Т.к. личные психологические границы служат для отделения нашего «я» от «я» окружающих и являются защитным барьером для личностных ценностей и личности в целом, важно уметь их грамотно выстраивать. Понимание и умение отстаивать свои границы особенно важно при контакте с людьми, которые пытаются на эти границы посягнуть.
Ключевые моменты в выстраивании границ:
1. Определите свои границы. Хотя бы примерно. Иначе будет странно отстаивать то, чего нет. Если вы сами не знаете своих границ, то окружающие их не знают тем более. А некоторые из них могут даже попытаться этим воспользоваться.
Для того, чтобы определить свои границы, важно уметь хорошо понимать себя: свои эмоции, реакции и шаблоны поведения. Важно осознавать свои ценности, потребности, желания и предпочтения. Подумайте что в различных сферах вашей жизни для вас приемлемо, а что нет. Что в вашей жизни для вас более важно, а что второстепенно. Что устраивает, а что доставляет дискомфорт. Критерий приемлемости каких-либо вещей в вашей жизни определяется исключительно вами и никем больше. И ответственность за выбор этих критериев нести тоже вам.
2. Информируйте окружающих о своих границах. Если поведение вашего знакомого или близкого человека нарушило ваши личные границы, не стесняйтесь ему об этом сообщить. Разумеется, в корректной форме. Вполне возможно, что это случайность и он вовсе не хотел вас задеть. Ваши слова могут помочь ему это понять, чтобы впоследствии избегать подобных ошибок. Мы не умеем читать мысли друг друга, так что речь – это отличный способ донести до окружающих ваши мысли, желания, принципы и ценности.
3.Старайтесь доносить информацию о ваших границах этично, спокойно, без агрессии. Границы, которыми агрессивно тыкают в нос и обвиняют, порой хочется нарушить чисто из чувства противоречия. Но у вас ведь не стоит задача выбесить как можно большее количество окружающих. А потому начинать выстраивать и отстаивать границы лучше все же спокойно, без лишней экспрессии.
4.Дайте себе право на ошибку. Очень часто, когда человек начинает лучше понимать себя и учится выстраивать границы с окружающими, он боится допускать ошибки в этом выстраивании. Боится или сильно обидеть окружающих, или наоборот позволить собой воспользоваться. Но вы будете делать ошибки в любом случае. Более того, поначалу, пока вы только учитесь определять и строить границ, вас будет качать в разные стороны и вы будете или чрезмерно рьяно защищать свои границы, или наоборот снова давать их продавить. Но это нормальная часть данного процесса, без неё не получится «нащупать» ваш личный баланс.
4. Будьте честны. Только таким образом вы сможете донести до окружающих информацию о ваших границах. Ведь если вы будете лгать, то сами же обозначите собственные границы в совершенном иных местах, что вряд ли будет способствовать достижению взаимопонимания с окружающими.
5. Устанавливайте временные рамки общения, если есть необходимость. Ведь только вы решаете где, когда, сколько и с кем общаться. Это ваше право, которое никто не может у вас отобрать. Особенно актуально это правило для взаимодействия с теми людьми, которые пытаются ваши границы продавить.
6. Будьте последовательны и настойчивы. Придерживайтесь озвученных вами ранее границ и не отступайте от выбранной линии поведения. Если вы однажды уже предупредили свою навязчивую знакомую, что в 7 утра вы спите и не можете отвечать на её звонки – не берите трубку в это время. За нарушения ваших границ должны быть адекватные и соразмерные последствия, не стесняйтесь их озвучивать и выполнять. Вполне возможно, что в начале кто-то не воспримет всерьез ваши слова и продолжит попытки прогнуть ваши границы. Ваша задача – своим упорством убедить этого человека в серьезности ваших слов и намерений. Разумеется, палку перегибать тоже не стоит, в ряде случаев тут конечно же могут быть исключения.
7. Устанавливайте эмоциональную дистанцию при необходимости. Если человек активно пытается нарушить ваши личные границы, вы имеете полное право (а порой и необходимость), как минимум, сократить с ним близкое общение.