая работа над собой.
Ниже я расскажу о нескольких шагах по самопомощи, чтобы освободиться от чувства обиды.
7 шагов, чтобы освободиться от обиды
1. Признайте факт того, что с вами поступили плохо
Мы не можем забыть вред, который нам причинили. Да это и не нужно. Когда мы проговариваем все, что произошло, делимся с человеком, который нас понимает, а не загоняем это внутрь, мы снижаем «силу обиды».
Мы нуждаемся, чтобы кто-то, кроме нас признал, что человек причинил нам зло. Если есть возможность поговорить с самим обидчиком, обсудить то, что произошло, обязательно используйте ее.
Ведь нередко бывает, что вы обиделись, а человек не понимает, в чем виноват, или у него другое мнение. А если оба готовы поговорить, обсудить — это верный способ разобраться в ситуации и избавиться от обиды.
2. Выразите свои чувства наружу
Даже если нет возможности поговорить с обидчиком, выразите свои чувства — свою злость, возмущение, возможно ненависть к обидчику, выпустите свое «страдание» наружу.
Это можно сделать в разговоре с понимающим вас человеком или написать в письме, которое вы никогда не отправите. Поэтому можно не сдерживать свои чувства и выплеснуть все, не стесняясь в выражениях.
3. Перестаньте чувствовать себя виноватым
Часто бывает, что пострадавший человек чувствует себя частично виноватым за произошедшее. Иногда общество может винить человека в том, что он сам виноват: «Зачем ты так сказала», «не надо было туда идти».
Это мы сейчас понимаем, что слово или поступок были ошибочными. Но мы не провидцы. Плохие события случаются. В некоторых тяжелых случаях, например при изнасиловании, чтобы были силы жить дальше, простить себя необходимо.
4. Попробуйте понять «обидчика»
Иногда, если обида не слишком большая и драматичная, можно посмотреть на ситуацию глазами обидчика. Что получил человек, поступив так с нами? Почему он должен был выбрать наши интересы, а не свои?
Если мы понимаем мотивы его поступка, это может превратить обиду в грусть о том, что ситуация сложилась так, а не иначе.
5. Примите решение: «Я не хочу больше страдать»
Пока человек в обиде, он чувствует себя жертвой. Его обидели, а он не смог за себя постоять, себя защитить. И сейчас ему плохо, он страдает. Он хочет, чтобы обидчик признал несправедливость, попросил прощения, понес наказание.
Не всегда это возможно. Например, обидчик не признает себя виноватым. И тогда единственное верное решение: «Я не буду больше страдать».
Иногда для этого нужно перестать общаться или отдалиться (уменьшить общение) от того, кто нас обидел. Ведь рядом с человеком, который обидел, невозможно перестать чувствовать несправедливость и боль.
Нужно позволить человеку быть таким, какой он есть: подлым, не честным, безответственным, не любящим. «Да, он такой. И я не буду больше страдать и ожидать от него другого поведения».
6. Не спешите
Избавляясь от обиды, мы перестаем мысленно себя травмировать, снижаем силу переживаний. А это — большая трансформационная работа над собой.
Поэтому, не ждите быстрых результатов от своей работы над обидой. Дайте своей психике переработать новые мысли и чувства.
7. Отпустите обиду, чтобы обрести внутреннюю свободу
Отпустить обиду — это когда она стала для нас не актуальна.
То есть, вы помните событие, но не страдаете от него.
Больше не испытываете сильных чувств к тому, кто заставил вас страдать, не хотите отомстить обидчику, вам не нужны его извинения.
Вам стало как будто все равно. Вы живете дальше и не возвращаетесь постоянно мыслями в ситуацию. Вы освободились от нее.
До тех пор, пока мы думаем об обидчиках и ситуациях, мы связываем себя с ними невидимыми «нитями». Но стоит разорвать эти «нити», и вы почувствуете свободу и силы жить дальше свою жизнь, не пытаясь менять суть другого человека.
Желаю вам освобождаться от обид, чтобы жить счастливую жизнь, а не носить тяжелый «мешок с обидами» внутри себя.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.